Martes de Abdomen en Llamas🔥 [ESP | ENG] Tuesday of Abs on Fire🔥

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Martes de Abdomen en Llamas🔥

Tuesday of Abs on Fire🔥


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Hola mis queridos Champions de #Hive y Full Deportes Hoy les comparto una de las rutinas para el abdomen que más suelo hacer ya que es una con las que inicié a ejercitar y considero que es muy efectiva si queremos marcar nuestro abdomen, claro ésta que si queremos marcar el abdomen necesitaremos de una dieta baja en calorías y no es cosa de un día para otro, son meses y meses de arduo trabajo.

Hello my dear Champions of #Hive and Full Deportes Today I share with you one of the routines for the abdomen that I usually do the most since it is one with which I started to exercise and I consider that it is very effective if we want to mark our abdomen, of course, if we want to mark our abdomen we will need a low-calorie diet and it is not a thing from one day to the next, it is months and months of hard work.

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EXPLICACIÓN
EXPLANATION

Para la rutina del día de hoy vamos a necesitar una pesa como apoyo en los pies y vamos a realizar 4 tipos de abdominales (20 repeticiones y 1 minuto de descanso entre cada ejercicio) también agregué un 5to ejercicio y es una combinación de todos los anteriores para darle un toque de explosividad a la rutina (5 repeticiones de cada uno).

Ésta rutina la debemos repetir 3 veces dejando 1 minuto de descanso entre una y otra.

For today's routine we are going to need a weight to support our feet and we are going to perform 4 types of abdominals (20 repetitions and 1 minute of rest between each exercise) I also added a 5th exercise and it is a combination of all the previous ones to give a touch of explosiveness to the routine (5 repetitions of each one).


We must repeat this routine 3 times leaving 1 minute of rest between one and the other.

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EJERCICIOS
EXERCISES

• Ejercicio #1: Abdominal Básico: 20 repeticiones | 1 minuto de descanso.

• Exercise #1: Basic Crunches: 20 repetitions | 1 minute of rest.

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• Ejercicio #2: Abdominales con manos en el pecho: 20 repeticiones | 1 minuto de descanso.

• Exercise #2: Crunches with hands on the chest: 20 repetitions | 1 minute of rest.

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• Ejercicio #3: Abdominales con brazos extendidos: 20 repeticiones | 1 minuto de descanso.

• Exercise #3: Crunches with arms extended: 20 repetitions | 1 minute of rest.

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• Ejercicio #4: Abdominales con giro: 20 repeticiones | 1 minuto de descanso.

• Exercise #4: Crunches with twist: 20 repetitions (10 each side) | 1 minute of rest.

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• Ejercicio #5: Abdominales Mixtos: 20 repeticiones (5 repeticiones de cada uno de los anteriores)

• Exercise #5: Mixed Crunches: 20 repetitions (5 reps of each of the above)

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Buena rutina hermano, bastante potente💪😎💯. Recuerda tomar poca agua durante la serie. Saludos 🤸‍♂👍

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Gracias mi bro💪 gracias por el tip yo igual que tu siempre trato de no beber agua cuando entreno el abdomen. Saludos!

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De nuevo con movimientos que de verdad dejan el núcleo full candela. Bien hermano, una seguidilla de estas y quedamos con mucha potencia.

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Así es hermano, ese abdomen queda literalmente como el titulo jaja en llamas! y en particular son ejercicios que me gustan mucho ya que son fáciles de ejecutar pero super efectivos!

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Manoo esa rutina se ve que pega won😬🔥💪

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Créeme que si manito💪 y eso que yo normalmente hago 40repeticiones para el vídeo le bajé la intensidad un pelín jaja🔥

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Lo vuelvo a decir tienes demasiada resistencia en ese abdomen y fuerza para hacer esos ejercicios

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Gracias mano! y eso que yo normalmente hago 40repeticiones y para el 5to ejercicio hago 80 reps (20 de cada una) pero para el vídeo le bajé la intensidad un pelín jaja🔥

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Verga manito esta rutina me gusta full, poco a poco le voy metiendo a los abdominales aunque ahorita ando en pausa porque ando engripado, pero cuando me reintegre si porque si añadiré unos cuantos ejercicios de estos. Saludos manito.

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Oye mi hermano super brutal esas series de abdomen, siempre trayendo lo mejor para esta gran comunidad,Sigue asi mi hermano. Un abrazo.

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Bien bien, excelente rutina mi pana, se ven super intensos la voy a hacer 💪🏽

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