Auto-Masaje... Más Que Relajación //Self-Massage... More Than Relaxation
Normalmente cuando pensamos en masaje dos ideas acuden presurosas a nuestra mente: relajación o el alivio de alguna dolencia corporal. Sin embargo, el masaje, de cualquier tipo, siempre trae consigo un beneficio adicional: actúa de manera positiva sobre nuestra piel.
En el presente post te doy un paso a paso para realizar un auto-masaje corporal completo, es un masaje relajante con el cual te vas a sentir muy bien al tiempo que le das ese cariño a tu piel que de manera directa encontrará los siguientes beneficios:
1.- La limpiamos de células muertas facilitando la oxigenación y proceso de auto-limpieza a través de la sudoración.
2.- Estimulamos la circulación e irrigación sanguínea lo que permite que al regenerarse ésta sea más vigorosa, tenga mejor tonificación y mayor elasticidad.
3.- Alimentación, ejercicio y masaje estimulan la producción de queratina haciendo que nuestra piel no pierda, tan prontamente, su elasticidad y contribuimos efectivamente en su nutrición y estimulación.
4.- Desde el aspecto físico, al realizar el masaje con aceites o cremas, hidratamos la piel mejorando su apariencia externa adquiriendo mayor suavidad y brillo por lo que se observa rejuvenecida. VER
"El origen de la palabra masaje no está muy claro, me gusta el sentido que tiene en el mundo árabe quienes lo denominan Mass y su definición es: tocar con suavidad, frotar suavemente, tocar dulcemente" VER y de esto se trata la práctica del día de hoy.
El auto-masaje es tocarnos dulcemente pero también con cierto grado de presión, va un poco más allá de una caricia, la idea es relajar los músculos y, en línea general, tonificar nuestra piel aplicando tres técnicas básicas:
A.- Frotar. Que lo haremos con el puño cerrado.
B.- Amasar. En algunas partes del cuerpo lo haremos con la palma de la mano en posición de agarre y en otras con la mano abierta pero, serán los dedos los que hagan el trabajo.
C.- Golpecitos con la yema de los dedos.
Algunas consideraciones antes de iniciar el auto-masaje
1.- Como es un masaje relajante es conveniente realizarlo en un momento y lugar en que no seamos interrumpidos. Preferiblemente, después de bañarnos y antes de acostarnos.
2.- Siéntate en un lugar cómodo, puede ser tu cama.
3.- Ten a mano la crema o aceite que utilizarás, procura que estos sean de fácil absorción, utiliza pequeñas cantidades para evitar incomodidades.
4.- Cada movimiento va de abajo hacia arriba (contra la gravedad) y de adentro hacia afuera.
5.- El tiempo lo colocas tú. Te recomiendo mínimo 15 minutos para que lo hagas con calma y disfrutes, realmente, el masaje que te vas a procurar. En cada lugar detente y realiza por lo menos 5 veces el movimiento.
6.- Da inicio a la sesión con varias respiraciones conscientes que te permitan recibir el regalo que te vas a dar en armonía total. Para mayor concentración cierra los ojos.
Ahora sí iniciamos:
Lleva las manos a la cabeza, abre los dedos y con las yemas comienza a masajear, suave muy suave, con tus 10 dedos realiza el movimiento circulares, ve cubriendo toda la cabeza… pasa a los orejas suave muy suave, masajéalas con los pulgares detente detrás de las orejas y hazle movimiento circular, movimiento suave pero firme.
Pasa a la cara, suelta el entrecejo, relaja. Apoya los pulgares por encima del mentón y con los ocho dedos restantes masajea con las yema de los dedos y de manera circular la frente, suave, muy suave, cambia el movimiento y desde el entrecejo con las yemas sube y extiende hacia las sienes, repite cinco veces, lento suave, muy suave.
Detente en las sienes, masajea suave, lento…con movimientos circulares, pasa a los ojos, masajea, suave… lento de adentro hacia fuera. Con la yema de los dedos da suaves golpecitos por toda la órbita ocular. Ahora la nariz, de la base hacia los lagrimales y extiende el movimiento hasta el final de las cejas, repite varias veces, suave, lento. Pasa a las mejillas, con la palma abierta y los dedos unidos suave, muy suave lento, con movimiento ascendente y hacia fuera, relaja… con la yema de los dedos date suaves golpecitos por toda la cara, suave, lento ve cubriendo toda el rostro…
Baja hacia el cuello, con ambas manos rodéalo, relaja, suelta, mueve la cabeza con movimientos suaves, gira el cuello lento, muy lento, de un lado a otro sigue masajeando con ambas manos desde el comienzo del cuello, coloca los dedos cercanos a inicio de la columna masajea, suave, lento firme, lleva las manos a la parte frontal del cuello con movimientos hacia arriba masajea suavemente, lento, relaja.
