RUTINA INTENSA DE SOLO 3 EJERCICIOS 💪🔥 ESP/ENG

▶️ Watch on 3Speak


Hola amigos de @fulldeportes, les mando un gran saludo, hoy les quiero compartir una rutina super poderosa y sobretodo intensa, es una de esas rutinas que puedes hacer en cas con unas mancuernas y si no tienes, no te preocupes, puedes hacerlo sin carga o improvisar, lo que si te digo es que la intensidad es la marca de esta rutina para poder hacerla, debes tomar el desafío con todo, espero te guste y logres hacerla 💪🔥

Hello friends of @fulldeportes, I send you a big greeting, today I want to share with you a super powerful and above all intense routine, it is one of those routines that you can do at home with some dumbbells and if you do not have, do not worry, you can do it without load or improvise, what I do tell you is that the intensity is the mark of this routine to be able to do it, you must take the challenge with everything, I hope you like it and you manage to do it 💪🔥.


Algo con lo que me gusta jugar en mis rutinas, es con el hecho de repeticiones o tiempo, en este caso, las repeticiones son cortas, son solo 6 repeticiones de cada ejercicio y si estas empezando, solo vas a hacer unas 5 rondas, tomandote unos 45 segundos para descansar entre rondas y si ya te sientes más avanzado, haz unas 10 rondas tomando unos 30 segundos de descanso y dando lo mejor de ti. 😎

Something I like to play with in my routines, is with the fact of repetitions or time, in this case, the repetitions are short, they are only 6 repetitions of each exercise and if you are just starting, you are only going to do about 5 rounds, taking about 45 seconds to rest between rounds and if you already feel more advanced, do about 10 rounds taking about 30 seconds of rest and giving your best. 😎


Inicia con el peso muerto combinado con el burpee, pero esta vez sin realizar el push up, acá como es un ejercicio compuesto, asegurate de coordinar y contar correctamente las repeticiones, puedes hacerlo con un par de mancuernas y mientras más lento mejor, luego pasamos al Front squad, basicamente es una sentadilla con carga y la carga es de las mancuernas, asegurate de tener los codos paralelos a los hombros al hacer la sentadilla, luego vamos con Lunges con carga y recuerda el paso debe abrirse de forma diagonal y no lineal, así que son 6 repeticiones de estos 3 ejercicios y listo 1 ronda hecha, ahora faltan 9, vamos con todo 💪🔥

Start with the dead weight combined with the burpee, but this time without performing the push up, here as it is a compound exercise, be sure to coordinate and count the reps correctly, you can do it with a pair of dumbbells and the slower the better, then we move on to the Front squad, basically it is a squat with load and the load is from the dumbbells, make sure you have your elbows parallel to your shoulders when doing the squat, then we go with Lunges with load and remember the step should be opened diagonally and not linear, so there are 6 repetitions of these 3 exercises and ready 1 round done, now missing 9, let's go all 💪🔥


✅ VIDEO GRABADO CON MI TELEFONO INFINIX 10
✅ EDICIÓN CON CAP CUT
✅ PORTADA EDITADA CON PICS ART
✅ TEMA DE FONDO Stomping Rock (Four Shots) por AlexGrohl Fuente: https://pixabay.com/music/id-111444/

✅ VIDEO GRABADO CON MI TELEFONO INFINIX 10
✅ EDICIÓN CON CAP CUT
✅ PORTADA EDITADA CON PICS ART
✅ TEMA DE FONDO Stomping Rock (Four Shots) por AlexGrohl Fuente: https://pixabay.com/music/id-111444/


▶️ 3Speak



0
0
0.000
14 comments
avatar

Hola @albertocoachbl , tiempo sin ver tus rutinas en la comunidad, como siempre entregando calidad y dinamismo en cada una de tus presentaciones, como para activarse desde temprano. Saludos cordiales desde Villa de Cura amigo.

Una pequeña sugerencia, recuerda que en muchas zonas de Venezuela el servicio de internet no es el mejor y cuando un usuario no puede reproducir un video simplemente no lo ve por lo que aconsejamos incluir en el post parte del entrenamiento en gráficas a fin de ilustrar al lector si sucediera lo anterior.

0
0
0.000
avatar

Hola amiga muchas gracias por comentar, tomaré en cuenta tu sugerencia, saludos 💪😁

0
0
0.000
avatar

Hola hermano...excelente ambiente para hacer es arutina con full motivación y esa música a todo volumen

0
0
0.000
avatar

Saludos bro, si es brutal y obvio con una musica a todo volumen para activarse al 110% 💪🔥

0
0
0.000
avatar

Buena rutina basada en Tren Inferior y agregando ese Cardio! Sudando en este Veranito😵

0
0
0.000
avatar

Muchas gracias por comentar mi pana, no, aca no hay cardio, estas confundido jejejeje saludos

0
0
0.000
avatar

Los medio Burpees o Sprawl es un ejercicio CARDIO, porque acelera el ritmo cardíaco, saludos compañero!

0
0
0.000
avatar

Todos los ejercicios intensos aceleran el ritmo cardiaco manito, no existe ningun ejercicio que hagas repetidamente que no te acelere 💪🤪

0
0
0.000
avatar

Intensidad al 100% amigo.
Estas rutinas acompañadas con una buena nutrición, son súper efectivas.

Felicitaciones.

¡Saludos!

0
0
0.000
avatar

Saludos
Estoy empezando a incorporar ejercicios de fuerza con peso, esta se ve intensa!!
Gracias por compartir.

0
0
0.000
avatar

Buenisimo, dale con todo y puedes practicar los que no sepas con el objetivo claro de dominarlos💪

0
0
0.000