Entrenamiento de Caminata y Carrera – Calzados adecuado
Desde que inicie en los entrenamientos de carrera como principiante desconocía que tipo de zapatos usar para salir a correr, pero esto no me impidió ya que tenía la ganas de correr con un calzado que tuviese a la mano y que sea suave, que tenga una buena amortiguación para de esta forma evitar cualquier tipo de lesión.
Actualmente para elegir un calzado deportivo, este debe ser de acuerdo a la actividad que vayamos a realizar, si es para competencias o para entrenamientos: montaña, asfalto, pista, grama, también algunos especialista recomiendan hacerse una prueba de pisada para determinar qué tipo son como Pronador, Supinador y Neutro.
La pronación se produce cuando el pie se “hunde” hacia dentro, la supinación es la reacción contraria, es un “hundimiento” hacia el exterior, y por último la pisada neutra que es la que no produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal.
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Ahora bien esto no quiere decir que si tenemos el mejor zapato especial para las carreras vamos hacer una marca de 37 minutos en 10 km., no porque debemos entrenar progresivamente para poder lograr mejorar nuestras marcas, y todo va depender de las condiciones físicas y la constancia que tengamos en nuestros entrenamientos.
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Por otro lado si vamos a realizar un entrenamiento como dije anteriormente se debe tomar en cuenta la superficie en donde vamos a correr, si es una montaña es recomendable zapatos que sea fuertes tengas agarre que sean más rústicos y que soporte este tipo de terreno. Si vamos a entrenar es una pista podemos utilizar el tipo de zapato que se utiliza para competencias, un calzado liviano, delgado, suave, el cual va depender del peso del corredor.
Otro aspecto a tomar en cuenta al escoger los zapatos para correr o para hacer caminatas de montaña, es que este no debe quedar en el pie ajustado, lo idea es seleccionar un talla más para evitar que nos presionen los dedos y ocasionen ampollas, o algún otro tipo de lesión.
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Cada atleta tiene su propia experiencia en la escogencia del zapato que se adapte mejor a sus pies, el cual le permitirá seleccionar entre las diversas marcas que existen en las tiendas deportivas. Esto me recuerda a un corredor venezolano que se llama Luis Diaz del estado Yaracuy, el calzado que utilizaba eran unas alpargatas con suela espuma, este corredor ganó muchos carrera en Venezuela, e incluso nos representó en una media maratón internacional, donde gano de punta a punta la competencia.
Para finalizar entonces recuerden que para correr o caminar debemos utilizar un calzado adecuado que se adapte al pie, para evitar las lesiones.
Fuentes Utilizadas:
https://twitter.com/cbit_roxana_mdh/status/1481058775306055685
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