Lleva con suavidad la mano derecha al hombro izquierdo, con firmeza masajea, presiona con los dedos en movimientos circulares ve recorriendo todo el espacio, desde el borde de la columna hacia el extremo del hombro, suave lento, firme, relaja., suelta… con la mano izquierda pasa al hombro derecho. Comienza desde el borde de la columna hacia el extremo del hombro, suave lento, firme, relaja., suelta…
Baja al pecho, masajea. Lleva la mano derecha a la axila izquierda, sube un poco el brazo, masajea, suave, muy suave… extiende el movimiento hacia el brazo, desde el hombro comienza a masajear ve bajando lento, frota , suave, firme, ve bajando poco a poco, con distintos movimientos, primeros circulares y luego frotando con toda la palma, sigue bajando dedícate a los antebrazos, masajea, llega a la manos, únelas frótalas, dedícate a cada dedo… ahora haz lo mismo con cada dedo de la mano derecha, frota tus manos y comienza a subir por el antebrazo derecho, masajea y sigue subiendo al brazo, masajea suave, lento muy lento, llega a la axila y masajea, lento, muy lento.
Con ambas manos toma tu seno izquierdo, masajea, suave, lento muy lento, llega al esternón, con movimientos de abajo hacia arriba, masajea, pasa al seno derecho, masajea por todos lados suave, lento, muy lento.
Lleva tus manos al torso masajea, suave, firme, llévalas a los bordes, masajea, pasa a la parte de atrás, y desde los bordes de la columna y desde lo más arriba que puedas masajea, suave, firme, muy suave a nivel de los pulmones, sigue bajando hacia los riñones, masajea suave, lento, firme. Masajea en la parte baja de la columna, con los pulgares bordea la columna y con movimiento firme baja y sube hasta el coxis, lento, suave.
Lleva cada mano a la ingle, masajea, suave, lento, firme.
Con ambas manos dedícate al muslo izquierdo de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba, con movimientos circulares, envolventes, luego frotando con el puño cerrado, suave, lento, firme, pasa al muslo derecho, de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba, con movimientos circulares, envolventes luego frotando, suave, lento, firme. Extiende tus manos hacia la pantorrilla sigue los movimientos suaves, lentos, firmes, aprieta suelta masajea, frota.
Sigue hacia el pie, con una mano por el empeine y la otra en la planta masajea, frota, vuelve a masajear, con la mano izquierda cierra el puño y masajea llevando el movimiento desde el talón hasta los dedos deteniéndote en el arco y masajeando con presión, firme, siente, descansa, relaja., con cada mano masajea los dedos de los pies.
Con movimiento suave busca el pie izquierdo, con una mano por el empeine y la otra en la planta masajea, frota, sigue masajeando, con la mano derecha cierra el puño y masajea llevando el movimiento desde el talón hasta los dedos deteniéndote en el arco y masajeando con presión, firme, siente, descansa, relaja., con cada mano masajea los dedos de los pies.
Inhala profundamente, reten, exhala… abre tus ojos.
In English
Normally when we think of massage two ideas come to mind: relaxation or the relief of some bodily ailment. However, massage, of any kind, always brings with it an additional benefit: it acts positively on our skin.
In this post I give you a step by step to perform a full body self-massage, it is a relaxing massage with which you will feel great while you give that love to your skin that will directly find the following benefits:
1.- We clean it of dead cells facilitating oxygenation and self-cleaning process through sweating.
2.- We stimulate circulation and blood irrigation, which allows the skin to regenerate itself more vigorously, with better toning and greater elasticity.
3.- Food, exercise and massage stimulate the production of keratin so that our skin does not lose its elasticity so quickly and we effectively contribute to its nutrition and stimulation.
4.- From the physical aspect, when performing the massage with oils or creams, we moisturize the skin improving its external appearance acquiring greater smoothness and brightness so it looks rejuvenated.SEE
"The origin of the word massage is not very clear, I like the meaning it has in the Arab world who call it Mass and its definition is: to touch gently, rub gently, touch sweetly". SEE and this is what today's practice is about.
The self-massage is to touch us gently but also with a certain degree of pressure, it goes a little further than a caress, the idea is to relax the muscles and, in general, to tone our skin by applying three basic techniques:
A.- Rubbing. We will do it with a closed fist.
B.- Kneading. In some parts of the body we will do it with the palm of the hand in a gripping position and in others with an open hand, but it will be the fingers that do the work.
C.-Tapping with the fingertips.
Some considerations before starting the self-massage
1.- As it is a relaxing massage, it is convenient to perform it at a time and place where we are not interrupted. Preferably, after bathing and before going to bed.
2 .- Sit in a comfortable place, it can be your bed.
3.- Have the cream or oil you will use at hand, make sure they are easily absorbed, use small amounts to avoid discomfort.
4.- Each movement goes from the bottom up (against gravity) and from the inside out.
5.- You set the time. I recommend a minimum of 15 minutes so you can do it calmly and really enjoy the massage you are going to get. In each place stop and perform at least 5 times the movement.
6.- Start the session with several conscious breaths that allow you to receive the gift that you are going to give yourself in total harmony. Close your eyes for more concentration.
Now we begin:
Take your hands to your head, open your fingers and with your fingertips start to massage, softly and very softly, with your 10 fingers make a circular movement, covering the whole head... go to the ears, softly and very softly, massage them with your thumbs, stop behind the ears and make a circular movement, soft but firm movement.
