Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, En esta ocasión, tengo el placer de presentarles una serie de ejercicios para incrementar tu fuerza y volumen en el tríceps. Desde mi punto de vista muy pocas veces realizamos ejercicios para el tríceps, el cual esté está compuesto por 3 cabezas larga o principal, medial y lateral, que es la parte posterior del tríceps, casi unido al umero. Por estas razones les traigo los mejores ejercicios de calistenia para poner su tríceps bestial.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, On this occasion, I am pleased to present a series of exercises to increase your strength and volume in the triceps. From my point of view very few times we perform exercises for the triceps, which is composed of 3 heads long or main, medial and lateral, which is the back of the triceps, almost attached to the umero. For these reasons I bring you the best calisthenics exercises to get your triceps beastly.
Video
Rutina Para Tríceps
Triceps Routine
La siguiente rutina, se concentrará en el incremento de volumén y fuerza. Desde la perspectiva de aumento, el tríceps es unos de los músculos que crecen más rápido, al someterlo a tanto ejercicio, esté duele mucho cuando se descansa. recomiendo entrenarlo 2 veces a la semana, con una sere de ejercicios intensos, por serie descansar 2 minutos, si nada mas que acotar, a la rutina.
The following routine will focus on increasing volume and strength. From the perspective of increase, the triceps is one of the muscles that grow faster, to subject it to so much exercise, it hurts a lot when resting. I recommend training it 2 times a week, with a series of intense exercises, per series rest 2 minutes, if nothing else to add, to the routine.
Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
Flexiones a codo, este consiste en bajar los codos al suelo dejando los brazos en forma de L, yo lo realice en unas mini-paralelas pero recomiendo hacerlo en piso, este movimiento es efectivo en la cabeza lateral del tríceps. Sugiero realizar 4 series por 15 repeticiones.
Elbow push-ups, this consists of lowering the elbows to the floor leaving the arms in an L-shape, I performed it in a mini-parallel but I recommend doing it on the floor, this movement is effective in the lateral head of the triceps. I suggest performing 4 sets for 15 repetitions.
 |
|---|
 |
Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
Rompe-cráneos, desde mi punto de opinión, este es el mejor ejercicio de calistenia para el tríceps. Este es muy eficaz en la parte medial y lateral del tríceps. Para realizar un buen movimiento, los errores más comunes al aplicarlo, es subir la lumbar, abrir los codos, y no estar recto. Es más eficiente con un agarre cerrado y entre más abajo sea, más costará aplicarlo. Sugiero realizar 4 series por 12 repeticiones para una barra media, si es una barra baja, aconsejo realizar la misma cantidad de series pero por 8 repeticiones.
Skull-breaker, from my point of view, this is the best calisthenics exercise for the triceps. This is very effective in the medial and lateral part of the triceps. To perform a good movement, the most common mistakes when applying it, is to raise the lumbar, open the elbows, and not be straight. It is more efficient with a closed grip and the lower it is, the harder it will be to apply it. I suggest performing 4 sets for 12 repetitions for a medium bar, if it is a low bar, I suggest performing the same amount of sets but for 8 repetitions.
 |
|---|
 |
Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
Fondos inclinados, este consiste en llevar las piernas hacía atrás, cerrar los codos y hacer la bajada profunda, unos de los errores comunes es hacerlo con un poco de impulso, entre menos impulso mejor, esté trabaja en la parte medial y lateral del tríceps. Sugiero realizar 4 series por 15 repeticiones.
Inclined bottoms, this consists of bringing the legs back, close the elbows and make the deep descent, one of the common mistakes is to do it with a little momentum, the less momentum the better, it works on the medial and lateral part of the triceps. I suggest performing 4 sets for 15 repetitions.
 |
|---|
 |
Ejercicio N° 4
Exercise N° 4
Flexiones Diamantes, en términos generales esté es el ejercicio más común para el tríceps, ya que trabaja la parte larga y medial del tríceps, además de ser efectivo en el pecho, fácil de hacer solo hacer un triángulo con tus manos en el suelo y bajar. Recomiendo hacer 4 series por 12 repeticiones.
Diamond Pushups, in general terms this is the most common exercise for the triceps, as it works the long and medial part of the triceps, besides being effective in the chest, easy to do just make a triangle with your hands on the floor and go down. I recommend doing 4 sets for 12 repetitions.
 |
|---|
 |
Ejercicio N° 5
Exercise N° 5
Flexiones en X, esté movimiento desde mi punto de vista es un poco complejo y completo, hace efecto en todo el tríceps, consiste en colocar las manos de manera paralela uno al lado de la otra, o colocar una mano mirando hacia la derecha y la otra hacía la izquierda, ya colocados en posición la forma de hacerlo es como las flexiones a codo, llevar los codos hacía el suelo, recomiendo mucho este ejercicio. Sugiero realizar 4 series por 8 o 10 repeticiones.
Push-ups in X, this movement from my point of view is a little complex and complete, it has an effect on the entire triceps, is to place the hands parallel to each other, or place one hand facing the right and the other to the left, and placed in position the way to do it is like the elbow push-ups, bring your elbows to the floor, I highly recommend this exercise. I suggest doing 4 sets for 8 or 10 repetitions.
 |
|---|
 |
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
| Musicalización | Music |
|---|
| Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | Music The music used in the intro of the video is copyright free |
@bertnez -Creando Contenido de Calidad
@bertnez - Creating Quality Content
▃▄▅▆▇█▓▒░bertnez░▒▓█▇▆▅▄▃▂
Inspirar Motivacion SW
¿Quieres saber más de mí?
▶️ 3Speak
Está increíble la rutina hermano, el primer ejercicio no lo he practicado de esa forma, uno similar pero en el piso, se ve que es super efectivo😁
Es lesivo hermano, te lo recomiendo! Saludos!
Uff hermano que rutina tan bestial para trabajar nuestros triceps. Un saludo bro
Fuerte a ese tríceps bro, Saludos!
Congratulations @bertnez! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
Your next target is to reach 2250 upvotes.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPCheck out our last posts:
Support the HiveBuzz project. Vote for our proposal!
Saludos @bertnez
Greetings @bertnez