Tutorial para el armado de la Postura de Cuervo, Bakasana

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Tutorial para el armado de la postura de cuervo


Hola a todos mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes, en Hive!! Estoy muy feliz de pasar por aquí una vez más, y tengo muchas ganas de compartir con ustedes otro día más de Yoga!

Esta vez trabajaremos en el armado de la postura de cuervo, Bakasana en sánscrito.


A tener en cuenta


Antes de hacer esto, te recomiendo que hagas entrar en calor tus muñecas, haciendo rotaciones hacia un lado y el otro, y que muevas un poco tu cuello, hombros, cadera y tobillos.

O, si prefieres algo guiado, aquí te dejo una simple serie de Saludos al Sol que te hará entrar en calor en tan sólo unos minutos, y así podrás preparar tu cuerpo para Bakasana.

Serie de Saludos al Sol para entrar en calor


Ahora sí! A por la postura de cuervo o Bakasana


Ya sabes que puedes seguir el video y que con eso es suficiente, pero te comento algunas cuestiones importantes:

  • La alineación es fundamental, tus hombros deben estar alineados con tus muñecas antes de que entres en la postura.
  • Tus dedos tienen que estar bien aferrados al piso.
  • La fuerza de la postura está en el abdomen.
  • Debes mirar levemente hacia adelante, no hacia el frente absolutamente, ni entre tus manos, sino hacer una pequeña extensión con la cervical.
  • Es importante que después hagas una contrapostura de extensión de la columna, en este caso practicaremos CAMELLO (USTRASANA)

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Paso a paso


A continuación verán el paso a paso en fotos, pero es importante que, como les mencioné previamente, se enfoquen en el video.


Mostraré 3 niveles de la postura: básico, intermedio y avanzado, puedes intentar el que prefieras, siempre cuidando de no sentir dolores en tus muñecas principalmente


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Antes, moviliza un poco tus caderas


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Nivel básico

Aquí tienes que llevar la cara interna de tus rodillas hacia los tríceps, lo que te permitirá estar más cerca del suelo y evitarlo disminuir el vértido o temor a caer.


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Recuerda prestar atención a la alineación de tus muñecas y hombros.

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Segundo nivel: intermedio

Igual puedes intentarlo si recién estás empezando, solo por sentir cómo es el armado de la postura.

Lleva las rodillas a los tríceps.

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Tercer nivel: avanzado

En este caso, vas con las rodillas hacia tus axilas.

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Contrapostura: Camello (Ustrasana)

Después de la postura de cuervo, procura hacer aunque sea una pequeña extensión para equilibrar el eje de tu columna y balancear tu energía.

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Después de esto, puedes pasar por la postura de niño o Balasana.

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Opciones


Coloca un almohadón o frazada frente a tí para que pierdas el temor de caer hacia adelante.

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Coloca un bloque o frazada en tus pies, párate en el, y desde allí, arma la postura.

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Precauciones


No practicar esta postura si…

  • Hay embarazo, porque la fuerza se hace principalmente desde el abdomen
  • Si hacen 6 meses o menos has tenido alguna cirugía abdominal
  • Si hay lesiones en muñecas
  • Si hay lesiones en hombros

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Beneficios


  • Aumento del equilibrio mental y físico por el balance de brazos
  • Tonificación de tríceps, deltoides y abdominales
  • Activación y balance de Svadistana Chakra (Chakra sexual: creatividad y comunicación)
  • Aumento de la confianza en sí mismo
  • Aumento de la concentración


Espero que esta publicación les haya sido útil amigos!! Muchas gracias por estar un día más por aquí!!!


DETALLES DE EDICIÓN

  • Dispositivo: iPhone 12 Pro
  • Aplicación para edición de video: InShot versión de pago
  • Diseño de banner: Canva
  • Música: Swallow
  • Músico: Fugue
  • Voz en off: mi voz

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Les deseo un hermoso día,

Con cariño,

@belug

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English


Tutorial for the assembly of the crow posture


Hello to all my dear friends of the Full Deportes community at Hive!!! I'm very happy to be here once again, and I'm looking forward to sharing with you another day of Yoga!

This time we will work on putting together the crow pose, Bakasana in Sanskrit.


