Hazlo ridículamente pequeño
Cuando haces un hábito tan pequeño que tu cerebro no encuentra ni una sola excusa lógica para decir que no, tus probabilidades de éxito crecen muchísimo.
>When you make a habit so small that your brain cannot find a single logical excuse to say no, your chances of success grow exponentially.
Esa es la idea que B.J. Fogg comparte en su libro Tiny Habits, y funciona. Si quieres comer más sano, no vacíes tu alacena, solo comprométete a comer una rebanada de jitomate como botana entre comidas. Si quieres escribir un libro, no te prometas un capítulo al día, escribe una sola frase antes de dormir.
>That is the idea B.J. Fogg shares in his book Tiny Habits, and it works. If you want to eat healthier, do not empty your pantry, just commit to eating one slice of tomato as a snack between meals. If you want to write a book, do not promise yourself a chapter a day, write one single sentence before you go to sleep.Conozco personas que llegaban tan agotadas del trabajo que ni siquiera podían pensar en correr treinta minutos, así que simplemente le daban la vuelta a la manzana después de cenar, varios días seguidos, sin ponerse siquiera los tenis para correr. Puede sonar tonto, pero entrena a tu cerebro para esperar esa acción, y una vez que dominas el arte de presentarte, puedes ir aumentando el esfuerzo poco a poco.
>I know people who were too exhausted after work to even think about a thirty minute run, so they simply walked around the block after dinner a few days in a row, without even putting on their running shoes. It might sound silly, but it trains your brain to expect the action, and once you master the art of showing up, you can slowly increase the effort.Así que hoy te pregunto, ¿cómo puedes hacer un hábito tan pequeño que sea imposible decirle que no?
>So here is my question for you today, how can you shrink one habit until it feels impossible to refuse?
@dreemsteem, @deraaa, @stdd, @palomap3, @salicj, @samsmith1971, @jane1289, @foxkoit, @melinda010100, @kenechukwu97, @bluefinstudios, @sacra97, @gr33nm4ster, @weone, @funshee, @hafiz34, @ismartboy, @manclar, @ravenmus1c, @ph1102, @gretelarmfeg, @caleblord, @pauliinasoilu, @mansoorkhan23, @auraisabel, @nc6, @nabbas0786, @ahmedabbaci, @ini-odu, @ijebest, @hive3
Que buenos consejos, me gustan y son siempre muy oportunas. Un abrazo de agradecimiento.
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¡Me alegra saber que estas pequeñas publicaciones añaden algo de valor! Saludos cordiales
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n fact, this is a culture in Japan: start with small bites. When your brain isn’t ready to do the task, act against that feelingstart with one minute of work, or reading one page of a book. This helps the brain
That's correct, @layaart, small bites is part of a larger strategy. The neroscience research of the last few years on the matter is incredible. I'm certified Tiny Habits Coach and I help my clients to rewire their "brains" and develop powerfuld habits. Wonderful results. As always, thanks for reading and for your valuable comments! 😀
🙏😍
Wow ooo, this is an amazing revelation of what pushes us or helps us to have a constant habit.
Yes, indeed! Small steps/actions will take us long dintances! 😀
Creo que la clave esta en la disciplina y autodeterminación, es cierto que aveces no tenemos ganas de realizar determinadas tareas de nuestro día a día que son importantes, ya sean para nuestro desarrollo profesional o en nuestra vida cotidiana, pero justamente en esos momento de duda es cuando tenemos que imponer nuestra voluntad y hacerlo, unas vez logrardo esto no habrá hábito qué se resista.
Tienes mucha razón en que hay días sin ganas y aun así toca hacer lo importante, pero la ciencia del comportamiento nos muestra algo interesante.
BJ Fogg, investigador de la Universidad de Stanford, ha estudiado durante años con miles de personas cómo se forman los hábitos, y muchos de los libros que hoy circulan sobre el tema se apoyan en su trabajo. Él descubrió que la motivación y la fuerza de voluntad suben y bajan como una ola, por eso no son una base confiable. Lo que sí funciona es hacer el hábito tan pequeño que no tengas que convencerte, anclarlo a algo que ya haces cada día y celebrarlo en cuanto lo terminas. Así el hábito crece de forma natural, sin pelearte contigo mismo.
Su academia es la única que certifica coaches en el método Tiny Habits, y yo tuve la fortuna de formarme ahí. Escribo casi a diario sobre esto aquí en HIVE. Gracias por leer y por tu comentario, @vladimir1968. Saludos.
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¡Un saludo! Me gusta ese libro sobre los hábitos. Si bien no lo he leído completo, sí soy de los que piensan que los hábitos se adquieren poco a poco y que después se pueden incrementar. ¡Saludos!
El día de hoy hay muchos libros sobre cómo desarrollar hábitos, pero Tiny Habits (Hábitos mínimos) de B.J. Fogg es el "papá de los pollitos". Él es un científico de la Universidad de Stanford que ha investigado y documentado esto durante años con miles de personas. Todos los demás libros son imitaciones de lo que él ha hecho. Además, es el único que otorga certificaciones para poder dar coaching a otros. De esta forma se protege la integridad intelectual del proceso y se garantizan resultados. Recomiendo leerlo, es muy bueno. Saludos.
I really think that a habit is built day by day, taking small steps —certainly, as you say— until that habit becomes part of your life.
Yes, we have to start with a tiny habit or tiny portion that it's impossible not to do consistently. That's the starting point. Eventually we can scale. Thank you for reading and for your commment! 🙏