"Foto tomada desde mi teléfono móvil BluStudioX12 "
Mi querida comunidad de full deportes, me paseo por este medio dejando esta rutina de entrenamientos para fortalecer los glĂșteos utilizando mi propio peso. Dos movimientos claves para poner en practica inter diario durante una semana y obtener resultados maravillosos; sentadillas bĂĄsicas y peso muerto para glĂșteos. Para las sentadillas bĂĄsicas y peso muerto es recomendable hacer 3 series de 15 repeticiones en cada ejercicio y a medida que avanzan los dĂas ir aumentado el nĂșmero de repeticiones por series. Primeramente, debemos hacer calentamientos para entrar en calor por al menos 10 minutos; luego debemos poner el mayor esfuerzo para ejecutar con buena tĂ©cnica cada movimiento. Disfruten de post.
My dear community of full sports, I walk through this medium leaving this workout routine to strengthen the buttocks using my own weight. Two key movements to practice inter daily for a week and get wonderful results; basic squats and dead weight for glutes. For the basic squats and deadlifts it is recommended to do 3 sets of 15 repetitions for each exercise and as the days progress increase the number of repetitions per set. First of all, we must warm up for at least 10 minutes; then we must put our best effort to execute each movement with good technique. Enjoy the post.
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Iniciar con sentadillas bĂĄsicas es lo esencial para empezar cualquier entrenamiento del tren inferior, nos ayuda a quemar calorĂas, empleamos fuerza y movilidad, nos ayuda a mantener el equilibrio de nuestro cuerpo, ademĂĄs influye en la parte abdominal ejercitĂĄndolo levemente. Hacer sentadillas e ir aumentando de acuerdo a nuestra capacidad nos darĂĄ resultados. En esta oportunidad son 3 series iniciando con 15 repeticiones, descanso de 30 segundos, luego 20 repeticiones descansando 45 segundos y por Ășltimo 30 repeticiones de manera continua.
Starting with basic squats is essential to start any lower body workout, it helps us burn calories, we use strength and mobility, it helps us maintain the balance of our body, it also influences the abdominal part exercising it slightly. Doing squats and increasing them according to our capacity will give us results. In this opportunity there are 3 series starting with 15 repetitions, 30 seconds rest, then 20 repetitions resting 45 seconds and finally 30 repetitions continuously.
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đEl peso muerto no puede faltar en una rutina para fortalecer glĂșteos y piernas es un ejercicio completo en el que ponemos en funcionamiento varios mĂșsculos del cuerpo entre ellos; los femorales, cuĂĄdriceps y gemelos, de igual manera nos ayuda a trabajar o poner en movimiento la parte alta de la espalda, los trapecios y los brazos. Hacer 3 series de 20 repeticiones para iniciar e ir aumentando de acuerdo a nuestra capacidad es genial. Recuerda este ejercicio no debe faltar en tus entrenamientos de glĂșteos. đ
đThe dead weight can not miss in a routine to strengthen buttocks and legs is a complete exercise in which we put into operation several muscles of the body including; the femorals, quadriceps and calves, also helps us to work or put in motion the upper back, trapezius and arms. Do 3 sets of 20 repetitions to start and increase according to our capacity is great. Remember this exercise should not be missing in your glute workouts. đ
*Videos grabados en mi teléfono BluStudioX12 por @ovelperez82 *
*Fotos tomada desde mi teléfono BluStudioX12 por @ovelperez82 *
Separadores y ediciones hechas en Canva
VĂdeos convertidos en gif con la aplicaciĂłn GIFShop
- traductor usado: Translator Deepl.*
*Videos recorded on my BluStudioX12 phone by @ovelperez82 *Pictures taken from my BluStudioX12 phone by @ovelperez82
*Pictures taken from my BluStudioX12 phone by @ovelperez82
*Splitters and edits done in Canva
*Videos converted to gif with the GIFShop application *Translator used: Translator Dee
Translator used: Translator Deepl. *Translator used: Translator Deepl.
