如何提高自制力

题图：我用AI创作的，表现小朋友控制这自己的食欲，谁也没有动手拿蛋糕。ai创作的人脸还是有些怪怪的

今天听了关于《自制力》这本书的介绍，挺有收获，在生活当中我们经常碰到这样的现象，本来已经哈欠连天了，但仍然忍不住刷手机刷到深夜，想减肥却在美食的诱惑跟前，管不住自己的嘴，想健身也迈不开自己的腿，想要完成工作。却一推再推直到要到截止日期啊，又开始加班加点。这就是缺乏自制力的表现。现实中很多人因为缺乏自制力而苦恼，实际上自制力是可以通过一些方法得到加强的。

首先要弄清楚自制力的来源，其实我们的大脑中有两个不同的自我。一个就是由本能驱动的。他主要专注于即时的短时间能够满足的欲望。另一个自我就是理性的，能够看到更远的未来，能够让自己在长期上获得更多的利益，而这一部分自我就是自制力的来源，准确来说这部分功能位于大脑的前额叶，只有保护好这部分大脑的健康和功能，并且加以适当的锻炼才能提高自制力，而在现实生活当中有两件事情对这一部分脑区的伤害非常大，一个就是酒精，一个就是缺乏睡眠。所以要保持自制力的先决条件，就是要保持充足的睡眠和少接触酒精饮料。

第二自制力也可以通过一定的锻炼得到加强，而锻炼自制力的方法叫做正向冥想。具体的做法我也要先去了解一下，第三就是每天要花一点时间思考一下自己的目标到底是什么，专注于目标不要分神，第四就是寻找榜样或者和自己有相同相近目标的人组成一个团体，其实这些都是很显而易见的方法，只是自制力这本书的作者找到了神经科学的一些解释。用了一些比较新奇的新名词，比如这里作者就提到了一个名叫目标感染的概念。作者人的大脑有一部分叫做社会佬，社会佬。是善于将自己带入别人的角色，分析别人的目的，这个过程在人际关系中是非常重要的，但也可能会产生目标感染的现象就是把别人的目标当成了自己的目标，而分散了自己的精力，每天提醒一下自己的目的或者和。有相同目的的人抱团，实际上就是获得目标感染的免疫力。