Gana Resistencia con Esta Rutina [ESP | ENG]

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Gana Resistencia con Esta Rutina

Gain Endurance with This Routine

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Hola mis queridos Amigos de #Hive y SWC ¿Cómo están el día de hoy? espero que estén súper bien, el día de hoy quiero compartir una rutina muy buena de tan solo 4 ejercicios pero todos enfocados en el abdomen para desarrollar gran resistencia en corto plazo, espero les guste.
Hello my dear friends of #Hive and SWC How are you today, I hope you are super well, today I want to share a very good routine of only 4 exercises but all focused on the abdomen to develop great resistance in a short time, I hope you like it.

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EXPLICACIÓN
EXPLANATION

Para la rutina que realicé el día de hoy utilicé 4 ejercicios de los cuales 3 son planchas y variantes, estos ejercicios son increíblemente buenos para ganar resistencia rápidamente, para algunas personas es un ejercicio muy complicado y demandante mientras que para otras es un ejercicio fácil de hacer, de igual manera este ejercicio cumple el mismo objetivo, si ya estamos en un nivel muy avanzado solo debemos hacer plancha al fallo y veremos como al pasar el tiempo nuestro tiempo en plancha irá aumentando, en esta ocasión vamos a estar realizando solo 30 segundos por cada ejercicio, 3 series y 30 segundos de descanso para ejercer la mayor tensión posible al abdomen.

⚠️Recuerden que es de suma importancia estar bien hidratados y calentar bien antes de cada entrenamiento.

For the routine I did today I used 4 exercises of which 3 are planks and variants, these exercises are incredibly good to gain strength quickly, for some people is a very complicated and demanding exercise while for others is an easy exercise to do, similarly this exercise meets the same objective, if we are already in a very advanced level we should only do plank to failure and we will see how to spend the time our time in plank will increase, this time we will be doing only 30 seconds for each exercise, 3 sets and 30 seconds rest to exert the greatest possible tension to the abdomen.

⚠️Remember that it is of utmost importance to be well hydrated and warm up before each workout.

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EJERCICIOS
EXERCISES

• Ejercicio #1: Rodillas al pecho.

16 Repeticiones | 30 Segundos de descanso | 3 series.

• Exercise #1: Knees to chest.

16 Repetitions | 30 Seconds of rest | 3 sets.

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• Ejercicio #2: Plancha extendida.

30 Segundos | 30 Segundos de descanso | 3 series.

• Exercise #2: Extended plank.

30 Seconds | 30 Seconds of rest | 3 sets.

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• Ejercicio #3: Plancha.

30 Segundos | 30 Segundos de descanso | 3 series.

• Exercise #3: Plank.

30 Seconds | 30 Seconds of rest | 3 sets.

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• Ejercicio #4: Plancha con apertura.

30 Segundos | 30 Segundos de descanso | 3 series.

• Exercise #4: Plank with opening.

30 Seconds | 30 Seconds of rest | 3 sets.

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Esta muy bien estructurada la rutina, es simple, sencilla y muy buena, realmente no hay excusa para no hacerla

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Saludos @championsacademy

Greetings @championsacademy

El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The "Street Workout Community" Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

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Uff hermano trabaja bastante fuerte el abdomen. Buena rutina 💪🏽

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Demasiado hermano, quedé devastado con esta rutina 😅 muchas gracias!💪🏽

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Muy buena rutina para los abs bro 💪 ganar resistencia y fuerza es fundamental para mejorar esa zona

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Muchas gracias hermano!💪🏽 y tal cual, el abdomen cumple una parte fundamental en los entrenamientos, más para nosotros😁

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Tremenda rutina hermano, se ve que quema fino. Tengo que probarla el próximo miércoles.

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Muchas gracias bro, demasiado, quedé devastado jeje, espero la pruebes pronto y me comentes qué tal💪🏽

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Yo detesto las planchas y tú pusiste como mil variaciones de ella 🙈
Igual es una buena rutina, sobre todo para ganar fuerza de core. Muchas gracias por compartirla.

Saludos 🤗✌️

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Yo también las odio en secreto😂 pero es un ejercicio que aporta muchos beneficios a nuestros entrenamientos, muchas gracias por pasarte y comenzar amiga, saludos!😁

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