Rutina Nivel 0 para plancha en barra fija | Level 0 routine for plank on fixed bar [ESP🇪🇸|ENG🇺🇲]
Rutina Nivel 0 para plancha en barra fija | Level 0 routine for plank on fixed bar [ESP🇪🇸|ENG🇺🇲]
Plancha en Barra Fija
Fixed bar plank
Hola a todos amigos de Street Workout Community En esta ocasión les traigo una serie de ejercicios que los ayudara o facilitara avanzar de una manera eficiente a esas personas que se están adentrándo al mundo del street workout o Calistenia.
Hello all friends of Street Workout Community On this occasion I bring you a series of exercises that will help or facilitate those people who are entering the world of street workout or Calisthenics to advance efficiently.
Esta rutina te sera de utilidad porque te fortalecera hacia futuros entrenamientos con mayor dificultad.
This routine will be useful to you because it will strengthen you for future workouts with greater difficulty.
El primer ejercicio Lean planche Supina: Colócate en posición de flexión y inclinarte hacia adelante con protracion escapular, apoyate con el empeine de los pies en el suelo para conseguir una mayor estabilidad. Aguanta el tiempo establecido.
The first Supine Lean planche exercise: Place yourself in a flexed position and lean forward with scapular protraction, support yourself with the tops of your feet on the ground to achieve greater stability. Wait for the set time.
Para el segundo ejercicio realizaremos Flexiones a parada de manos asistida:Colócate de espalda hacia la pared haciendo parada de mano haz una flexión hasta rozar la frente del suelo siempre estirar completamente los brazos al subir .
For the second exercise we will perform assisted handstand push-ups: Stand with your back towards the wall doing a handstand, do a push-up until your forehead touches the ground, always fully stretch your arms when going up.
Nuestro tercer ejercicio será Tuck planche Supino: Colócate en posición de rana con agarre supino primero se suele sacar con codos desbloqueados y luego con codos bloqueados, intenta aguantar el tiempo determinado con protracion escapular.
Our third exercise will be Supine Tuck planche: Put yourself in a frog position with a supine grip, first it is usually taken out with unlocked elbows and then with locked elbows, try to hold the determined time with scapular protraction.
El cuarto ejercicio será realizar Fondos con hollow:Colócate en posición de fondos en barra pero intenta empujar con los hombros, de manera que tú cuerpo se separe hacia atrás y tus muslos no toquen la barra, mantén está separación durante todo el movimiento.
The fourth exercise will be to perform dips with hollow: Get into a dip position but try to push with your shoulders, so that your body separates back and your thighs do not touch the bar, maintain this separation throughout the movement.
Estos fueron los ejercicios básicos que mejor se han adaptado a entrenamientos de mi comienzo como principiante en Plancha.
These were the basic exercises that have been best adapted to training from my beginning as a beginner in Plank.
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Saludos Cordiales @david-workout
Greetings @david-workout
Hello thanks 💪🏻
Que grande esta rutina, Ademas de la forma en la que la explicas y la haces!
Muchas gracias espero y te sirva de gran ayuda
se nota que es un elemento del cual realmente tienes conocimiento, me gusta mucho bro
Muchas gracias bro espero siempre compartir mi conocimiento para que sea de gran avance y ayuda para todas las personas en la comunidad 🙏🏻
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Completa y buen equilibrio hermano, poco a poco se consigue mejor plancha 💪
Siii muchísimas gracias 💪🏻
excelente hermanoo
Excelente espero te ayude 💪🏻🔥