Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, en esta oportunidad les traigo una series de ejercicios básicos pero brutales y fundamentales para el hombro, además que estos ejercicios son bastante completo y te darán una explosividad en crecimiento, resistencia, y fortalecimiento del trend superior así que vamos a comenzar.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, in this opportunity I bring you a series of basic but brutal and fundamental exercises for the shoulder, besides these exercises are quite complete and will give you an explosive growth, resistance, and strengthening of the upper trend so let's get started.
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Rutina Para El Crecimiento, Resistencia, Fuerza, Y Fortalecimiento Completo De Los Hombros
Complete Shoulder Growth, Endurance, Strength, Endurance, and Strengthening Routine
Esta es una rutina de ejercicios básicos para el fortalecimiento de los hombros, pero ya sabemos que siempre en cualquier otro entrenamiento se involucran otros músculos, aquí con estos ejercicios básicos vamos hacer lo posible para que todos los ejercicios afecten a los hombros, para de esta manera avanzar en crecimiento, resistencia, fuerza, y fortalecimiento completo de los hombros.
This is a basic exercise routine for strengthening the shoulders, but we know that in any other workout other muscles are always involved, here with these basic exercises we will do our best so that all the exercises affect the shoulders, thus advancing growth, endurance, strength, and complete strengthening of the shoulders.
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Ejercicio N° Uno Flexiones a pino asistidas
Exercise N° One Assisted Push-ups
Flexiones a pino asistidas. Ya como bien sabemos las flexiones a pino asistidas es un ejercicio donde tienes que realizar una parada de manos teniendo de Gia o apoyo una pared o compañeros de entrenamiento que te asistan flexionamos y estaremos haciendo un pino asistido. ¿De seguro te preguntas en que ayuda el pino asistido a los hombros? Es un ejercicio muy pero de qué muy completo porque te ayuda a fortalecer el trend superior del cuerpo y sobre todo los hombros que es lo que estamos trabajando, también te ayuda a mejorar un poco la postura ¿Los músculos a trabajar son? recto abdominal, serrato, trapecio medio y superior, pectoral, deltoides laterales, tríceps y hombros, en lo personal este ejercicio para es muy eficaz es unos de los ejercicios base que me ayudado mucho en fuerza, resistencia, y crecimiento del hombro. Recomiendo hacer de 12 a 15 repeticiones niveles principiantes y intermedio niveles avanzados hacer de 15 a 20 repeticiones 4 series un minuto de descanso entre series.
Assisted push-ups. As we already know the assisted push-ups is an exercise where you have to perform a handstand having a wall as a support or wall or training partners to assist you flex and we will be doing an assisted push-up. Surely you wonder how the assisted push-up helps the shoulders? It is a very but very complete exercise because it helps you strengthen the upper body trend and especially the shoulders which is what we are working, it also helps you improve your posture a little. The muscles to work are? rectus abdominis, serratus, middle and upper trapezius, pectoral, lateral deltoids, triceps and shoulders, personally this exercise is very effective and is one of the basic exercises that helped me a lot in strength, endurance, and shoulder growth. I recommend doing 12 to 15 repetitions beginner to intermediate levels and advanced levels do 15 to 20 repetitions 4 sets one minute rest between sets.
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Ejercicio N° Dos Plancha inclinada
Exercise N° Two Lean Plank
Lean plancha es un ejercicio que nos ayudará a obtener más que todo fuerza en los hombros pero si lo sabes aplicar de otra manera puede ayudarte a explotar el hombro no tan solo en fuerza si no en resistencia y crecimiento ¿Como hacer lean plancha? Tomas inicial de una posición de flexión pero con los dedos pulgares de la mano mirando hacia adelante de esta manera te inclinaras para realizar el movimiento flexionando los brazos y siempre manteniendo la escápula, este ejercicio de calistenia es tan versátil que es practicado por un principiante hasta un avanzado en la calistenia ¿Que músculos trabaja con la lean plancha ? En los hombros trabajaremos, deltoides anterior. En el abdomen serrato anterior. En los brazos bíceps braquial y coracobraquial. Parte superior. Parte inferior. En las piernas los glúteos e isquiotibiales, pero con una intensidad mínima. En lo personal este ejercicio me gusta mucho porque al igual que muchos otros ejercicios me ayudó mucho en el hombro y seguir avanzando en las planchas. Recomiendo hacer de 11 a 12 niveles principiantes y intermedio avanzando de 15 a 16 repeticiones 4 series un minuto de descanso entre series.
lean plancha is an exercise that will help us to obtain more than anything else strength in the shoulders but if you know how to apply it in another way can help you to exploit the shoulder not only in strength but also in resistance and growth How to do lean plancha? You start from a push-up position but with the thumbs of your hands facing forward, this way you will lean forward to perform the movement flexing your arms and always keeping the scapula, this calisthenics exercise is so versatile that it is practiced by a beginner to an advanced in calisthenics. What muscles does the lean plank work? In the shoulders we will work the anterior deltoid. On the abdomen, serratus anterior. On the arms, biceps brachii and coracobrachialis. Upper arm. Lower part. In the legs glutes and hamstrings, but with a minimum intensity. Personally I like this exercise a lot because like many other exercises it helped me a lot in the shoulder and keep moving forward in the planks. I recommend doing 11 to 12 levels beginner and intermediate advancing from 15 to 16 repetitions 4 sets one minute rest between sets.
