Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en tuck
Exercise N° 1 Tuck push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Flexiones en tuck: Las flexiones en tuck son una variación de las flexiones tradicionales que se enfocan en trabajar los músculos del torso, los brazos y los hombros, al mismo tiempo que involucran la zona abdominal. Al mantener las piernas en posición de "tuck" (reducidas hacia el pecho), se activa la musculatura del core, mejorando la estabilidad y el control corporal. Esta variante también puede ayudar a desarrollar fuerza y resistencia a medida que se aumenta la dificultad. Además, las flexiones en tuck son excelentes para mejorar la movilidad y la coordinación. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do tuck push-ups: Tuck push-ups are a variation of traditional push-ups that focus on working the muscles of the torso, arms and shoulders, while involving the abdominal area. By keeping the legs in a tuck position (lowered toward the chest), the core muscles are activated, improving stability and body control. This variation can also help develop strength and endurance as the difficulty increases. In addition, tuck push-ups are excellent for improving mobility and coordination. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Las flexiones en lean, o flexiones inclinadas, son una variación que se centra en trabajar los músculos del pecho, los tríceps y los hombros. Al inclinar el cuerpo hacia adelante, se modifica el ángulo de la flexión, lo que puede aumentar la dificultad y activar diferentes grupos musculares. Esta variante también ayuda a mejorar la fuerza del core y la estabilidad, ya que requiere un mayor control del cuerpo en esa posición. Además, las flexiones en lean son útiles para desarrollar la resistencia muscular y pueden ser una excelente opción para aquellos que buscan un desafío adicional en su entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is lean push-ups: Lean push-ups, or incline push-ups, are a variation that focuses on working the chest, triceps and shoulder muscles. By leaning the body forward, the angle of the push-up is changed, which can increase difficulty and activate different muscle groups. This variation also helps improve core strength and stability, as it requires greater body control in that position. In addition, lean push-ups are useful for developing muscular endurance and can be an excellent option for those looking for an additional challenge in their training. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Parada de manos
Exercise N° 3 Handstands
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en parada de manos: El aguante en pino, o parada de manos, es un ejercicio avanzado que ofrece numerosos beneficios. Principalmente, fortalece los músculos de los hombros, brazos y core, mejorando la fuerza general del tren superior. Además, promueve el equilibrio y la coordinación, ya que requiere un control preciso del cuerpo para mantenerse en posición vertical. Practicar el aguante en pino también mejora la conciencia corporal y puede aumentar la confianza en las habilidades físicas. A nivel funcional, este ejercicio es útil para desarrollar habilidades en gimnasia, calistenia y otros deportes que requieren movilidad y control del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 30 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is handstand handstand: The handstand, or handstand, is an advanced exercise that offers numerous benefits. Primarily, it strengthens the muscles of the shoulders, arms and core, improving overall upper body strength. It also promotes balance and coordination, as it requires precise control of the body to stay upright. Practicing the pine stand also improves body awareness and can increase confidence in physical abilities. On a functional level, this exercise is useful for developing skills in gymnastics, calisthenics and other sports that require mobility and body control. In this exercise we will be doing 30 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 27/05/2025 | Publication Date: 27/05/2025 |
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STOPQue buena rutina, es impresionante tu fuerza y tu constancia. ¡Buen trabajo hermano!...
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Buena rutina hermano
Que buena rutina para hacer en casa bro