Homemade Push Routine BEGINNERS!! Train without excuses!!

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Español	English

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Hola amigos de #Hive y #SWC hoy les traigo una rutina de empuje para principiantes que podemos realizar en nuestra casa, dónde todo lo que necesitamos es el piso y unos cuantos muebles o sillas, así que comencemos.

Hello friends of #Hive and #SWC, today I bring you a push-up routine for beginners that we can do in our house, where all we need is the floor and a few pieces of furniture or chairs, so let's start.

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EJERCICIOS	TRAINING

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1.- Flexiones Normales	1.- Normal push-ups

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Las típicas flexiones de pecho que solemos realizar, solo necesitaremos el piso.

The typical push-ups that we usually do, we will only need the floor.

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2.- Fondos	2.- Dips

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Este ejercicio lo podemos realizar utilizando 2 sillas o muebles ( como se muestra en la imagen ). Una variación más fácil de este ejercicio son los fondos en banco.

We can do this exercise using 2 chairs or furniture (as shown in the image). An easier variation of this exercise is bank funds.

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Alternativa de fondos:

Alternativa Dips:

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3.- Flexiones en Pica	3.- Push-ups in Pike

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Colocándonos en posición de pica procedemos a flexionar nuestros brazos inclinadonos hacia adelante formando un triángulo entre nuestra cabeza y nuestras 2 manos.

Placing ourselves in a pike position, we proceed to flex our arms, leaning forward, forming a triangle between our head and our 2 hands.

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4.- Flexiones declinadas	4.- Declined push-ups

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Apoyamos nuestras manos en el piso y nuestros pies en altura, ya sea en un banco o una silla y bajamos manteniendo la postura en la flexión.

We rest our hands on the floor and our feet high, either on a bench or a chair, and we go down maintaining the posture in the flexion.

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5.- Flexiones Inclinadas	5.- Incline push-ups

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A diferencia del ejercicio anterior está vez muestras manos son las que estarán en altura y nuestros pies en el piso.

Unlike the previous exercise, this time our hands are the ones that are in height and our feet are on the floor.

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Para está rutina podemos hacer de 3 a 4 series, manteniendo una cantidad de repeticiones de 5 a 12 según la dificultad del ejercicio.	For this routine we can do 3 to 4 series, maintaining a number of repetitions of 5 to 12 depending on the difficulty of the exercise.

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Espero le guste este post y ayude a aquellos que están comenzando su caminos en este deporte. Recuerden siempre mantener la DISCIPLINA, CONSTANCIA Y PERSEVERANCIA. Gracias, nos vemos en un próximo post.	I hope you like this post and help those who are starting their paths in this sport. Always remember to maintain DISCIPLINE, CONSTANCE AND PERSEVERANCE. Thank you, see you in a next post.

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