Español 🇪🇸

Hola amigos de hive y liketu, espero que todos se encuentren bien .. en esta publicación les mostrare algunas fotografías de mi día de entrenamiento para la full planche , está semana pasada la tomé como descanso , ya que presentaba signos de fatiga al ejecutar el movimiento de la planche-stradlle , por lo tanto solo hice entrenamientos básicos de fortalecimiento, en esta ocasión quise cambiar el enfoque de mi entrenamiento y mejorar mi progreso no solo en barras paralelas y suelo , si no también en barra fija .. con práctica y algunos ejercicios para ello los cuales verán a continuación

Primer ejercicio: aguantes de lean-planche 25sg x 4series

Segundo ejercicio: flexiones en parada de manos lentas 5 reps x 4 series

Tercer ejercicio: aguantes de tuck-planche en barra fija 10seg x 4 series

Cuarto ejercicio: elevaciónes de lean-planche en barra fija 5reps x 4 series

Estos son algunos ejercicios que me están ayudando a tener un mejor desempeño al momento de ganar fuerza y resistencia al ejecutar el movimiento de la planche , también me ayuda a tener un mejor avance en otros movimientos de este mismo , como la press y flexiones en stradlle .

Bueno amigos espero que les haya gustado ,espero verlos en una siguiente publicación

English 🇺🇲

Hello friends of hive and liketu, I hope you are all well.. in this publication I will show you some photographs of my training day for the full planche, this past week I took it as a rest, since I showed signs of fatigue when executing the movement from the planche-stradlle, therefore I only did basic strengthening training, on this occasion I wanted to change the focus of my training and improve my progress not only on parallel bars and floor, but also on fixed bar.. with practice and some exercises for this which you will see below

First exercise: lean-planche holds 25 seconds x 4 sets

Second exercise: slow handstand push-ups 5 reps x 4 sets

Third exercise: tuck-planche holds on a fixed bar 10 seconds x 4 series

Fourth exercise: lean-planche lifts on a fixed bar 5reps x 4 series

These are some exercises that are helping me to have better performance when gaining strength and resistance when executing the planche movement, it also helps me to have better progress in other movements of this same movement, such as the press and straddle push-ups. .

Well friends, I hope you liked it, I hope to see you in a next publication

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