To keep in mind


Before doing this, I recommend that you warm up your wrists by rotating to one side and the other, and move your neck, shoulders, hips and ankles a bit.

Or, if you prefer something guided, here is a simple series of Sun Salutations that will warm you up in just a few minutes, and get your body ready for Bakasana.

Sun Salutations series to warm up


Now it's time for Crow Pose or Bakasana.


You already know you can follow the video and that's enough, but here are some important points:

  • Alignment is critical, your shoulders must be aligned with your wrists before you enter the pose.
  • Your fingers have to be firmly gripped to the floor.
  • The strength of the posture is in the abdomen.
  • You should look slightly forward, not forward at all, not between your hands, but make a small extension with your neck.
  • It is important that you then do a counterposture of extension of the spine, in this case we will practice CAMELLO (USTRASANA).

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Step by step


Below you will see the step-by-step in pictures, but it is important that, as I mentioned previously, you focus on the video.


I will show 3 levels of the posture: basic, intermediate and advanced, you can try the one you prefer, always taking care not to feel pain in your wrists mainly.


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Beforehand, mobilize your hips a little bit.


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Basic level

Here you have to bring the inside of your knees towards your triceps, which will allow you to be closer to the ground and avoid it by decreasing the vertigo or fear of falling.


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Remember to pay attention to the alignment of your wrists and shoulders.

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Second level: intermediate

You can still try this if you are just starting out, just to get a feel for how the posture is set up.

Bring the knees to the triceps.

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Third level: advanced

In this case, you go with your knees to your armpits.

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Counterpose: Camel (Ustrasana) After the crow pose, try to do even a small extension to balance the axis of your spine and balance your energy.

E3A707F4-0DF9-4684-BD08-36755DFA93D2.jpeg2. After this, you can go through Child's Pose or Balasana.

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Options


Place a cushion or blanket in front of you so that you lose the fear of falling forward.

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Place a block or blanket at your feet, stand on it, and from there, build the pose.

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Precautions


  • Do not practice this pose if…

  • There is pregnancy, because the force is made mainly from the

  • If 6 months ago or less have you had any abdominal surgery

  • If there are wrist injuries

  • If there are shoulder injuries

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Benefits


  • Increased mental and physical balance by arm balance

  • Toning of triceps, deltoids and abdominals

  • Activation and balance of Svadistana Chakra (sexual Chakra: creativity and communication)

  • Increased self-confidence - Increased concentration



I hope this post has been useful to you guys!! Thank you very much for spending another day here!


EDITION DETAILS

  • Device: iPhone 12 Pro

  • Application for video editing: InShot paid version

  • Banner Design: Canva - Music: Swallow

  • Musician: Fugue

  • Voice over: my voice

  • Translation: DeepL & Google Translate

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I wish you a beautiful day,

With love,

@belug

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▶️ 3Speak



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They literally have attempeted my murder and are trying to kill me with V2K and RNM. Five years this has been happening to me, it started here, around people that are still here. Homeland security has done nothing at all, they are not here to protect us. Dont we pay them to stop shit like this? The NSA, CIA, FBI, Police and our Government has done nothing. Just like they did with the Havana Syndrome, nothing. Patriot Act my ass. The American government is completely incompetent. The NSA should be taken over by the military and contained Immediately for investigation. I bet we can get to the sources of V2K and RNM then. https://ecency.com/fyrstikken/@fairandbalanced/i-am-the-only-motherfucker-on-the-internet-pointing-to-a-direct-source-for-voice-to-skull-electronic-terrorism ..... https://ecency.com/gangstalking/@acousticpulses/electronic-terrorism-and-gaslighting--if-you-downvote-this-post-you-are-part-of-the-problem

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They literally have attempeted my murder and are trying to kill me with V2K and RNM. Five years this has been happening to me, it started here, around people that are still here. Homeland security has done nothing at all, they are not here to protect us. Dont we pay them to stop shit like this? The NSA, CIA, FBI, Police and our Government has done nothing. Just like they did with the Havana Syndrome, nothing. Patriot Act my ass. The American government is completely incompetent. The NSA should be taken over by the military and contained Immediately for investigation. I bet we can get to the sources of V2K and RNM then. https://ecency.com/fyrstikken/@fairandbalanced/i-am-the-only-motherfucker-on-the-internet-pointing-to-a-direct-source-for-voice-to-skull-electronic-terrorism ..... https://ecency.com/gangstalking/@acousticpulses/electronic-terrorism-and-gaslighting--if-you-downvote-this-post-you-are-part-of-the-problem

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Años de práctica, suponemos, para llegar a dominar las posiciones que muestra en su video.

