Día tranquilo con entrenamiento de piernas
Hoy fue un día de entrenamiento más suave y enfocado en la fuerza y explosividad en las piernas, y la verdad es que hoy se sentía una tranquilidad muy relajante en el ambiente, pues había poca gente y más silencio, y a veces eso suele ser muy bueno a la hora de entrenar, pues generalmente entrenamos con mucha música y aunque no es malo a veces si provoca un poco de paz.
Aproveche para hacer un poco de calentamiento activo y pocos estiramientos para no perder flexibilidad en las piernas, iba con calma y no tenía prisa para comenzar pues era una rutina corta y el tiempo que sobraba me servía para hacer lo anterior nombrado sin mayor problema, pero ya comenzado la rutina opté por comenzar con varias rondas de dragón flag añadiendo algo de dificultad como por ejemplo que un amigo empuje las piernas hacia abajo y aguantar la postura, de esta manera se dificulta este ejercicio por mucho y mejoro la fuerza y resistencia.
Finalmente en pierna realicé varias rondas de pistol squats pero añadiendo explosividad con saltos, pues ya a este punto las pistol normales me llegan a hacerse dificultosos ya a un número de repeticiones altas y con esta forma el número bajó demasiado y me gusta mucho esta versión, y combinándolo con elevaciones de pantorrilla pude tener una rutina algo corta pero muy buena para piernas, ya pronto estaré volviendo a la rutina normal un poco más larga y con esta nueva versión podré tener mejores resultados a nivel de fuerza y explosividad. SWC
Today was a day of softer training and focused on strength and explosiveness in the legs, and the truth is that today there was a very relaxing tranquility in the environment, because there were few people and more silence, and sometimes that is usually very good when training, because we usually train with lots of music and although it is not bad sometimes if it causes a little peace.
I took the opportunity to do a little active warm up and a few stretches to not lose flexibility in the legs, I was calm and not in a hurry to start because it was a short routine and the time I had left over was enough to do the previous named without much trouble, but once the routine began I chose to start with several rounds of dragon flag adding some difficulty such as a friend to push the legs down and hold the position, this way this exercise is difficult by far and improve strength and endurance.
Finally in leg I performed several rounds of pistol squats but adding explosiveness with jumps, because already at this point the normal pistol squats become difficult for me already at a high number of repetitions and with this form the number went down too much and I really like this version, and combining it with calf raises I could have a somewhat short but very good routine for legs, soon I will be returning to the normal routine a little longer and with this new version I can have better results in terms of strength and explosiveness.SWC
¡Buena esa! 💪 Un buen entrenamiento de piernas seguro que se nota en la pista. 😉
Ya se que puedo contar con esta rutina, excelente post bro💪🏽
Siempre apoyando 💪
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STOPEsas piernas quedaran muy fuertes bro!
Cómo un robot 🦿