VENTAJAS DEL TABATA 🔥💪 ESP/ENG
Hola mis amigos de @fulldeportes paso por acá para compartirles una rutina genial, de mis favoritas para entrenar todo el cuerpo y sobretodo hacerlo de una nanera que sea eficiente para trabajar bien los musculos de una forma intensa, con períodos de tiempo controlados y el el TABATA es un protocolo del Crossfit donde realizamos un ejercicio durante 20 segundos y descansamos 10 segundos entre ejercicios, hacemos un total de 8 ejercicios y eso da un total de 4 minutos de entrenamiento👊 en esta rutina que te dejo, para principiantes sólo 2 Tabatas y para avanzados 4 Tabatas en total y listo! 💪🔥
Hello my friends from @fulldeportes I'm stopping by to share with you a great routine, one of my favorites to train the whole body and above all to do it in a way that is efficient to work the muscles well in an intense way, with controlled periods of time and the TABATA is a Crossfit protocol where we perform an exercise for 20 seconds and rest 10 seconds between exercises, we do a total of 8 exercises and that gives a total of 4 minutes of training👊 in this routine I leave you, for beginners only 2 Tabatas and for advanced 4 Tabatas in total and that's it! 💪🔥
Siempre hablo de que el objetivo de un entrenamiento es que sea eficiente y eficaz al momento de hacerlo, es por eso que estos formatos tienen una gran ventaja y lo primero que tienes que aprender, es conocer el formato y que no importa si comienzas hoy o si tienes 4 años entrenando, eso esirrelevante, porque tienes 20 segundos para realizar un ejercicio y luego 10 segundos para descansar, esto significa que tal vez el principiante en esos 20 segundos hace unas 4 repeticiones y el avanzado hace unas 10, pero son los mismos 20 segundos de ejercicios y eso es lo que importa 💪🔥
I always talk about that the goal of a workout is to be efficient and effective when doing it, that's why these formats have a great advantage and the first thing you have to learn, is to know the format and that it doesn't matter if you start today or if you have 4 years training, that isirrelevant, because you have 20 seconds to perform an exercise and then 10 seconds to rest, this means that maybe the beginner in those 20 seconds does about 4 repetitions and the advanced does about 10, but they are the same 20 seconds of exercises and that's what matters 💪🔥.
Otra ventaja del Tabata es que sabes que si estas en modo avanzado, por ejemplo, tardas 16 minutos en TABATA + 4 minutos de descanso, solo duraste unos 20 minutos en tu rutina, esa es una gran ventaja porque no dependes de un número especifico de repeticiones, en este caso es el tiempo el que dicta cuanto vas a tardar en hacer el ejercicio que toca, por eso me parece genial, porque si trabajas o tienes responsabilidades que cumplir, ya te puedes organizar y saber cuanto tardarás entrenando 😁
Another advantage of Tabata is that you know that if you are in advanced mode, for example, you take 16 minutes in TABATA + 4 minutes of rest, you only lasted about 20 minutes in your routine, that's a great advantage because you do not depend on a specific number of repetitions, in this case is the time that dictates how long you will take to do the exercise that touches, so I think it's great, because if you work or have responsibilities to fulfill, you can already organize and know how long it will take you to train 😁.
Algo que suma mucho al hacer un TABATA es que si no tienes a nadie que te lleve el tiempo, la musica es un gran aliado y hoy existen cientos de canciones con el Formato TABATA que te dice cuando iniciar el entrenamiento y cuando descansar, y cuando terminan tus 4 minutos de TABATA, por eso elegí un tema genial para el video que tu puedes usar o puedes buscar como yo en Youtube y elegir uno de tu estilo y agrado😁
Something that adds up a lot when doing a TABATA is that if you don't have anyone to keep you time, music is a great ally and today there are hundreds of songs with the TABATA Format that tells you when to start the workout and when to rest, and when your 4 minutes of TABATA end, so I chose a great theme for the video that you can use or you can search like me on Youtube and choose one of your style and liking😁.
✅ Grabación hecha con mi telefono INFINIX 10
✅ EDICIÓN CAPCUT
✅ PORTADA EDITADA CON PICSART
✅ CANCIÓN UTILIZADA BAD HABITS
✅ Recording made with my INFINIX 10 phone
✅ CAPCUT EDITION
✅ COVER EDITED WITH PICSART
✅ SONG USED BAD HABITS
▶️ 3Speak
https://twitter.com/1211159600419917824/status/1593288459476688898
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Excelente rutina, descubri+i este tipo de ejercicio hace un tiempo y desde entonces me gusta mucho
Siii es genial este formato. 👏👏💪🔥
Ya quiero animarme yo también a realizar esta rutina de ejercicios que se está volviendo tan famosa.Exitos amigo.
Dale con todo amiga, es adaptable a cualquier persona
Buen trabajo mi estimado @albertocoachbl no sabía mucho sobre las bondades que nos da esta disciplina al ponerla en práctica
Excelente rutina bro. Hay que estar pendiente en el primer ejercicio para evitar enredarse los pies jajaja. Me gustan mucho es tipo de rutinas rápidas que se pueden hacer casi en cualquier sitio, se nota que las practicas con frecuencia. ¡saludos y gracias por compartir!
Así es bro, a veces me confundo y hago dos seguidas del mismo lado
Clarísimo el concepto de TABATA! 20x10 SIEMPRE!
Yo veo circuitos que le llaman TABATA y son 30x15 o 40x20. Tú que opinas?🤔
Justamente al ser 20" de trabajo hablamos de un trabajo intermitente, de corta duración pero alta intensidad. Y no podría ser de otra forma, pero bueno.. 🙂
Muy buen post amigo, abrazo!
Saludos bro gracias por comentar, cuando cambia el formato es un circuito, no Tabata, pero al final es casi lo mismo
Muy buenos dias @albertocoachbl.
Estamos felices de ver y poner en práctica la rutina de Tabata del dia de hoy; Ideal para quemar calorías y bajar de peso. Es muy importante también remarcar la importancia de la nutrición y la hidratación.
Gracias por ser parte de nuestra comunidad.
Saludos.
¡Enhorabuena!
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