“Jale y empuje al 100% 🙌🏼” - [ESP-ENG]
¡Hola! Comunidad de #SWC el día de hoy vuelvo con nuevo post de mis entrenamientos enfocado en jale y empuje para recuperar fuerza y resistencia, espero que lo disfruten. 🙌🏼♥️
Empece con la clásica dominada - muscle up - bar dip la cual empece con 5 repeticiones para ir bajando la intensidad hasta 2 repeticiones. 💪🏼
Luego fui con el 80% del muscle up haciendo 12 muscle ups antes del fallo que al 80% serían 3 series de 9 repeticiones. 🙌🏼
Para casi terminar empece el 80% de dominadas haciendo 16 dominadas antes del fallo que al 80% serían 3 series de 12 repeticiones. 🙌🏼
Para culminar con los hombros fatigados ejecute 3 series de 10 repeticiones de fondos. Se que no son muchos pero de verdad estaba muy cansado 😅.
Hasta aquí todo, espero que les haya gustado y como siempre nos vemos la próxima con un nuevo post ♥️ y recuerden Constancia, perseverancia y disciplina son las bases para conseguir tus objetivos. 🙌🏼
¡Hasta luego! #SWC
I started with the classic pull up - muscle up - bar dip which I started with 5 reps to go down the intensity to 2 reps. 💪🏼
Then I went with 80% muscle up doing 12 muscle ups before failure which at 80% would be 3 sets of 9 reps. 🙌🏼
To almost finish I started with 80% pull ups doing 16 pull ups before failure which at 80% would be 3 sets of 12 reps. 🙌🏼
To finish with fatigued shoulders, I did 3 sets of 10 reps of dips. I know it's not a lot but I was really tired 😅.
So far everything, I hope you liked it and as always see you next time with a new post ♥️ and remember Constancy, perseverance and discipline are the basis to achieve your goals. 🙌🏼
See you later! #SWC
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Tas fuerte bro, síguele dando que vas a llegar lejos. Pd: no supero tu zapato derecho XD.
Mrko yo lo ví y yo WTF jajaajajaja se lanzó la mía
Saludos bro...
Cuando se trata sobre la fuerza de tirón y la fuerza de empujón el muscle-up se convierte en uno de los mejores ejercicios que podemos emplear
Saludos @edixovm
Greetings @edixovm
Muy buen entrenamiento sigue así