3 #ejercicios de alto impacto para los #bíceps / 3 #high impact #exercises for the #biceps.

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Un saludo fraternal a todas las personas que hacen vida en #hive y en la comunidad de #fulldeportes y #threespeak, este #post, realmente fue dificil porque estos #ejercicios son difíciles de hacer, esta #serie de #ejercicios puede ser integrada a otras #rutina o pueden conformar una sola para un #entrenamiento concentrado en este grupo muscular, recuerden que la adecuada #alimentación y descanso son fundamentales para los objetivos que nos plantiemos, yo en lo personas lo pude lograr con apoyo para poder termines las #series y culminar la #rutina pero ustedes si su condición #fisica lo permite pueden realizarla sin ninguna clase de apoyo.

A fraternal greeting to all the people who make life in #hive and in the community of #fulldeportes #threespeak, this #post, really was difficult because these #exercises are difficult to do, this #series of #exercises can be integrated to other #routine or can form a single one for a #training concentrated in this muscle group, remember that proper #feeding and rest are essential for the objectives that we plan, I in the people I could achieve it with support to be able to finish the #series and complete the #routine but you if your #physical condition allows it you can do it without any kind of support.



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DOMINADAS SUPINAS
Posición inicial:

  • Agarra la barra con las palmas dirigidas hacia el cuerpo y las manos colocadas a la misma anchura que los hombros.
  • Cuélgate de la barra sin estirar del todo los brazos.
  • Mantén tensión en los brazos y los hombros.

Cómo realizar el ejercicio:

  • Sube el cuerpo hasta que el mentón quede por encima de la barra (esta será la posición final).
  • Baja el cuerpo a la posición inicial de forma controlada.


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CHIN-UPS ISOMÉTRICAS
Posición inicial:

  • Agarra la barra con las palmas dirigidas hacia el cuerpo y las manos colocadas a la misma anchura que los hombros.
  • Sube el cuerpo hasta que el mentón quede por encima de la barra.
  • Si no te ves capaz de hacer la dominada, toma impulso usando una silla o un step.

Cómo realizar el ejercicio:

  • Mantén la posición todo el tiempo que puedas.


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HEAD BANGERS

Posición inicial:

  • Agarra la barra con las palmas hacia ti y las manos colocadas a la misma anchura que los hombros.
  • Cuélgate de la barra sin estirar del todo los brazos. Mantén tensión en los brazos y los hombros.

Cómo realizar el ejercicio:

  • Eleva el cuerpo hasta que tus brazos estén flexionados en un ángulo de 90 grados.
  • Mantén esa posición y lleva el cuerpo hacia delante y hacia atrás de manera explosiva, como si fueras a golpear la barra con la frente.


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