Shrinking Habits to Remove Resistance

You feel so much dread when you look at your massive to do list that the size of it alone keeps you from getting started. You end up negotiating with yourself, putting off the work for another day, waiting for a moment that never quite feels right.

Sientes tanto rechazo al ver tu lista enorme de pendientes que solo el tamaño te impide siquiera comenzar. Terminas negociando contigo mismo, aplazando el trabajo para otro día, esperando un momento que nunca se siente del todo correcto.

I learned to interrupt that pattern with Mel Robin's 5 Seconds Rule. When you feel the pull to act, count down, five, four, three, two, one, and move before your mind has time to talk you out of it.

Aprendí a interrumpir ese patrón con la Regla de 5 Segundos de Mel Robins. Cuando sientas el impulso de actuar, cuenta hacia atrás, cinco, cuatro, tres, dos, uno, y muévete antes de que tu mente tenga tiempo de convencerte de lo contrario.

Pair that with shrinking habits down to a version so small it feels impossible not to do them. If you want to write a book, commit to a small number of words at the same time each day, if you want to get fit, put on your shoes and walk around the block instead of forcing a run you are not ready for. That is how you bypass resistance and stay engaged long enough for real change to take root.

Combina eso con reducir tus hábitos a una versión tan pequeña que se sienta imposible no hacerlosr. Si quieres escribir un libro, comprométete a un número pequeño de palabras a la misma hora cada día, si quieres ponerte en forma, ponte los tenis y camina alrededor de la cuadra en lugar de forzarte a correr algo para lo que aún no estás listo. Así es como evitas la resistencia y te mantienes enganchado el tiempo suficiente para que el cambio real eche raíces.

So here is my question for you today, how can you shrink today's version of your goal so small that refusing it feels harder than doing it?

Así que aquí está mi pregunta para ti hoy, ¿cómo puedes reducir la versión de hoy de tu meta hasta que rechazarla se sienta más difícil que hacerla?

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