Hive has changed my Way to Sleep rituals - LOH Contest #57

( EN / DE ) Ladies of Hive Community Contest #57
What are your night time rituals just before bedtime?
or
Whose or what picture is on the home page of your phone and why?

Die Themen des 57. Ladies of Hive Contests sind:
Was sind deine nächtlichen Rituale kurz vor dem Schlafengehen?
oder
Wessen oder welches Bild ist auf der Startseite deines Handys und warum?

Just yesterday I landed on a post via @dreemport about how important good sleep is to give our brain the opportunity to sort and order the impressions of the day, very interesting: "How To Get Rid of Bad Memories" by @sunnyag

Erst gestern bin ich über @dreemport auf einem Posting gelandet, wo es darum geht, wie wichtig guter Schlaf ist, um unserem Gehirn die Möglichkeit zu geben, die Eindrücke des Tages zu sortieren und zu ordnen, sehr interessant: "How To Get Rid of Bad Memories" von @sunnyag.

But how can we find good sleep? For me it is very important to have a calm and pleasant atmosphere and certainly many small rituals play an important role in this. Apart from the things you do in the bathroom, there are several activities I like to "come down".

Wie findet man aber guten Schlaf? Für mich ist es sehr wichtig eine ruhige und angenehme Atmosphäre zu haben und bestimmt spielen auch viele kleine Rituale dabei eine wichtige Rolle. Abgesehen von den Dingen die man im Bad noch so erledigt gibt es für mich mehrere Tätigkeiten, die ich gerne nutze um „runterzukommen“

Listening to audio books
Especially in the evening I like to listen to quiet and relaxing audio books, which also set positive impulses for the subconscious. What we absorb short time bevore sleep influences the quality of our sleep immensely. Stirring news? Adrenaline-shocking movies? Not my choice.

Hörbücher hören
Vor allem abends höre ich sehr gerne ruhige und entspannende Hörbücher, die auch positive Impulse für das Unterbewusstsein setzen. Was wir abends in uns aufnehmen beeinflusst unsere Schlafqualität immens. Aufwühlende Nachrichten? Adrenalinschockende Filme? Nicht meine Wahl.

I'd rather choose simple, nice audio listenings. Meditations, for example, or exercises with autogenic training or Feldenkrais are nice for me. Just last night I rediscovered an audio book that I haven't listened to in a long time. One of countless books by Joseph Murphy, which are about positive thoughts and which always do me a lot of good in their calm narrative style.

Da wähle ich lieber einfache, nette Hör-Lektüre. Meditationen zum Beispiel oder auch Übungen mit Autogenem Training oder Feldenkrais finde ich schön. Erst gestern Abend habe ich ein Hörbuch wieder entdeckt, das ich schon lange nicht gehört habe. Eines von unzähligen Büchern von Joseph Murphy, bei denen es um positive Gedanken geht und die mir in ihrer ruhigen erzählerischen Art immer sehr gut tun.

By the way, I use an old phone to listen to audio books. A friend wanted to throw it away because the microphone doesnt work. That was at a time when my "normal" smartphone was already overflowing with audio books and the cache was always full. So I gratefully accepted the gift and since then I have all my ebooks and audiobooks on this extra device.

Zum Hören der Hörbücher verwende ich übrigens ein altes Handy. Ein Freund wollte es seinerzeit entsorgen, weil das Mikrofon kaputt ist. Das war zu einer Zeit, als mein „normales“ Smartphone mit den vielen Hörbüchern schon überquoll und der Speicher immer voll war. Also habe ich das Geschenk dankend angenommen und seither habe ich all meine Ebooks und Hörbücher auf diesem extra Gerät.

As headphones, I also found a very good solution years ago. It is often the case that headphones are always a nuisance when lying down. But for that there are such wonderful headbands with built-in very flat speakers that you can adjust so that they are perfect on the ears, but also do not press when you want to lie down to the side. They also come with Bluetooth, but I chose the wired version without the battery, which seemed to make more sense to me.

Als Kopfhörer habe ich auch schon vor Jahren eine sehr gute Lösung gefunden. Es ist ja oftmals so, dass beim Liegen der Kopfhörer immer irgendwie stört. Dafür gibt es aber solch wunderbare Stirnbänder mit eingebauten sehr flachen Lautsprechern, die man so einstellen kann, dass sie perfekt auf den Ohren sind, aber auch nicht drücken, wenn man sich mal zur Seite legen will. Es gibt sie auch mit Bluetooth, aber ich habe die Kabelvariante ohne Batterie gewählt, das erschien mir sinnvoller.

And with this photo, the question of the smartphone home screen is also answered. My dog, who unfortunately no longer exists. I had the photo on both smartphones (the active one and the audiobook one) long before she died, and I just can't replace it. This Photo also reminds me of a wonderful summer, with dream weather and lots of great memories. She was still healthy at that time and we were swimming on the Loisach River seating place, I posted about yesterday.

Und mit diesem Foto ist auch die Frage nach dem Smartphone Startbildschirm beantwortet. Meine Hündin, die es leider nicht mehr gibt. Das Foto hatte ich schon lange vor ihrem Tod auf beiden Smartphones (dem aktiven und dem Hörbuchphone) und ich kann es einfach nicht austauschen. Abgesehen davon erinnert es an einen wundervollen Sommer, mit Traumwetter und vielen schönen Erinnerungen. Sie war damals noch gesund und wir waren an der Loisach schwimmen.

