Rutina intermedia-avanzada de plancha! (esp/eng)
Hello! On this occasion I want to share with you the Hive community, an intermediate-advanced plank routine, which consists of 3 factors performed, Stamina (Muscle tension), Levers (Strengthening of the core and the presses) and push to gain stamina and a lot of strength !
Exercises: We start with tuck planche support and go up to handstand and do a push-up, we go down negative and do a tuck push-up (4 sets 5 repetitions)
Hold half planche 3 seconds, 5 tuck push-ups, lean planche 5 seconds (4 sets 5 repetitions)
Tuck planche to handstand and we do controlled straddle planche negative, we do lean straddle maximum inclination and launch straddle (4 sets 5 series)
With the assistance of a partner we do advanced tuck and serve full planche (4 sets 5 repetitions)
And with this would be the routine, I hope it helps you, thanks Hive!
Hola! En esta ocasión les quiero compartir a ustedes comunidad Hive, una rutina intermedia-avanzada de plancha, cuál consiste en 3 factores ejecutados, Aguante(Tensión al músculo), Palancas(Fortalecimiento al core y los preses) y empuje para ganar aguante y mucha fuerza!
Ejercicios:
Comenzamos con aguante de tuck planche y subimos a handstand y hacemos una flexión, bajamos negativa y hacemos una flexión de tuck (4 sets 5 repeticiones)
Aguantar half planche 3 segundos, 5 flexiones de tuck, lean planche 5 segundos (4 sets 5 repeticiones)
Tuck planche a handstand y hacemos negativa de straddle planche controlada, hacemos lean de straddle máxima inclinación y lanzamos a straddle (4 sets 5 series)
Con asistencia de un compañero hacemos tuck avanzado y sacamos a full planche (4 sets 5 repeticiones)
Y con esto estaría la rutina espero les sirva de ayuda, gracias Hive!
Que es la plancha? La full planche o plancha completa es uno de los movimientos avanzados de calistenia que desafían la fuerza de todo nuestro core, en concreto de la parte central de nuestro cuerpo. No es apto para principiantes en calistenia porque se requiere de mucha fuerza y aprendizaje hasta llegar a él
What is the planche? The full planche or full plank is one of the advanced calisthenics movements that challenge the strength of our entire core, specifically the central part of our body. It is not suitable for beginners in calisthenics because it requires a lot of strength and learning to get there
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