Fortalece tus Tríceps con Esta Rutina [ESP | ENG]
Fortalece tus Tríceps con Esta Rutina
Strengthen Your Triceps With This Routine
En esta ocasión vamos a necesitar el uso de 1 silla o banco para el primer ejercicio ya que es un material al que cualquiera de nosotros tenemos acceso en nuestro hogar, para los otros 3 vamos a estar realizando 3 variantes de flexiones que si bien trabajamos el pecho con ella estas estás enfocadas principalmente en trabajar los tríceps.
Ya que son ejercicios que realmente pegan mucho en los tríceps vamos a estar realizando tan solo 10 repeticiones de cada uno de ellos, dependiendo su nivel pueden agregar más o menos repeticiones, como se está haciendo de costumbre en mi rutina vamos a realizar 3 series y dejaremos 1 minuto de descanso entre cada una.
⚠️Recuerden que es de suma importancia estar bien hidratados y calentar bien antes de cada entrenamiento.
On this occasion we are going to need the use of 1 chair or bench for the first exercise since it is a material that any of us have access to in our home, for the other 3 we are going to be doing 3 push-up variants that although we work the chest with it you are focused mainly on working the triceps.
Since they are exercises that really hit the triceps a lot, we are going to be doing only 10 repetitions of each one of them, depending on your level you can add more or less repetitions, as usual in my routine we are going to do 3 series and We will leave 1 minute of rest between each one.
⚠️Remember that it is extremely important to be well hydrated and warm up well before each workout.
• Ejercicio #1: Fondos.
10 Repeticiones | 1 Minuto de descanso | 3 series.
• Exercise #1: Dips.
10 Repetitions | 1 Minute of rest | 3 sets.
• Ejercicio #2: Flexiones diamante.
10 Repeticiones | 1 Minuto de descanso | 3 series.
• Exercise #2: Diamond Push-Ups
10 Repetitions | 1 Minute of rest | 3 sets.
• Ejercicio #3: Flexiones espartanas cerradas.
10 Repeticiones | 1 Minuto de descanso | 3 series.
• Exercise #3: Closed Spartan Push-ups.
10 Repetitions | 1 Minute of rest | 3 sets.
• Ejercicio #4: Flexiones Tigre.
10 Repeticiones | 1 Minuto de descanso | 3 series.
• Exercise #4: Tiger Push-Ups.
10 Repetitions | 1 Minute of rest | 3 sets.
▶️ 3Speak
Excelente rutina broth, las de banca siempre aportan muy bien. Yo a veces uno dos sillas para realizarlas tipo paralelas. Saludos 😎💪🏽🔥
Muchas gracias por hermano, te doy toda la razón realizarlo en 2 bancas es incluso mejor ya que tenemos mejor rango de bajada, saludos bro!😁🔥
Brutal rutina para triceps bro 💪 excelente para entrenar esa musculatura 🔥
Muchas gracias mi hermano, claro que sí😁🔥
Saludos @championsacademy
Greetings @championsacademy
Gracias por el constante apoyo!😁
Gracias por el apoyo😁
Buen post y buenos ejercicios sigue asi bro... 👍🤗
Muchas gracias bro!🤗👍
Saludos amigo, excelente rutina y ejercicios para los tríceps, músculo que requiere de mucho entreno. Esas flexiones de tigre no sabía que se llamaban así, pero sin muy buena y trabajan todo el músculo. Gracias por compartirlo con nosotros.
Saludos amigo, muchas gracias!😁 tal como mencionas requiere de mucho entreno aparte que entrenar este músculo hace ver el brazo más grande por lo que es esencial, sin mencionar la fuerza que desarrollamos gracias a eso, y pues hasta ahora he visto que las llaman de diferentes formar pero como yo la conocí por Flexiones Tigre así se quedó😁.
Gracias a ti por pasarte mi hermano!
Buena rutina de triceps, la estare probando para fortalecer esa zona muscular.
Excelente rutina, me gustó como hiciste los ejercicios controladamente, saludos 💪🏼
Man que rutina tan dura para el triceps, super explosiva, lo más importante es siempre tener un estimulo del triceps completo! Muy buena rutina bro