Hagamos Curl de bíceps con materiales del hogar, que nada te límite vamos con todo a lograr brazos de acero.

¿Hola que tal? como les va a cada uno de los miembros que hacen vida en esta gran comunidad deportiva de #Hive, pues si estoy nuevamente por estos lados su mejor entrenador fitness virtual de esta comunidad; su humilde servidor @edmundochauran el usuario y hermano de esta comunidad que siempre les trae rutinas de ejercicios que los pondrán a sudar jajajaj (risas), lo primero que les pediré será que se levanten del sillón primeramente, que se activen y le pongan buenas vibras a este hermoso día para llenarnos de vida y salud mis estimados lectores y seguidores.

Hoy el ánimo lo tengo por las nubes si más allá de ellas hasta el espacio exterior jajaja (risas), el propósito o el rumbo de mi vida va direccionado a crecer más aún como persona y como entrenador virtual para la comunidad de @fulldeportes y a la plataforma de #HIVE, me siento lleno de felicidad de poder impartir mis conocimientos en el mundo fitness con cada uno de ustedes mis amados lectores, la idea o la premisa de poder ofrecerles ejercicios a través de mis trabajos para que obtengan beneficios tanto mentales, musculares y físicos me hacen ser un usuario y hermano de comunidad feliz.

Así que hoy les elabore una rutina enfocada en trabajar la zona del tren superior, en si trabajaremos los bíceps, este músculo que se.encuamtra alojado en el brazo y se divide en dos cabezas, normalmente se puede trabajar con una barra recta, barra en z, mancuernas, elásticas, pero saben que como yo no tengo ninguno de estos implementos los trabajare con mi palo de cepillo de escoba, botellas de agua y unas bolsas plásticas para sostener las botellas de agua, normalmente trabajado de esta manera para darles a ustedes la opción de que puedan trabajar desde la comodidad de su hogar sin necesidad de salir de la misma si no disponen de tiempo debido a sus ocupaciones.

El trabajar este músculo con estos ejercicios los cuales de llaman Curl de bíceps, nos ofrecerá beneficios en auemnto del índice de volumen muscular, definición muscular y fortalecimiento muscular en dicho músculo, cabe destacar que todos estos movimientos debemos hacerlos de manera lenta y controlada buscando generar el mayor esfuerzo posible hasta agotar el músculo, es la única manera de ver resultados así que vamos empecemos.

Antes de empezar con nuestra rutina de ejercicios para el bíceps, que les parece si hacemos nuestras elongaciónes musculares las cuales estarán enfocadas en la zona del bíceps el día de hoy, cada elongación muscular deberá tener por lo menos un lapso de duración de 9 a 12 segundos por músculo o zona muscular a estirar, con esto irrigaremos sangre en los músculos y al estirarlo las fibras musculares se extienden y estos se vuelven más blandos y serán capaces de soportar movimientos excéntricos y concéntricos con cargas de peso mayor al peso corporal de nosotros sin lesionarse, el realizar estás elongaciónes por lo menos yo a título personal debe hacerse de carácter obligatorio así que vamos empecemos con los estiramientos musculares así que póngale sabor a tu día y a darle duro:

Ahora sí ya teniendo los músculos prestos y aptos para la acción física, podemos dar inicio a los ejercicios, recuerden que ya a partir de este momento quedas en manos de @edmundochauran el único que siempre te dice para que no te quedes atrás "ponte los patines pa que me alcances", ahora te mostraré paso a paso y de manera muy detallada como realizar los ejercicios con Ávila y posiciones correctas para así generar su máximo aprovechamiento en beneficios y en bajar los márgenes de lesión por un mal movimiento, ahora sí vamos a.darle con todos los hierros SIIIIII.

EJERCICIO 1.

Curl de bíceps en agarre supino con palo de escoba y botellas de agua.

Acá en este ejercicio debemos estar parados separando los pies a lo ancho de los hombros, manteniendo la espalda recta y alineada en todo momento, donde sujetaremos el palo de escoba con un agarre ancho y supino, es decir con las palmas de las manos mirando al cielo y sacando ligeramente la zona pectoral hacia afuera. Una ves ya obtenida la posición de inicio procedere a elevar mis manos flexionando los codos de manera lenta y controlada llevándola hasta el pectoral, luego de ello empezaré a descender nuevamente las manos extendiendo los codos y volverá a su posición de inicio.

De este ejercicio deberemos realizar 30 repeticiones en 5 series muy fuertes e intensas, donde la potencia muscular será la clave, cabe destacar que por cada serie finalizada tomarémos descansos de un minuto, y dichos descansos no deben ser estacionarios sino realizando elongaciónes cortas.

EJERCICIO 2.

Curl de bíceps en pronos con palo de escoba y botellas de agua.

En este ejercicio al igual que el primero estaremos de pie, eso sí el posicionamiento de los pies cambia, ya que estos estarán juntos, la espalda debe estar recta y cuerpo erguido sin flexionar las rodillas, ahora agarramos el palo de escoba a lo ancho y con las palmas de las manos mirando al suelo. Una ves teniendo esta posición de inicio empezamos a elevar los manos flexionando los codos de manera lenta y controlada volviendo a nuestra posición de inicio.

De este ejercicio deberemos realizar 30 repeticiones en 5 series muy fuertes e intensas, donde la potencia muscular será la clave, cabe destacar que por cada serie finalizada tomarémos descansos de un minuto, y dichos descansos no deben ser estacionarios sino realizando elongaciónes cortas.

EJERCICIO 3.

Curl de bíceps con agarre cerrado supino con palo de escoba y botellas de aguas.

Acá en este ejercicio nos pondremos de pie nuevamente, y ambos pies estarán separados al ancho de los hombros, la espalda recta y alineada y cuerpo erguido, las rodillas no deben flexionare, sacando el pectoral hacia afuera ligeramente y la mirada fija al frente, el agarre del palo de.escoba debe ser cerrado dejando una ligera separación entre las manos y las palmas deberan mirar al cielo. Una ves adoptada esta posición de inicio procedere a elevar mis manos flexionando mis codos de manera lenta y controlada hasta llevarlas al pectoral superior, luego descendere igualmente de manera lenta y controlada retomando la posición de inicio.

De este ejercicio deberemos realizar 30 repeticiones en 5 series muy fuertes e intensas, donde la potencia muscular será la clave, cabe destacar que por cada serie finalizada tomarémos descansos de un minuto, y dichos descansos no deben ser estacionarios sino realizando elongaciónes cortas.

Una ves finalizada la rutina de ejercicios procederé a realizar los ejercicios de elongación y flexibilidad muscular para recoger todo el ácido láctico que se libero mediante estos ejercicios anaeróbicos, y el cual es el primer causante de rigidez muscular, fatiga muscular, y calambres musculares, con esto evitaremos todos estos episodios en el ciclo de descanso, así como también les recomiendo comer tres cambures y tomar jugo de naranja para recuperar vitaminas y minerales que perdemos mediante la exigencia física, otro dato destacado será el mantenernos bien hidratados antes, durante y después de cada ejercicio.

Ok para mi ha sido un gran placer traer.ests super rutina de bíceps, recuerden mantener una alimentación sana y balanceada, tratemos de mantener la disciplina y constancia, será hasta otra entrega ASI QUE CHAOOOOO

Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es ampliamente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

*El texto es original de: @edmundochauran.

• Todos los Derechos Reservados / @edmundochauran.

• Fotografías tomadas de mi telefono Huawei p30 lite y editadas con picArts.

• fotos tomada por mi papa el señor Luis Chauran.