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Ejercicio N° Tres Flexiones A Pike
Exercise N° Three Push-ups A Pike
Flexiones a pike, ¿como realizar flexiones a pike? comenzamos a colocarnos en una posición L pero boca abajo flexionamos los brazos, codo. Ya cuando tengamos la cabeza entre las manos, y toquemos ligeramente el piso con ella, acerca los codos un poco al pecho y estiras los brazos y estaremos haciendo el movimiento flexiones a pike. Este ejercicio puede ser realizado tanto en suelo como en paralelas. ¿seguro te preguntas que músculos trabaja las flexiones a pike? esto es dependiendo de la eficaz y el ángulo de inclinación en el que realices este ejercicio serán los músculos a trabajar con mayor o menor intensidad. ¿Los músculos son ? Deltoides anterior este es el músculo del hombro y también se involucra el tríceps. En lo personal este es unos de los ejercicios que también me ayudan mucho a la ahora de entrenar para hacer plancha y que gracias a el e ido avanzando poco a poco. Recomiendo hacer de 11 a 12 repeticiones niveles principiantes y intermedio para los avanzando sería de 15 a 20 repeticiones 4 series un minuto de descanso entre series.
Pushups to pike, how to perform pushups to pike? we begin to place ourselves in a position L but face down we flex the arms, elbow. When we have our head between our hands, and we slightly touch the floor with it, bring your elbows a little to your chest and stretch your arms and we will be doing the movement pike push-ups. This exercise can be performed both on the floor and in parallel. are you sure you wonder what muscles work the push-ups to pike? this is depending on the effective and the angle of inclination in which you perform this exercise will be the muscles to work with greater or lesser intensity. The muscles are ? Anterior deltoid this is the muscle of the shoulder and also involves the triceps. Personally this is one of the exercises that also help me a lot when training to do the plank and thanks to it I have been advancing little by little. I recommend doing 11 to 12 repetitions beginner and intermediate levels for those advancing would be 15 to 20 repetitions 4 sets one minute rest between sets.
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Ejercicio N° Cuatro Flexiones Pseudo
Exercise N° Four Pseudo Push-ups
Para realizar las flexiones pseudo nos vemos a poner en posición como que si fuéramos hacer planche lean o flexiones normales, pero con las manos volteadas y nos inclinamos un poco esto nos dejara los hombros adelantado y las muñecas atrás de las cadera ¿de seguro te preguntas que relación tiene con el hombro que músculos trabaja? Hombros , Deltoides. Pecho, Pectorales. Brazos, tríceps. Piernas, Cuádriceps y Glúteos. También fortalecimiento del core centro de gravedad del cuerpo. En lo personal este ejercicio es muy eficaz y bastante progresivo me ayuda mucho con la flexibilidad, fuerza, crecimiento, resistencia de los hombros muy bueno este ejercicio a la hora de trabajar los hombros. Recomiendo hacer de niveles principiantes y intermedio de 7 a 8 repeticiones avanzandos de 12 a 16 repeticiones 4 series y un minuto de descanso entre series.
To perform the pseudo push-ups we get into a position as if we were doing planche lean or normal push-ups, but with our hands upside down and we lean a little, this will leave our shoulders forward and our wrists behind our hips. Surely you wonder what relationship it has with the shoulder muscles it works? Shoulders, Deltoids. Chest, Pectorals. Arms, Triceps. Legs, Quadriceps and Glutes. Also strengthening the core center of gravity of the body. Personally this exercise is very effective and quite progressive, it helps me a lot with flexibility, strength, growth, resistance of the shoulders very good this exercise when it comes to working the shoulders. I recommend doing beginner and intermediate levels from 7 to 8 repetitions advancing from 12 to 16 repetitions 4 sets and one minute rest between sets.
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Ejercicio N° Cinco Fondo En Paralelas Con Escápula
Exercise N° Five Parallel Fund With Scapula
Ya sabemos que los fondos en paralelas es un ejercicio bastante completo ¿Traen como benefició. Mejoramiento de la postura. Aumento de la resistencia. también. Trabaja diferentes grupos musculares. al igual que hay un estimulamiento de metabolismo ¿De seguro te preguntas cómo ayudan los fondos para el hombro? pues los fondos son ejercicios de fuerza que hacemos utilizando nuestros peso corporal perfecto para trabajar el pecho y los tríceps y si inclinamos ligeramente el tronco hacia adelante estaremos dando más intensidad al pectoral y si mantenemos el tronco recto la mayor parte de la carga recae sobre el tríceps. Pero si hacemos una retracción escapular siempre manteniendo la escápula arriba y nos inclinamos ligeramente hacia adelante hacemos el movimiento estaremos trabajando también el hombro En lo personal me gusta hacer este ejercicio también porque es eficaz si se aplica de la manera correcta. Recomiendo hacer niveles principiantes y intermedio de 7 a 8 repeticiones avanzandos de 12 a 16 repeticiones 4 series y un minuto de descanso entre series.
We already know that the parallel bottoms is a very complete exercise, but does it bring as a benefit. Improved posture. Increased endurance. It works different muscle groups. as there is a stimulation of metabolism Surely you wonder how the funds help for the shoulder? funds are strength exercises that we do using our body weight perfect for working the chest and triceps and if we tilt the trunk forward slightly we will be giving more intensity to the pectoral and if we keep the trunk straight most of the load falls on the triceps. But if we do a scapular retraction always keeping the scapula up and we lean slightly forward we do the movement we will also be working the shoulder I personally like to do this exercise also because it is effective if applied in the right way. I recommend doing beginner and intermediate levels of 7 to 8 repetitions advancing from 12 to 16 repetitions 4 sets and one minute rest between sets.
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''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva y les ayude mucho con todo el cariño para todos ustedes nos veremos en otra edición hasta pronto muy pronto.''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and helpful, with all my love for all of you, I will see you in another edition, see you soon.''
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @alvis-sw | @alvis-sw |
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@danielrivas741 - Creador de Contenido Original
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Están brutales los ejercicos hermano, buenísima la rutina!
Muchísimas gracias 💪💪❤️❤️
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