Saludos a todos! Hoy quiero sumarme a la Iniciativa: Expresar lo que pensamos y sentimos de la bella @damarysvibra donde a abrirnos y reflexionar sobre este tema tan importante.

Greetings everyone! Today I want to join the Initiative: Express what we think and feel of the beautiful @damarysvibra where to open up and reflect on this important topic.

Write it down and set yourself free | Tips to create emotional awareness

Para mí es un poco complicado hablar sobre lo que siento. Me he dado cuenta que siempre que quiero expresar como me siento, sin importar el sentimiento que sea, termino llorando. Es como si cuando pronuncio las palabras: me siento... se activan automáticamente mis lágrimas.

Esto me llevó, sobre todo en la etapa de adolescente, a no expresar mis sentimientos por vergüenza y por miedo a quedar expuesta como vulnerable. Conducta que es totalmente errada, ya que reprimir los sentimientos puede generar estrés y ansiedad, especialmente en los adolescentes.

Recuerdo mi primera discusión con mi mamá. Tenía unos 11 años. Mi mamá y yo tenemos un carácter muy fuerte y muchas veces no pensamos igual, por lo que degenera un conflicto, como esa fue la primera vez que se nos presentó esta situación no sabíamos como manejarlo, pero aprendimos juntas. Ese día discutimos y mi mamá salió muy molesta de la casa. Fue a la ciudad y pensó mucho las cosas. Cuando regresó me traía una bella tarjeta escribió con su letra todo lo que sentía en el momento, lo que nos llevó a la discusión y cómo podríamos solucionarlo. Me escribió que siempre podría contar con ella y que cada vez que no pudieramos expresar con palabras nuestros sentimientos los escribieramos y así con una nota escrita podríamos desahogar nuestra alma y liberarnos. Así lo hice y continúo poniendo en práctica este instrumento de expresión.

For me it's a bit complicated to talk about what I feel. I've realized that whenever I want to express how I feel, no matter what feeling it is, I end up crying. It's like when I utter the words: I feel... my tears are automatically triggered.

This led me, especially as a teenager, not to express my feelings out of shame and fear of being exposed as vulnerable***. Behavior that is totally wrong, since repressing feelings can generate stress and anxiety, especially in teenagers.

I remember my first argument with my mom. I was about 11 years old. My mom and I have a very strong character and many times we don't think alike, so it degenerates a conflict, as that was the first time we were presented with this situation we didn't know how to handle it, but we learned together. That day we argued and my mom left the house very upset. She went to the city and thought things over. When she came back she brought me a beautiful card she wrote in her handwriting everything she felt at the time, what led us to the argument and how we could solve it. She wrote me that I could always count on her and that every time we could not express our feelings in words we could write them down and with a written note we could unburden our souls and free ourselves. So I did and I continue to practice this instrument of expression.

El mes pasado vino mi hermana a pasar unos días en mi casa para celebrar su cumpleaños, aprovechamos el tiempo y salimos a comer juntas. Hablamos sobre como en nuestro país, Venezuela, hablar sobre lo que sentimos muchas veces se convierte en tabú, decir que vas a terapia te convierte en el loco del grupo y reconocer que necesitas ayuda es casi imposible. Es que crecemos en un ambiente familiar en que decir "me siento triste" tenemos como respuesta: "Por qué? Si tienes de todo para ser feliz casa, comida,educación y una familia". Esto trae como consecuencia que se mezclen nuestros sentimientos y finalmente terminamos reprimiendo lo que sentimos.

Es muy común ver esta situación en las personas de mi generación. Sin embargo,la nueva generación están tomando a las redes sociales como herramienta para escribir lo que sienten. Podemos ver que mismo Facebook nos pregunta en el estado ¿Qué estás pensando? Y se ha e fácil escribir lo que pensamos y sentimos en ese momento. Es por eso que esta nueva generación tiene muchas más facilidades de expresarse.

Last month my sister came to spend a few days at my house to celebrate her birthday, we took advantage of the time and went out to eat together. We talked about how in our country, Venezuela, talking about what we feel often becomes taboo, saying that you go to therapy makes you the crazy one in the group and recognizing that you need help is almost impossible. It is that we grow up in a family environment where saying "I feel sad " we have as an answer: "Why? If you have everything to be happy home, food, education and a family ". This brings as a consequence that our feelings are mixed and finally we end up repressing what we feel.

It is very common to see this situation in people of my generation. However, the new generation is taking social networks as a tool to write what they feel. We can see that even Facebook asks us in the status ***What are you thinking *** and it has become easy to write what we think and feel at that moment. That's why this new generation has much more facilities to express themselves.

Crear conciencia emocional

Todos deberíamos ser capaces de identificar nuestros sentimientos y expresarlos. Para eso debemos crear conciencia emocional y normalizar el hecho de hablar, escribir y expresar lo que sentimos, en el hogar, en el trabajo y en la escuela. Eso ayuda a que nos sintamos mejor y a evitar la ansiedad y el estrés. En la psicología se recomienda seguir 3 pasos para tener equilibrio emocional:

1. Identificar que sentimos
2. Clasificar que nivel tiene el sentimiento, es decir, si es fuerte o leve.
3. Expresar lo que sentimos, ya sea hablando con alguien o escribiéndolo.

Creating emotional awareness

We should all be able to identify our feelings and express them. To do that we must create emotional awareness and normalize speaking, writing and expressing what we feel, at home, at work and at school. This helps us to feel better and to avoid anxiety and stress. In psychology it is recommended to follow 3 steps to have emotional balance:

1. Identify what we feel
2. Classify the level of the feeling, that is to say, if it is strong or mild.
3. Express what we feel, either by talking to someone or writing it down.

En lo personal, recomiendo escribir lo que sentimos. Cado quiero expresar mis sentimientos primero me siento y pienso cómo me siento para iniciar. El sentarme a escribir me ayuda a calmar mis emociones y pensar con claridad. Puedo llorar para desahogarme, llorar está bien no es algo que me haga vulnerable solamente es una forma de expresión. Una vez que plasmo lo que siento y en que nivel lo siento ya comienzo a sentirme mejor, más relajada y con menos presión.

Esta es una técnica que me ha ayudado con el tiempo y espero que les sirva de ayuda. No debemos reprimir ningún sentimiento y la técnica de la escritura es una de las más liberadoras.

Espero les guste mi participación y nos vemos en una próxima oportunidad. Saludos!

Personally, I recommend writing down what we feel. Every time I want to express my feelings I first sit down and think about how I feel to start. Sitting down to write helps me to calm my emotions and think clearly. I can cry to get it off my chest, crying is okay, it's not something that makes me vulnerable, it's just a form of expression. Once I put down what I feel and at what level I feel it, I start to feel better, more relaxed and less pressure.

This is a technique that has helped me over time and I hope it helps. We should not repress any feeling and the technique of writing is one of the most liberating.

I hope you like my participation and see you next time. Best regards!