Move to the face, release the eyebrows, relax. Rest the thumbs above the chin and with the remaining eight fingers massage with the fingertips and circular motion the forehead, soft, very soft, change the movement and from the space between the eyebrows with the fingertips up and extends to the temples, repeat five times, slow soft, very soft.
Stop at the temples, massage gently, slowly...with circular movements, move to the eyes, massage, gently...slowly from the inside out. With your fingertips gently tap the entire eye socket. Now the nose, from the base towards the tear troughs and extend the movement to the end of the eyebrows, repeat several times, gently, slowly. Move to the cheeks, with the open palm and fingers together soft, very soft, slow, upward movement and outward, relax ... with the fingertips gently tap the entire face, soft, slow, go covering the entire face ...
Move down to the neck, with both hands, roll it, relax, release, move the head with gentle movements, turn the neck slowly, very slowly, from one side to the other, continue massaging with both hands from the beginning of the neck, place the fingers near the beginning of the spine massage, soft, slow, firm, take your hands to the front of the neck with upward movements, massage gently, slowly, relax.
Gently bring the right hand to the left shoulder, firmly massage, press with your fingers in circular movements, go through the whole space, from the edge of the spine to the end of the shoulder, soft, slow, firm, relax, release... with the left hand move to the right shoulder. Start from the edge of the spine towards the end of the shoulder, gentle, slow, firm, relax, release...
Move down to the chest, massage. Take the right hand to the left armpit, raise the arm a little, massage, soft, very soft... extend the movement towards the arm, from the shoulder start massaging, go down slowly, rub, soft, firm, go down little by little, with different movements, first circular and then rubbing with the whole palm, keep going down, dedicate yourself to the forearms, massage, reach the hands, join them, rub them together, dedicate yourself to each finger... now do the same with each finger of the right hand, rub your hands and start going up the right forearm, massage and keep going up the arm, massage softly, slowly, slowly, very slowly, reach the armpit and massage, slowly, very slowly.
With both hands take your left breast, massage, soft, slow, slow, very slow, reach the sternum, with movements from bottom to top, massage, move to the right breast, massage all over, soft, slow, very slow.
Bring your hands to the torso massage, gentle, firm, bring them to the edges, massage, move to the back, and from the edges of the spine and from as high up as you can massage, gentle, firm, very gentle at the level of the lungs, keep moving down to the kidneys, massage gentle, slow, firm. Massage the lower part of the spine, with the thumbs skirt the spine and with a firm movement go down and up to the coccyx, slow, gentle.
Bring each hand to the groin, massage, gentle, slow, firm.
With both hands dedicate to the left thigh from top to bottom and bottom to top, with circular, enveloping movements, then rubbing with a closed fist, soft, slow, firm, move to the right thigh, from top to bottom and bottom to top, with circular, enveloping movements then rubbing, soft, slow, firm. Extend your hands to the calf follow the movements soft, slow, firm, squeeze, release, massage, rub.
Continue to the foot, with one hand on the instep and the other on the sole massage, rub, massage again, with the left hand make a fist and massage taking the movement from the heel to the toes stopping at the arch and massaging with pressure, firm, feel, rest, relax, with each hand massage the toes.
With gentle movement look for the left foot, with one hand on the instep and the other on the sole massage, rub, continue massaging, with the right hand make a fist and massage taking the movement from the heel to the toes stopping at the arch and massaging with pressure, firm, feel, rest, relax, with each hand massage the toes.
Inhale deeply, hold, exhale... open your eyes.
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Fuente de imágenes: Archivo personal
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Excelentes estrategias de masajes para consentirnos y consentir nuestra piel. Hace tiempo aprendí algunos masajes con una amiga y de vez en cuando los hago, en lo personal me encanta para hacerlos la crema con árnica.
Un post muy bueno para compartir.
Saludos amiga bella.
Saludos @damarysvibra sin duda algunas cuidar de nuestra piel también es consentir de ella con unos ricos masajes, los cuales a veces no tenemos quienes nos lo den, así que un auto masaje queda perfecto.
Cómo sugerencia pedimos que cite correctamente las fuentes de los textos consultados.
Gracias por publicar en Skin and Body Care 😊
Buenas noches amigas de @skin-body-care, efectivamente, como señalan en el comentario, no coloque una fuente sobre el origen de los masajes y otra que respaldara los múltiples beneficios que estos traen para nuestra piel, agradezco la observación para estar más pendiente y no incurrir en estas omisiones.
Con respecto a la técnica del masaje en sí es un conocimiento que vengo multiplicando vía on-line desde hace varios años con un taller de mi autoría en el que incluyo el auto-masaje relajante. Conocimientos que adquirí en un curso-taller de Esteticista Corporal realizado en el año 2009. Anexo fotografía, que por cierto pasé horas buscando entre muchas carpetas, ja,ja,ja,ja.
Espero que esta nota sea suficiente para aclarar la situación. Atte.
Damarys Pacheco. @damarysvibra.