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Flow completo de Vinyasa Yoga con calentamiento y torsiones para fortalecer y desintoxicar el cuerpo

Hola mis queridos amigos de Full Deportes, es un placer estar un día más por aquí, y en esta ocasión les traigo un flow que filmé hace unos meses en España, en el Centro Holístico en donde estuve dando clases. El lugar se llama Can Mussol y este era el salón más grande que ofrecía el centro.

English

Complete Vinyasa Yoga Flow with warm-up and twists to strengthen and detoxify the body.

Hello my dear friends of Full Deportes, it is a pleasure to be here one more day, and this time I bring you a flow that I filmed a few months ago in Spain, in the Holistic Center where I was teaching. The place is called Can Mussol and this was the biggest room that the center offered.

Lo que están viendo en esta práctica, es una secuencia sencilla pero muy completa, en donde hay un calentamiento del cuerpo basado en el equilibrio de pies y en las torsiones, para luego pasar a Trikonasana (Postura del Triángulo) y Parivrtta Trikonasana (Postura del Triángulo invertido), a partir de la cual se realiza un movimiento de caderas para llegar a Hanumanasana, que es una postura de mucha flexión en donde cada practicante puede llegar hasta donde desee.

Sí recomiendo para esta postura, hacer un poco más de calentamiento de caderas, que pueden ver en otros de mis videos.

De Hanumanasana se pasa a otra postura de flexión y flexibilidad que es Prasarita Padottanasana, y luego se continúa con Adho Mukha para pasar hacia el otro lado y repetir estas posturas de atrás para adelante, es decir que temrinaríamos por el principio.

What you are seeing in this practice, is a simple but very complete sequence, where there is a warm-up of the body based on the balance of the feet and twists, and then move to Trikonasana (Triangle Pose) and Parivrtta Trikonasana (Inverted Triangle Pose), from which a hip movement is performed to reach Hanumanasana, which is a posture of much flexion where each practitioner can go as far as you want.

I recommend for this posture, to do a little more hip warm-up, which you can see in other of my videos.

From Hanumanasana we move to another posture of flexion and flexibility which is Prasarita Padottanasana, and then we continue with Adho Mukha to move to the other side and repeat these postures from back to front, that is to say that we would finish at the beginning.

Beneficios de esta práctica

No quisiera ser reiterativa, porque ya en otras ocasiones he hablado de la fluidez del Vinyasa y la importancia de la consecución de las posturas en compañía de la respiración, pero sí mencionaré que estamos ante una práctica muy breve que trabaja con todos los grupos musculares, generando no solamente flexibilidad, sino también fuerza, y una de las cosas más importantes desde mi punto de vista: se fomenta la desintoxicación.

Tanto con las torsiones iniciales como la Postura del Triángulo en torsión, estamos haciendo que las vértebras de toda la columna se muevan hacia un lado y otro, permitiendo un flujo energético más fluido, y purificando, ya que esto permite que se libere el aire atrapado entre algunas vértebras, lo que lleva a liberar tensiones.

El fortalecimiento de piernas con Trikonasana y su variante, como con Hanumanasana, es muy poderoso, y estas posturas tienen una particularidad, y es que de manera muy marcada, generan el trabajo de la fuerza mientras que simultáneamente facilitan la elongación de los músculos de las piernas.

Benefits of this practice

I do not want to be repetitive, because I have already spoken on other occasions of the fluidity of Vinyasa and the importance of achieving the postures in the company of the breath, but I will mention that we are facing a very short practice that works with all muscle groups, generating not only flexibility, but also strength, and one of the most important things from my point of view: detoxification is encouraged.

With both the initial twists and the Twisting Triangle Pose, we are making the vertebrae of the entire spine move to one side and the other, allowing a more fluid energetic flow, and purifying, as this allows the air trapped between some vertebrae to be released, which leads to releasing tensions.

The strengthening of legs with Trikonasana and its variant, as with Hanumanasana, is very powerful, and these postures have a particularity, and that is that in a very marked way, they generate the work of strength while simultaneously facilitating the elongation of the muscles of the legs.

¿Ya han empezado a practicar Yoga? ¿Cuál de estas posturas les parece más desafiante?

Have you already started practicing Yoga? Which of these postures do you find most challenging?

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

_{Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro
Banner: Canva y PicsArt
Aplicación de edición: InShot (versión de pago)
Traducción: DeepL
Música: Girls Like Me (Jamin OTB Remix)
Músico: AAPOfficial and Leo Valentine}

_{Edition data
Device: iPhone 12 Pro
Banner: Canva and PicsArt
App for video edition: InShot (Paid version)
Translation: DeepL
Music: Girls Like Me (Jamin OTB Remix)
Musician: AAPOfficial and Leo Valentine}