Marca tus Oblicuos con Esta Rutina🔥 [ESP | ENG]
Marca tus Oblicuos con Esta Rutina🔥
Mark your obliques with this routine🔥
Bueno, para la rutina que realicé hoy domingo decidí entrenar a full los oblicuos ya que es una zona que quiero marcar, para ello decidí crear una rutina con 4 ejercicios muy buenos que trabajan esta zona, en cuanto a las repeticiones y series vamos a estar realizando 20 repeticiones por cada uno de los ejercicios, 3 series y dejaremos tan solo 30 segundos de descanso con la finalidad de hacer la rutina más intensa, la única excepción de esta rutina es el último ejercicio ya que vamos a realizar escaladores de montaña y ya no serían 20 repeticiones sino 30 segundos en total, igualmente 3 series y 30 segundos de descanso.
⚠️Recuerden que es de suma importancia estar bien hidratados y calentar bien antes de cada entrenamiento.
⚠️Remember that it is of utmost importance to be well hydrated and warm up before each workout.
• Ejercicio #1: Abdominales codo-rodilla.
20 Repeticiones (10 de cada lado) | 30 Segundos de descanso | 3 series.
• Exercise #1: Elbow-knee crunches.
20 Repetitions (10 each side) | 30 Seconds of rest | 3 sets.
• Ejercicio #2: Bicicleta.
20 Repeticiones | 30 Segundos de descanso | 3 series.
• Exercise #2: Bicycle.
20 Repetitions | 30 Seconds of rest | 3 sets.
• Ejercicio #3: Toque a los talones.
20 Repeticiones | 30 Segundos de descanso | 3 series.
• Exercise #3: Touch to heels.
20 Repetitions | 30 Seconds of rest | 3 sets.
• Ejercicio #4: Escaladores de montaña.
30 Segundos | 30 Segundos de descanso | 3 series.
• Exercise #4: Mountain climbers.
30 Seconds | 30 Seconds of rest | 3 sets.
▶️ 3Speak
Están buenos estos ejercicios hermano. El abdomen hay que tenerlo a tono ya que es nuestro centro de equilibrio y la gran mayoría de las veces agarramos fuerza de esa zona para imoulsarnos.
Muchas gracias hermano, y así mismo como mencionas es nuestro centro de equilibrio, y más para nosotros que practicamos la calistenia muchos de estos ejercicios requieren gran fuerza en el abdomen😁
Saludos @championsacademy
Greetings @championsacademy
Muchas gracias por el constante apoyo!
Muy buenos ejercicios para definir los oblicuos y darle fuerza ya que es una zona importante de la parte abdominal.
Muchas gracias hermano, así mismo😁
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Muy buena rutina 💪 los oblicuos son músculos pocos trabajados así que entrenarlos está muy bien
Muchas gracias mi hermano💪
champions algo que me di cuenta es la excelente tecnica que tienes, muchisima gente hace esos ejercicios y hace una mala activacion con la cual lleva a lesiones pero bro tu activas justo el cure como es, sin cargar el cuello ni el lumbar
Muchas gracias hermano, supongo que la buena técnica es por el tiempo que tengo haciendo estos ejercicios, gracias por notarlo hermano😁
Apoyado..!
Muchísimas gracias por el apoyo, lo aprecio mucho😁
Excelente rutina mi brother! Sigue así, saludos 🤛🏼
Muchas gracias hermano, saludos!
Es una locura el desgaste que hace en tan solo una serie completa, muy buena rutina hermano 🔥
Muchas gracias mi hermano, imagínate si así es con una serie como será al terminarla completa, de igual manera tu tienes una resistencia inhumana así que será pan comido😁
Saludos Alex! Me gustó mucho esta rutina, yo ya retomé mi entrenamiento de abdomen y oblícuos a ver si vuelvo a marcar el six pack 😣😂😂, voy a anotar estos ejercicios para realizarlos en casa!