¡Desarrolla fuerza básica! [ESP|ENG]

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Street Workout Community

¡Desarrolla fuerza básica!

¡Develop basic strength!


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Saludos comunidad de Hive y SWC mi nombre es César @cesarg17, hoy quiero compartir con ustedes una serie de ejercicios específicos y eficaces para desarrollar, fortalecer, y construir esa fuerza básica que proviene del tren superior para lograr mayor dominio corporal y progreso en movimientos estáticos.
Greetings Hive and SWC community my name is Cesar @cesarg17, today I want to share with you a series of specific and effective exercises to develop, strengthen, and build that basic strength that comes from the upper body to achieve greater body dominance and progress in static movements.

video



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Primer Ejercicio
First Exercise


Para iniciar haremos las indispensables Pull ups abiertas, éste ejercicio ayuda demasiado en la fuerza de jale ya que causa un mayor impacto y explosividad en la zona del dorsal y espalda alta. De éste serán 4 sets de 10 a 12 reps cada uno.
To start we will do the indispensable open Pull ups, this exercise helps too much in the strength of pull as it causes a greater impact and explosiveness in the area of the dorsal and upper back. This will be 4 sets of 10 to 12 reps each.

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Segundo Ejercicio
Second Exercise

En el segundo ejercicio haremos Australians Pull ups, algo parecido al primer ejercicio solo que con más impacto en la zona pectoral, hombros, y espalda media. De éste serán 4 sets de 15 a 20 reps cada uno.
In the second exercise we will do Australian Pull ups, something similar to the first exercise but with more impact on the pectoral area, shoulders, and middle back. This will be 4 sets of 15 to 20 reps each.

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Tercer Ejercicio
Third Exercise

Para el tercer ejercicio haremos flexiones arqueras, de ésta manera trabajamos de una forma más individual el mecanismo de empuje, hombros, tríceps, y antebrazos. De éste serán 4 sets de 20 reps cada uno.
For the third exercise we will do arch push-ups, in this way we work in a more individual way the pushing mechanism, shoulders, triceps, and forearms. This will be 4 sets of 20 reps each.

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Cuarto Ejercicio
Fourth Exercise

Y para finalizar haremos push ups abiertas en agarre supino, con ésto lograremos una gran activación del bíceps y a su vez se puede también trabajar la zona de las escapulas, perfecto para el tranque de la straddel planch. De éste serán 4 sets de 15 reps cada uno.
And finally we will do open push ups in supine grip, with this we will achieve a great activation of the biceps and in turn can also work the area of the scapulae, perfect for the straddle planch. This will be 4 sets of 15 reps each.

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Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention AND remember to NEVER GIVE UP. Without further ado, see you in a future post.

¡RENDIRSE JAMÁS!
¡NEVER GIVE UP!

Créditos
Credits
Cámara
Camera
@victorg30
@victorg30
Musicalización
Music
La música utilizada en la producción de este video está libre de derechos de autor.
The music used in the production of this video is royalty free.
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16 comments
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Saludos @cesarg17

Greetings @cesarg17


El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The "Street Workout Community" Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.


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AND remember to NEVER GIVE UP.

I think this is the most valuable advice you can give someone. Which brings me to my point. I see you're not very active, which is a shame as Hive is a great web3 platform and the SWC community is amazing. I hope to see you more active, engaging with other community members too as engagement is key on Hive. Good luck!

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Así es, la constancia es la clave del éxito. Y muchas gracias, estaré trabajando para mantener mi actividad, saludos Erika! 💪

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Buena rutina mi bro. Está súper buena para fortalecer como bien dices en el escrito. Buen post 💪 un saludo

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Gran rutina bro sigue Compartiendo con todos nosotros tu contenido de calidad

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