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Un gran saludo. Soy Angeld108-sw, mi nombre real es Ángel Guerra. Vivo en Venezuela, en el estado Táchira, en el municipio San Cristóbal, y hoy les vengo a presentar el concepto de la dominada y cómo ayudaba a un compañero a ejecutarla correctamente.

Hoy estuve en el parque metropolitano ayudando a un “CALISBRO” (calisténico), lo estuve ayudando con las dominadas y a realizar bien su ejecución. La dominada es un ejercicio de tracción vertical con el propio peso corporal que consiste en colgarse de una barra con un agarre y levantar el cuerpo hasta que la barbilla supere la barra. Este es uno de los ejercicios fundamentales y más exigentes. Los músculos principales implicados son:
• Dorsales
• Trapecio, romboides
• Bíceps, deltoides
• Abdominales
La técnica es vital para maximizar la activación de la espalda y prevenir lesiones:

1. Posición inicial: Cuélguese de la barra, los brazos deben estar totalmente extendidos, cuerpo relajado pero activo. Antes de subir, active las escápulas: junte y baje los hombros, alejándolos de las orejas.
2. Fase de tracción: Comience a tirar del cuerpo hacia arriba, mantenga el tronco recto y el core apretado para evitar el balanceo. Continúe subiendo hasta que la barbilla pase la barra.
3. Fase de descenso: Baje el cuerpo de forma lenta y controlada. Descienda hasta volver a la posición inicial, con los brazos completamente estirados y las escápulas en la posición activa o relajada.
   La dominada es un ejercicio de tracción con peso corporal que consiste en subir y bajar de una barra. Trabaja intensamente la espalda y los bíceps. La clave es la activación de la espalda y un movimiento controlado en todo el rango. Y nunca olviden esta frase: "Acepta la dureza del movimiento. La recompensa es una espalda que ya no conoce la rendición."