Reports on my health activities Week 5

Week 5

Englisch

I am now in my fifth week of training. I'm still relatively meat-free when it comes to food. Only once on vacation did I treat myself to a Thai red curry with duck. However, the meal had a lasting effect on me. It took 2 hours before I could move properly again. Maybe I just ate too much.

My plan to exercise at least three times a week has worked well so far.
And that's also slowly increasing my VO2max.
I'm now at 39 and have a fitness age of 48, which is closer to my real age of 47 than last week. I was still at 51 then.
What's more, my software tells me that I'm in the bottom 45% of my age and gender group. Last week I was in the bottom 40%. It has to be said that only people who actively use this Garmin software are included here. So they should all at least be interested in sport.

I'm also slowly starting to incorporate intervals into my running training.
Not much yet, but I'm now able to do an uphill run at just under 6 kilometers.

My small strength training program is interesting for me. I do pull-ups twice a week. Not much, and they are also negative pull-ups. I can't do normal ones yet. Or at least not many.
Negative pull-ups go from top to bottom. So I hang from the bar with my arms bent and lower myself down as slowly as possible.
When I started at the beginning of January, it was like a wet sack. I couldn't even hold on for half a second.
Now I manage to lower myself slowly for 3 seconds 10 times. Complete success.

My weight has stagnated a bit.
But that's normal. In the first two weeks I quickly lost 5 kg. Now I've gone back up a bit and lost three kilos from my starting weight of 95.7. So I'm currently at 92.9 kilos.
My first goal is to get below 90 kilos. Then I'll do more weight training and then I'll probably put on some more weight.

There is a function on Peakd with Collection of posts. Unfortunately, I have no idea exactly how it works, but I would like to add my sports posts as a collection.
If you activate this function, a line is automatically inserted at the bottom of the backend, in which I should probably specify the previous posts. I've done that and I'm curious to see how it will look when it's published.
If any of you have experience and can help me here, I would be very grateful for comments and help.

Deutsch

Ich bin jetzt in der fünften Woche mit meinem Training. Dazu bin ich immer noch relativ fleischlos beim essen. Lediglich einmal im Urlaub, habe ich mir ein Thai-Rot-Curry mit Ente gegönnt. Das Essen hat mir allerdings nachhaltig zugesetzt. Es hat 2 Stunden gedauert, bis ich mich wieder richtig bewegen konnte. Vielleicht habe ich auch einfach zu viel gegessen.

Mein Plan, mindestens drei mal die Woche zu trainieren klappt bisher gut.
Und das lässt jetzt auch langsam mein VO2max steigen.
Jetzt bin ich auf 39 und habe ein Fitnessalter von 48. Das kommt meinem realen Alter von 47 schon näher als letzte Woche. Da war ich noch auf 51 Jahren.
Ausserdem sagt mir meine Software, dass ich zu den unteren 45 % in meiner Alters- und Geschlechtsgruppe gehöre. Letzte Woche war ich unter den 40 %. Man muss dazu sagen, dass hier nur Menschen mit einbezogen werden, die auch diese Garmin Software aktiv nutzen. Also sollten die alle zumindest interesse an Sport haben.

So langsam fange ich auch an, in mein Lauftraining Intervalle einzubauen.
Noch nicht viel, aber ein Steigerungslauf ist jetzt bei knappen 6 Kilometern drin.

Interessant ist für mich mein kleines Krafttraining. Zwei mal die Woche mache ich mich an Klimmzüge. Nicht viel, und es sind auch Negativ Klimmzüge. Normale schaffe ich noch nicht. Oder zumindest nicht viele.
Negativ Klimmzüge gehen von oben nach unten. Ich hänge mich also an die Stange mit gebeugten Armen und lasse mich so langsam wie möglich runter.
Als ich Anfang Januar damit angefangen habe, war das wie ein nasser Sack. Noch nicht mal ne halbe Sekunde habe ich mich halten können.
Jetzt schaffe ich es 10 Mal mich 3 Sekunden langsam runter zu lassen. Voller Erfolg.

Mein Gewicht stagniert dafür ein bisschen.
Das ist aber normal. In den ersten zwei Wochen ging es schnell 5 Kg runter. Jetzt bin ich wieder etwas gestiegen und habe von meinem Ausgangsgewicht von 95,7 drei Kilo verloren. Somit bin ich bei 92,9 aktuell.
Mein erstes Ziel ist unter die 90 Kilo zu kommen. Dann kommt mehr Kraftsport und ich werde dann wohl wieder etwas draufpacken.

Es gibt auf Peakd eine Funktion mit Collection of posts. Leider habe ich noch keine Ahnung wie das genau funktioniert, ich möchte aber gerne die Sportposts von mir als Kollektion anliegen.
Wenn man diese Funktion einschaltet, wird im Backend automatisch eine Zeile unten eingefügt, in der ich wohl die vorherigen Posts angeben soll. Das habe ich gemacht und bin gespannt wie das ganze jetzt bei Veröffentlichung rüber kommt.
Wenn jemand von euch da Erfahrung hat und mir hier hilft, bin ich für Kommentare und hilfe sehr dankbar.

[//]: # https://peakd.com/hive-101690/@eddwood/reports-on-my-health-activities-4-weeks-without-meat(CCC LINKS PLACEHOLDER, DON'T DELETE THIS TAG)