Hola a todos mis queridos lectores de Hive Blog❤️, en especial a mi comunidad de Full deportes.

Hoy les traigo mi rutina personal para mantenerme activa con mi tren superior🏋️‍♀️🔝, una rutina efectiva de 😱6️⃣ ejercicios que te llenará de energía y fuerza en cuestión de poco tiempo⏳. Lo importante siempre es ser constante y mantenerse activo, para fortalecer nuestro cuerpo💪, mente🧠 y corazón💕.

Espero la hagan y la disfruten un abrazo.

Hello to all my dear Hive Blog❤️ readers, especially my Full Sports community.

Today I bring you my personal routine to stay active with my upper🏋️‍♀️🔝 body, an effective routine of 😱6️⃣ exercises that will fill you with energy and strength in a matter of a short time⏳. The important thing is always to be consistent and stay active, to strengthen our body💪, mind🧠 and heart💕.

I hope you do it and enjoy it for a hug.

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Ante todo amigos hay que calentar siempre, para bombear sangre a los músculos;

First of all friends you have to always warm up, to pump blood to the muscles;

Y así poder evitar lesiones🤕... Yo en esta ocasión hice unas Jumping jacks por unos 10 minutos🕓 con intervalos de descanso🌬️, sin embargo se puede trotar🏃‍♀️ o caminar🚶‍♀️.

Una vez calenté comencé con Curl de Bíceps con mancuerna🏋️‍♀️;

And so to be able to avoid injuries🤕... This time I made some Jumping jacks for about 10 minutes🕓 with rest🌬️ intervals, however you can jog🏃‍♀️ or walk 🚶‍♀️.

Once I warmed up I started with Biceps Curl with dumbbell🏋️‍♀️;

Este ejercicio también se puede realizar con pesas artesanales (bolsos con paquetes de arroz🍚 o libros📚), realicé 4 series de 12 repeticiones en cada brazo💪.

Para seguir con el mismo Curl de Bíceps en otra variación💯;

This exercise can also be done with handmade weights (such as bags with rice🍚 packs or books📚), I performed 4 sets of 12 repetitions on each arm💪.

To continue with the same Biceps Curl in another variation💯;

En la que cambia la posición del brazo hacia los lados🔍 y se concentra la fuerza en otra parte de los bíceps, realice 4 series de 12 repeticiones.

Siendo la tercera variación Curl de bíceps al pecho🔥;

In which the position of the arm is changed to the sides🔍 and the force is concentrated elsewhere in the biceps, perform 4 sets of 12 repetitions.

Being the third Curl variation of biceps to the chest🔥;


De este ejercicio realice 4 series de 10 repeticiones.✅

Aquí hicimos una pausa para alejar a Raúl😼 (mi gato) de mis herramientas de trabajo🤣;

Of this exercise perform 4 sets of 10 repetitions.✅

Here we paused to get Raul😼 (my cat) away from my work🤣 tools;

(me quería motivar al parecer👍👆😅).

El cuarto ejercicio fue la flexión con rodillas apoyadas💪 (siendo la variante más suave);

(I wanted to motivate myself apparently👍👆😅).

The fourth exercise was flexion with supported knees💪 (the mildest variant being);

Hay que cuidar nuestro codos y postura pues tienen que estar firmes y derechos📏, de este ejercicio son 4 series de 10 repeticiones.

Y por último tenemos las planchas para estimular🔥 y tonificar el área abdominal🍫;

We must take care of our elbows and posture because they have to be firm and straight📏, of this exercise are 4 sets of 10 repetitions.

And finally we have the irons to stimulate🔥 and tone the abdominal🍫 area;

La plancha lateral estática por 30 segundos cada lado y repetir esto 4 veces. Y la plancha con brazos apoyados (cadera y postura derecha y firme) por 1 minuto y repetir 3 veces.

The static side iron for 30 seconds each side and repeat this 4 times. And the iron with arms supported (hip and right and firm posture) for 1 minute and repeat 3 times.

🍫📏👍👆✅🔍💯📚🍚🕓🌬️💪🏃‍♀️🚶‍♀️🏋️‍♀️😱

Les recomiendo también mi rutina de piernas en casa🦵🔥🏠 para que se mantengan activos y sanos en la semana y que complementen.

Lo que importa es comenzar, no importa cómo ni cuando; les dejo una frase que me decía mi abuela "Si no cuidas de tu salud, cuidaras de tu enfermedad" para tener en cuenta a la hora de autoponerse excusas🧐.

I also recommend my leg routine at home🦵🔥🏠 to stay active and healthy throughout the week and to complement.

What matters is to start, no matter how or when; I leave you a phrase that my grandmother told me "If you do not take care of your health, you will take care of your illness" to take into account when making excuses🧐.

🍫📏👍👆✅🔍💯📚🍚🕓🌬️💪🏃‍♀️🚶‍♀️🏋️‍♀️😱

Muchas gracias por leer y por llegar hasta aquí🌹, con esto me despido aquí para ustedes @Carlitazulay.

Thank you very much for reading and for getting here🌹, with this I say goodbye here for you @Carlitazulay.

Estas fotos fueron tomadas y editadas con mi teléfono📸 Redmi Note pro 9

These photos were taken and edited with my Redmi Note pro 9 phone📸

Hasta una próxima oportunidad
Until next time