Y el hecho que documente esto en nuestro feed nos parece extraordinario.

Agradecemos, como siempre tenerla a bordo dentro de nuestra parrilla de autores.

¡Enhorabuena..!

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Es un honor querida comunidad de Full Deportes!! Sus palabras son un gran incentivo para mi!! Me hace muy feliz ser parte de esta comunidad y que les guste y sea útil mi contenido!

Son años de práctica, pero lo más importante es empezar, y muchos practicantes pueden hacer la versión básica tras un poco de entrenamiento!

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Doy fe de este excelente tutorial e instructivo para aprender!!! Jajajajaja

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Hola la postura del cuervo, requiere un poco de práctica y también equilibrio para lograr hacer el ejercicio, excelente cómo explicas detalladamente el ejercicio.

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Me alegra que te guste y te parezca útil la manera de explicarlo!! Gracias por pasar por acá, escuchar y comentar! 😊

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Saludos, es bastante bueno los movimientos que realizas trabajan mucho los hombros y brazos. De verdad que no es para cualquiera los ejercicios que realizas. Saludos 😎💪🤸‍♂

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Me alegra que te gusten! Pero si!! Todos pueden hacerlo!! Es cuestión de práctica!!

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La fuerza de tus brazos debe ser bastante 🔥💪 excelente contenido @belug el que quiera practicar esta postura en sus diversos niveles de dificultad, este es un gran tutorial para ello, me encantó un abrazote.

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Jeje! No es tanta la fuerza!! Es más que nada alineación y técnica!! Lo pueden intentar, van a ver que les sale!! :D

Gracias por tu comentario Mili!

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Parece facil pero no lo es, Que gran ejemplo al ver este tipo de post, Exelente explicacion amiga. Bendiciones!

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Te invito a que lo intentes! Con un buen calentamiento antes, claro, vas a ver que es más fácil de lo que uno cree antes de intentarlo!! :D

Gracias por pasar por aquí y comentar!

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Si gracias lo intentare porque lo vi muy interesanta

Gracias a usted por el buen contenido, Estamos para apoyarnos!

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Vaya amiga!!! Tu estás en otro nivel. Tienes mi admiración y respeto por tu disciplina, constancia y dedicación para con tus entrenamientos.
Eso se ve imposible de realizar y tú lo muestras con tanta naturalidad que es admirable.
Bendiciones.

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Gracias @artsugar!! Es posible y es cuestión de técnica! Inténtalo, ya verás. Una semana, 10 días de práctica y estarás intentando y sosteniendo el primer nivel!!

Muchas gracias por tu comentario!! :D

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Jajaja....vaya ...que optimismo. Pues...creo que tal vez lo intenté algún día, pero primero tengo que tener el peso adecuado. Por ahora estoy enfocada en perder peso.
Saludos y éxitos.

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Estimada profesora, usted ha realizado, una excelente demostración de tan distinguida asana el cuervo o Bakasana. Como siempre, le deseo muchos éxitos

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Muchas gracias querido Omar!! Me alegra mucho que le guste la publicación!! :D Gracias por pasar por aquí y comentar!

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Ídola😍 me encanta!! Que tecnica mujer, yo ni en sueños logro esas posturas jajaja en mi embarazo si hice lo basico basico, pero esto sin duda es otro nivel, felicidades 💐 de verdad

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Muchas gracias por tu comentario Milagros! De verdad que lo puedes intentar, y con práctica, estoy 100% segura de que lo lograrás!! :D

Gracias de corazón por esas hermosas palabras!

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La hormiguita no queria dejar de ser protagonista jejeje.

Excelente tutorial para hacer la Bakasana. Maravilloso que nutras a la comunidad con tu conocimiento.

Abrazo!

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