Fortalece tu plancha con 4 ejercicios [🇪🇦 | 🇺🇸 ]
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Fortalece tu plancha con 4 ejercicios
Strengthen your plank with 4 exercises
(Edited)
Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de Street Workout
Community, en esta oportunidad les traigo una rutina de 4 ejercicio para el fortalecimiento de nuestra plancha y para tener mayor resistencia y fuerza.A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, In this opportunity I bring you a 4 exercise routine to strengthen our plank and to have greater endurance and strength.Esta rutina de plancha de 4 ejercicio consiste que tener mayor resistencia y fuerza este rutina son ejercicio combinados ya te tienes ejercicio avanzado como ejercicio intermedio siempre hay que tener en cuenta que la rutina de plancha es lago muy fuerte es por eso que hay que hacer lo ejercicio lento y progresivo siempre despues de cada ejercicio haremos un aguante de tuck de plancha eso nos ayudara a tener mayor resistencia y aguante.
This 4 exercise planch routine is to have greater endurance and strength this routine are combined exercise and you have advanced exercise as intermediate exercise always keep in mind that the plank routine is very strong lake that's why you have to do the slow and progressive exercise always after each exercise we will do a planch tuck hold that will help us to have greater endurance and stamina.
La repeticiones de tuck de plancha es un ejercicio fortaleza que te ayuda mucho al fortalecimiento de nuestro plancha ya que es muy primordial tener fuerza en los dorsales, escapula y lumbares al hacer este ejercicio correctamente trabajaremos todos esas partes no ayudara a tener mayor resistencia y fuerza y el aguante ya que hacerlo de manera progresiva ayudará a la mayor progresión de la plancha que tengas. Te recomiendo hacer 4 series de 8 repeticiones y un aguante de tuck de plancha 5 segundo.
The planch tuck repetitions is a strength exercise that helps you a lot to strengthen our planch as it is very important to have strength in the dorsal, scapula and lumbar when doing this exercise correctly we will work all these parts will not help to have greater endurance and strength and endurance as doing it progressively will help the further progression of the planch you have. I recommend doing 4 sets of 8 reps and a 5 second planch tuck hold.
La repeticiones de parada de manos o flexiones de para de manos. es un ejercicio excelente para trabajar la plancha ya que este ejercicio se enfoca en los hombros y trapecio y te va ayudar una buena fuerza en los hombros y a tener mayor control a la hora de hacer press de plancha y te ayudara a tener mayo resistencia. Te recomiendo a empezar con 4 series de 8 repeticiones de parada de manos y por último aremos un aguante de 4 segundo de pica y bajaremos a tuck de plancha aguantaremos 5 segundo.
The handstand repetitions or handstand push-ups are an excellent exercise to work the planch because this exercise focuses on the shoulders and trapezius and will help you to have good strength in the shoulders and to have more control when doing the plank press and will help you to have more resistance. I recommend starting with 4 sets of 8 repetitions of handstand and finally we will do a 4 second hold of pike and then go down to planch tuck and hold for 5 seconds.
Las flexiones de lean plancha declinada es un ejercicio muy parecido a la lean plancha normales la única diferencia es que estaremos declinado para hacer este ejercicio correctamente debemos inclinamos haciendo delante y bajaremos hasta que nuestra cintura toque la barra. Te recomiendo hacer 4 sería de 10 Repeticiones y por último un aguante de tuck de plancha de 5 a 7 segundo.
The declined lean planch pushups is an exercise very similar to the normal lean planch the only difference is that we will be declined to do this exercise correctly we must lean forward and down until our waist touches the bar. I recommend doing 4 would be 10 repetitions and finally a plancha tuck hold of 5 to 7 seconds.
Las lanzada de full plancha es un ejercicio que nos ayudara mucho en lo que es la corrección de la postura de nuestra plancha también nos ayudarán a tener manor resistencia es un ejercicio que lleva fuerza en el hombro, escapula y lumbar te puede ayudar mucho en lo que es la plancha como tal te da mucha fuerza en la parte de los dorsales y la lumbar. Te recomiendo empezar con 4 series de 7 lanzada y por último haremos un aguante de tuck de plancha de 8 segundo.
The full planch lunges is an exercise that will help us a lot in what is the correction of the posture of our plank will also help us to have manor resistance is an exercise that takes strength in the shoulder, scapula and lumbar can help you a lot in what is the planch as such gives you a lot of strength in the part of the dorsal and lumbar. I recommend starting with 4 sets of 7 lunges and finally we will do a planch tuck hold for 8 seconds.
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega.''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment..''
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