Writing a diary
I write diary since I can think, no since I can write. Writing by hand is actually also a very important tool to organize our thoughts and to come to more creativity. By putting our thoughts on a sheet of paper together with the writing activity of our body, it is indeed easier to let go of worries and to find new ideas and solutions.

Tagebuch schreiben
Ich schreibe Tagebuch seit ich denken, nein seit ich schreiben kann. Das Schreiben mit der Hand ist tatsächlich auch ein sehr wichtiges Hilfsmittel um unsere Gedanken zu ordnen und zu mehr Kreativität zu kommen. Dadurch, dass wir unsere Gedankenwelt verbunden mit der Motorik des Körpers beim Schreiben auf ein Blatt Papier bringen ist es in der Tat einfacher, Sorgen loszulassen, neue Ideen und Lösungswege zu finden.

Going out catching fresh air
Going outdoors a little bit in the evening.
This is something I got used to with my dog and even though she is not here anymore for months now, I still kept this habit. Be it in the garden or at least on the balcony. 13 years of habit can not be shaken off so easily, moreover it is beautiful and meaningful. A little look into the starry sky or to the moon is always a good idea.

An die frische Luft gehen
Abends noch ein wenig ins Freie zu gehen.
Das ist etwas was ich mir mit meiner Hündin angewöhnt hatte und auch wenn sie jetzt schon seit Monaten nicht mehr hier ist, habe ich doch diese Gewohnheit beibehalten. Sei es in den Garten oder wenigstens auf den Balkon. 13 Jahre Gewohnheit lässt sich nicht so leicht abschütteln, noch dazu ist es ja schön und sinnvoll. Ein wenig in den Sternenhimmel oder zum Mond gucken tut doch immer gut.

Sleep light
I originally bought this lamp to make it easier to wake up in the morning during the dark season. A light alarm clock is supposed to simulate a sunrise and supposedly we wake up more natural and better. Has worked with me only conditionally, because I have as an absolute night owl simply problems with to get up very early.
What the lamp is brilliant for, however, is going to sleep! It has a function in which the light of the lamp dims back in a selected period until it is finally completely dark. It is also not a blue light (blue light stimulates our brain through the eyes to stay awake), but it is a reddish very very pleasant light.

Einschlaf Licht
Ursprünglich hatte ich diese Lampe gekauft, um morgens in der dunklen Jahreszeit leichter aufzuwachen. Ein Lichtwecker soll einen Sonnenaufgang simulieren und angeblich wachen wir dadurch natürlicher und besser auf. Hat bei mir nur bedingt funktioniert, da ich als absolute Nachteule einfach Probleme mit dem sehr frühen Aufstehen habe.
Wofür die Lampe aber genial ist, ist das Schlafengehen! Sie hat nämlich eine Funktion, bei der sich das Licht der Lampe in einem gewählten Zeitraum zurück dimmt, bis es schließlich ganz dunkel ist. Dabei ist es auch kein blaues Licht (blaues Licht regt ja unser Gehirn durch die Augen zum wach bleiben an), sondern es ist ein rötliches sehr sehr angenehmes Licht,

Coming to the Hive Chain has definitely changed my evening routines a lot and since then I have neglected my audiobook and diary times a lot I must confess. There is still someone waiting for an answer; There you will find another interesting article that you would like to read ;-) well, you know yourself how it is.

Hive hat auf jeden Fall meine Abendroutinen sehr verändert und seither habe ich meine Hörbuch und Tagebuch Zeiten sehr vernachlässigt muss ich gestehen. Da gibt es noch jemanden, der auf eine Antwort wartet; Dort findet man noch einen interessanten Artikel, den man gerne lesen will. ;-) naja, ihr wisst ja selbst wie das ist.

The last thing I do before I sleep
There is something, however, that I only noticed now when I thought about the theme of the LOH Contest, which I really have been doing for years, no I think for all my life:
The last thing I do before sleep is take a sip of water and blow my nose. Haha, don't ask me why. Even if the nose is free it still needs to be blown again ;-) and without a sip of water I feel like I'm dying of thirst ;-) crazy me, maybe this is a kind of letting things go and getting new energy ritual.

Das was ich als letztes tue bevor ich schlafe
Etwas gibt es jedoch, das ist mir jetzt erst aufgefallen als ich über das Thema des LOH Contests nachgedacht habe, was ich wirklich seit Jahren, nein ich glaube immer schon mache:
Als letztes vor dem Schlaf nehme ich einen Schluck Wasser und putze mir die Nase. Haha, fragt mich nicht warum. Auch wenn die Nase frei ist muss sie trotzdem noch einmal geputzt werden ;-) und ohne einen Schluck Wasser habe ich das Gefühl zu verdursten ;-) verrückte Beeber eben, vielleicht ist es eine Art Loslass und neue Energie Ritual ;-)

As always, I hope you enjoyed reading my posting :-) Yours, B.

I want to invite @borntobehappy a german speaking newbie to look for the Ladies Community and join in. You find more information here:
Ladies of Hive Community
Contest #57 by Ladies of Hive
Questions and Judging this week by: @kerrislravenhill
all pictures by @beeber
Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)