Caminata de Montaña, cómo debe ser la Respiración en el Caminante y Recomendaciones [ENG/ENP]
Desde que inicie en el atletismo algunos atletas ya experimentados me recomendaban mantener la boca cerrada en la competencia, sin embargo otro decían que no, se debe hacer el proceso de inspiración y luego exhalación, es decir el oxigeno entra por la nariz y sale por la boca. De hecho de acuerdo a mi experiencia el oxigeno entra por la nariz y lo expulsamos por la boca, porque si mantenemos la boca cerrada no podemos ahogar y nuestro rendimiento durante la actividad va disminuir.
Cabe destacar que otros estudios dicen que el atleta debe respirar libremente, esto se va aprendiendo a medida que vamos entrenando y también escuchando las opiniones de otros atletas experimentados es aconsejable. En algunas ocasiones sufría de puntadas fuerte en el abdomen que es ocasionada por la mala práctica de la respiración durante la competencia.
Para cerrar esta parte de la respiración, debemos también escuchar nuestro cuerpo, si nuestro organismo se adapta a cualquier forma de respiración y nos sentimos bien, entonces aplicamos esta técnica en nuestros entrenamientos.
Cuando realizamos nuestros entrenamientos de caminata si vamos a entrenar varias veces a la semana debemos alternar en diferentes rutas para que de esta manera evitar aburrimiento en nuestra actividad física, podemos realizar caminata de calle en día, otro día caminata en una montaña, y luego en otra diferentes, esto nos permitirá variar nuestro desempeño en los entrenamiento.
Otras de las cosas que debemos tomar en cuenta al iniciar nuestro entrenamiento es realizar un calentamiento de por lo menos 10 minutos de estiramiento, con el fin de adaptar a nuestro organismo a la actividad física, y cuando comencemos en el caso de la montaña ya los músculos están preparados para subir en la montaña.
Por otro lado si el atleta o corredor se encuentra lesionado lo que debe hacer principalmente es descansar que es una de las cosas que le permitirá recuperarse, también acudir a un médico para que le realice un chequeo médico y le recomiendo cuando puede volver a activarse nuevamente en la caminata.
En lo que se refiere a entrenar sólo o en grupo, este deporte tiene como ventaja que podemos realizarla de las dos manera, pero si la hacemos en grupo podemos en la semana realizar un pequeño chequeo en la ruta, esto sería como una competencia para medir el tiempo que se hace en la ruta, y nos sirve de prueba para ver nuestras condiciones física en el entrenamiento.
Para finalizar en este tipo de deporte debemos utilizar un calzado adecuado, para evitar lesiones y ampollas en los pies, si compramos un calzado nuevo no es recomendable utilizarlos por primera vez en una competencia porque nos puede ocasionar ampolla, por eso es mejor utilizarlo en el entrenamiento para ir adaptándolos a nuestros pies. Algunos autores dicen que el calzado debe tener de 800 a 1000 kilómetros, sin embargo esto va depender también de las condiciones económicas para poder adquirir un calzado nuevo.
Fotografía: Teléfono Redmi Go
Una de las fotografía fue tomada por mi hijo Carlos Toro
Fuentes Consultadas:
01 Fuente
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Espero les haya gustado mi publicación, nos vemos en el próximo.
English
Since I started in athletics, some already experienced athletes recommended me to keep my mouth closed in the competition, however another said no, the process of inspiration must be done and then exhalation, that is, the oxygen enters through the nose and leaves through the mouth. In fact, according to my experience, oxygen enters through the nose and we expel it through the mouth, because if we keep our mouths closed we cannot drown and our performance during activity will decrease.
It should be noted that other studies say that the athlete must breathe freely, this is learned as we train and listening to the opinions of other experienced athletes is advisable. On some occasions he suffered from strong stitches in the abdomen that is caused by poor breathing practice during competition.
To close this part of the breath, we must also listen to our body, if our organism adapts to any form of breathing and we feel good, then we apply this technique in our workouts.
When we do our walking training, if we are going to train several times a week, we must alternate between different routes so that in this way we avoid boredom in our physical activity, we can do street walk in day, another day walk in a mountain, and then in other different, this will allow us to vary our performance in training.
Other things that we must take into account when starting our training is to warm up for at least 10 minutes of stretching, in order to adapt our body to physical activity, and when we start in the case of the mountains and the muscles are ready to climb the mountain.
On the other hand, if the athlete or runner is injured, what they should do mainly is rest, which is one of the things that will allow them to recover, also go to a doctor for a medical check-up and I recommend when they can be activated again. on the walk.
Regarding training alone or in a group, this sport has the advantage that we can do it both ways, but if we do it in a group we can do a small check-up on the route during the week, this would be like a competition to measure the time that is done on the route, and it serves as a test to see our physical conditions in training.
To finish in this type of sport we must use appropriate footwear, to avoid injuries and blisters on the feet, if we buy a new footwear it is not advisable to use them for the first time in a competition because it can cause us to blister, so it is better to use it in the training to adapt them to our feet. Some authors say that the footwear should have between 800 and 1000 kilometers, however this will also depend on the economic conditions to be able to acquire a new footwear.
Photograph: Redmi Go phone
One of the photographs was taken by my son Carlos Toro
Sources consulted:
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I hope you liked my publication, see you in the next one.
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