Entrenamiento de plancha al aire libre
Hoy me pude dirigir a entrenar un poco más temprano y el clima me permitió grabar un poco de todo lo que pude hacer y todo lo que estuve intentando lograr, y lo primero que pude trabajar fueron las negativas a half lay con un aguante en la horizontal pero el detalle fue en la parte de la postura pues sin duda me ha costado adaptarme al cambio de postura y por ende no llega a ser totalmente limpio si lo llegara a hacer desde un tuck por ejemplo, pero lo bueno es que ya en rondas avanzadas pude mejorar considerablemente la forma, ya es solo cuestión de seguir practicándolo.
Y otro ejercicio que pude hacer también al comienzo fue un ejercicio dinámico de tuck a full planche, que la verdad me ha gustado mucho y he sentido un mejor control y fuerza a la hora de hacer un pequeño aguante en la parte más exigente que obviamente es en la full, de este hice pocas repeticiones por qué intento estar al menos un segundo en tuck y un segundo en Full planche y al no aguantarlos dejo de hacer el ejercicio.
Después de estos ejercicios y un descanso algo más largo fue que trabajé los presses desde la progresión de advance planche, del cual he buscado aumentar el volumen de repeticiones y por los movimientos llevo dos repeticiones más un aguante de tres segundos con una buena postura, obviamente lo desafiante de esto es el movimiento del press pero hacer el aguante después de esto sin duda se vuelve un desafío un poco más duro y sin duda una razón para practicarlo. SWC
Today, I was able to go to the gym a little earlier, and the weather allowed me to record a little bit of everything I was able to do and everything I was trying to achieve. The first thing I worked on was half lay negatives with a horizontal hold, but the challenge was in my posture. It has definitely been difficult for me to adapt to the change in posture, so it's not quite as clean as it would be if I were doing it from a tuck, for example. But the good news is that in the advanced rounds, I was able to improve my form considerably. Now it's just a matter of continuing to practice.
Another exercise I was able to do at the beginning was a dynamic tuck to full planche exercise, which I really liked and felt gave me better control and strength when doing a small hold in the most demanding part, which is obviously the full planche. I did few repetitions of this because I try to stay at least one second in tuck and one second in full planche, and if I can't hold them, I stop doing the exercise.
After these exercises and a slightly longer rest, I worked on presses from the advance planche progression, where I tried to increase the number of reps. For the movements, I did two more reps plus a three-second hold with good posture. Obviously, the challenging part of this is the press movement, but doing the hold after that definitely makes it a bit harder and is definitely a reason to practice it. SWC
Buen entreno de plancha bro 🔥💪🏻