[ESP|ENG]🔥PIERNAS EN CASA EN SOLO 10 MINUTOS🔥/🔥LEGS AT HOME IN JUST 10 MINUTES🔥.

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Street Workout Community

🔥PIERNAS EN CASA EN SOLO 10 MINUTOS🔥.

🔥 LEGS AT HOME IN JUST 10 MINUTES🔥.

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Saludos comunidad de Hive y SWC, en esta oportunidad les comparto una rutina muy útil y eficaz para hacer piernas en casa de una manera fuerte ¿estás listo? ¡Empecemos!
Greetings Hive and SWC community, in this opportunity I share with you a very useful and effective routine to do legs at home in a strong way, are you ready? Let's start!
video

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Primer ejercicio
First Exercise
Empezamos con sentadillas comunes, bajando a un punto totalmente neutral apretando glúteos y con espalda recta, de este ejercicio serán 4 sets de 10 reps cada uno.
We start with common squats, lowering to a totally neutral point by squeezing buttocks and with a straight back, this exercise will be 4 sets of 10 reps each.
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Segundo ejercicio
Second Exercise
El segundo ejercicio a realizar es sentadillas laterales, para esto solo necesitas abrir las piernas aproximadamente dos pies a cada lado y realizar las sentadillas de manera simultánea a cada lado. De este serán 4 sets de 10 reps.
The second exercise to perform is lateral squats, for this you only need to open your legs approximately two feet on each side and perform the squats simultaneously on each side. This will be 4 sets of 10 reps.
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Tercer ejercicio
Third exercise
Para el tercero será los lunchs, ejercicio para trabajar toda la parte de los cuádriceps y femorales y hasta los gemelos también trabajan, recuerda mantener la espalda recta al realizar este ejercicio y no sobrellevar el pie demasiado adelante. De este serán 4 sets de 10 reps (5 de cada lado).
For the third will be the lunchs, exercise to work the whole part of the quadriceps and femorals and even the calves also work, remember to keep your back straight when performing this exercise and do not carry the foot too far forward. This will be 4 sets of 10 reps (5 on each side).
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Cuarto ejercicio
Fourth exercise
Cuarto ejercicio, para finalizar esta rutina haremos sentadillas con salto o explosivas, para reventar esos cuádriceps al máximo, después de la sentadilla debes saltar con toda la energía que quede en tus piernas. De este serán 4 sets de 8 reps cada uno.
Fourth exercise, to finish this routine we will do jump squats or explosive squats, to burst those quads to the maximum, after the squat you must jump with all the energy left in your legs. This will be 4 sets of 8 reps each.
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Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention and remember to give up NEVER. Without more to add I'll see you in the next post.
¡RENDIRSE JAMÁS!
¡NEVER GIVE UP!
Créditos
Credits
Cámara
Camera
@cesarg17
@cesarg17
Musicalización
Music
La música utilizada en la producción de este video está libre de derechos de autor.
The music used in the production of this video is royalty free.
Electro-Light - Symbolism
César González - Creando Contenido de Calidad
César González - Creating Quality Content
Gracias por leer mi publicación
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Saludos Cordiales @cesarg17

Greetings @cesarg17

El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

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¡Que alegría verte de nuevo por acá, Cesar! Muy buen post y excelente la explicación de cada ejercicio, de hecho, estos ejercicios son algunos de los que suelo hacer y realmente son muy muy buenos, sigue así 💪🏻🔥

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Te lo agradezco mucho por el apoyo! Vamos con todo 💥

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Excelente rutina. Combinando un poco de cardio nada fácil 💪

Saludos

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Así es! Nada mejor que ganar fuerza, volumen y resistencia, espero te sirva ⚡

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Excelente hermano me tienes que enseñar esa rutina me alegra que te activaras otra vez

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Claro que sí bro! Y gracias por tu apoyo 🖤

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Excelente rutina hermanito que bueno tenerte de nuevo por acá trayendo contenido, espero sigas así y bueno siempre tendrás nuestro apoyo. Saludos 💪🏼

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Así será mi hermano ⚡ agradecido por tu apoyo y buenos deseos 💥

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