[Eng/Esp] 5 Easy and healthy breakfasts. // 5 Desayunos fáciles y saludables. Part #1

*Hello Liketu friends, I hope you are all well, today I have brought to share with you my healthy breakfasts, they are very easy to make and with few ingredients and most importantly nutritious.

• The first one: Plantain Arepa with ham, cheese, avocado and egg.
• The second: Zucchini omelet with lettuce, tomato, onion and avocado salad.
• The third: Oatmeal tortilla with bran, accompanied by cucumber salad, tomato, parsley, avocado and a special touch of sesame.
• The fourth: Lettuce with turkey ham, paisa cheese and avocado.
• The fifth: Zucchini and carrot omelet with avocado and paisa cheese.
  If you can see that all the breakfasts are accompanied by avocado, (I take advantage of the season of , since the rest of the year they are very expensive). The avocado is a fruit very rich in flavor and with many health properties.

Avocados are very rich in: fats, minerals and vitamins.

70% of the fats are unsaturated, that is, those that reduce the level of bad cholesterol;
Among the minerals it contains more than 60% of potassium than the banana, and also magnesium;
Among the most important vitamins are vitamins A, C, E, B and folic acid.

Some properties:

• Its high content of magnesium and potassium, improves the functioning of the nervous and muscular system.
  It is good for the immune system.
  It has antioxidant effects. ...
  Perfect for the brain. ...
  Beneficial for the bones. ...
  It is a satiating food. ...
  Contributes to lower cholesterol

Daily consumption of avocado improves intestinal function, metabolism and lowers blood cholesterol levels.
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Do you like avocado like me?

Spanish

Hola amigos de Liketu, espero todos estén bien, hoy les he traido para compartirles mis desayunos Saludables, son muy fáciles de realizar y con pocos ingredientes y lo más importantes nutritivos.

• El primero: Arepa de platano acaompañada de jamón, queso, aguacate y huevo.
• El Segundo: Tortilla de calabacín con ensalada de lechuga, tomate, cebolla y aguacate.
• El tercero: Tortica de avena con afrecho, acompañada de ensalada de pepino, tomate, perejil, aguacate y un toque especial de semilla de sesamo.
• El cuarto: Lechuga con jamón de pavo y queso paisa y aguacate.
• El quinto: Tortilla de calabacín y zanahoria acompañarda de aguacate y queso paisa.

Si pueden observar que todos los desayunos los acompaño del aguacate, (aprovecho el tiempo de , ya que el resto del año son muy costosos). El aguacate es un fruto muy rico en sabor y con muchas propiedades para la salud.

Los aguacates son muy ricos en: grasas, minerales y vitaminas.

_El 70% de las grasas son insaturadas, es decir, aquellas que reducen el nivel de colesterol malo;
_Entre los minerales contiene más del 60% de potasio que el plátano, y también magnesio;
_Entre las vitaminas más importantes se encuentran, las vitaminas A, C, E, B y ácido fólico.

Algunas propiedades:

• Su alto contenido de magnesio y potasio, mejora el funcionamiento del sistema nervioso y muscular.
  Es bueno para el sistema inmunológico
  Tiene efectos antioxidantes. ...
  Perfecto ara el cerebro. ...
  Beneficioso para los huesos. ...
  Es un alimento saciante. ...
  Contribuye a reducir el colesterol

El consumo diario de aguacate mejora la función intestinal, el metabolismo y reduce los niveles de colesterol en sangre.

¿Te gusta el aguacate como a mí?

Fuente

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