3 #ejercicios de alto impacto para los #bíceps / 3 #high impact #exercises for the #biceps.
Un saludo fraternal a todas las personas que hacen vida en #hive y en la comunidad de #fulldeportes y #threespeak, este #post, realmente fue dificil porque estos #ejercicios son difíciles de hacer, esta #serie de #ejercicios puede ser integrada a otras #rutina o pueden conformar una sola para un #entrenamiento concentrado en este grupo muscular, recuerden que la adecuada #alimentación y descanso son fundamentales para los objetivos que nos plantiemos, yo en lo personas lo pude lograr con apoyo para poder termines las #series y culminar la #rutina pero ustedes si su condición #fisica lo permite pueden realizarla sin ninguna clase de apoyo.
A fraternal greeting to all the people who make life in #hive and in the community of #fulldeportes #threespeak, this #post, really was difficult because these #exercises are difficult to do, this #series of #exercises can be integrated to other #routine or can form a single one for a #training concentrated in this muscle group, remember that proper #feeding and rest are essential for the objectives that we plan, I in the people I could achieve it with support to be able to finish the #series and complete the #routine but you if your #physical condition allows it you can do it without any kind of support.
DOMINADAS SUPINAS
Posición inicial:
- Agarra la barra con las palmas dirigidas hacia el cuerpo y las manos colocadas a la misma anchura que los hombros.
- Cuélgate de la barra sin estirar del todo los brazos.
- Mantén tensión en los brazos y los hombros.
Cómo realizar el ejercicio:
- Sube el cuerpo hasta que el mentón quede por encima de la barra (esta será la posición final).
- Baja el cuerpo a la posición inicial de forma controlada.
CHIN-UPS ISOMÉTRICAS
Posición inicial:
- Agarra la barra con las palmas dirigidas hacia el cuerpo y las manos colocadas a la misma anchura que los hombros.
- Sube el cuerpo hasta que el mentón quede por encima de la barra.
- Si no te ves capaz de hacer la dominada, toma impulso usando una silla o un step.
Cómo realizar el ejercicio:
- Mantén la posición todo el tiempo que puedas.
HEAD BANGERS
Posición inicial:
- Agarra la barra con las palmas hacia ti y las manos colocadas a la misma anchura que los hombros.
- Cuélgate de la barra sin estirar del todo los brazos. Mantén tensión en los brazos y los hombros.
Cómo realizar el ejercicio:
- Eleva el cuerpo hasta que tus brazos estén flexionados en un ángulo de 90 grados.
- Mantén esa posición y lleva el cuerpo hacia delante y hacia atrás de manera explosiva, como si fueras a golpear la barra con la frente.
Fondo musical de / Musical background of Hardwell - Party Till The Daylight (D3FAI Remix)
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