Hagamos ejercicios de calistenia física combinados desde casa para trabajar tren inferior y superior de manera exitosa.

Hola hola mi comunidad deportiva por excelencia de la plataforma de #Hive, la cual lleva por nombre @fulldeportes y la cual considero una de mis casas donde puedo hacer vida en esta bella plataforma, de verdad que la alegría me embarga en este bello día, donde un domingo no debe ser desperdiciado acostados en la cama sin hacer ejercicio y perdiendo el tiempo así que vamoooooos activa mente y cuerpo y sacude el esqueleto pues te prometo que esto estará super super bueno mi gente jajaja (risas).

Así que elabore una rutina súper súper movida donde estaremos llenos de intensidad, poder y potenciamiento muscular para este día, los ejercicios serán flexiones combinadas, donde realizaremos movimientos de golpes, aplausos, elevaciones de pierna todo esto para trabajar la zona pectoral del cuerpo esta que es parte de nuestro tren superior, y claramente los otros músculos los cuales están comprendidos en brazos, hombros y espalda, y estos se llaman biceps braquial, tríceps, deltoides, espalda, hombros y trapecio, cabe destacar que también entrarán en acción los músculos del tren inferior cuádriceps, glúteos y gemelos.

El realizar estos ejercicios nos brindaran beneficios en el aumento del volumen muscular, definición muscular, tonificación muscular y fortalecimiento de los músculos, haciendo nuestros cuerpo más fuertes haciendo que el desarrollo muscular sea más brutal en toda la extensión de nuestro cuerpo; estos ejercicios de calistenia sin duda alguna el hacerlos me emociona y me llena de energía así que vamos empecemos.

Antes de empezar cualquier actividad física debemos hacer las elongaciónes musculares, lo cual son simple y llanamente estiramientos musculares los cuales están comprendidos de 9 a 12 segundos de estiramiento por músculo o zona muscular a trabajar, esto hará que irrigemos sangre en los músculos y estos se hagan más blandos para que soporten cualquier movimiento de acción o reacción, así como también el de cargar pesos mayores a nuestro propio peso corporal así que vamos a darle con todos los hierros para sincronizar mente y cuerpo.

Ahora ya estamos listos mis amados amigos de #Hive y de @fulldeportes, pues los músculos ya están aptos para todo, recuerda que a partir de este momento quedas en manos del mejor entrenador fitness virtual de #Hive, acá su humilde servidor @edmundochauran el único que siempre te dirá para que no te quedes atrás "ponte los patines pa que me alcances" jajajaj (risas); ahora te mostraré paso a paso y de manera muy detallada como ejecutar cada uno de estos ejercicios, con posiciones y ángulos correctos a la hora de trabajar, vamoooooos SIIIIIIIIII con todas las ganas siguemeeeee:

EJERCICIO 1.

Flexiones clásicas con elevaciones de brazo lateral.

Aca en este ejercicio debemos tumbarnos boca abajo en el suelo, para posteriormente apoyar las manos en el suelo separándolas al ancho de mis hombros, las piernas estarán completamente extendidas y apoyadas en las puntas de los pies dejando una separación a la anchura de los hombros también, la espalda estará totalmente recta y alineada durante la secuencia del todo el ejercicio. Una ves adoptada esta posición de inicio empezaré a extender mis codos de manera lenta y controlada para empezar a subir el torso así que estando arriba elevare un brazo de manera lateral hasta llevarlo arriba y girando el tronco dejaré ese brazo totalmente extendido, seguido a ello realizó este mismo movimiento con el otro brazo para luego flexionar los codos en un ángulo de 90 grados volviendo a la posición de inicio.

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(De este ejercicio debemos realizar 25 repeticiones en 5 series muy intensas, donde la potencia y resistencia física-muscular será la clave, estás se dividirán en 5 series donde tomaremos descansos de un 1 minuto por cada serie finalizada, esto tiempo de recuperación será exacto para poder cumplir el ejercicio a cabalidad sin acusar de agotamiento físico rápido).

EJERCICIO 2.

Flexiones en diamante con elevaciones de pierna alternada.

Aca en este ejercicio debemos tumbarnos boca abajo en el suelo, para posteriormente apoyar las manos en el suelo uniendo el pulgar y el dedo índice de nuestras manos para formar un diamante, las piernas estarán completamente extendidas y apoyadas en las puntas de los pies dejando una separación a la anchura de los hombros también, la espalda estará totalmente recta y alineada durante la secuencia del todo el ejercicio. Una ves adoptada esta posición inicial procederé a extender los codos hasta dejar los brazos totalmente extendidos una ves estando arriba elevare una pierna hacia arriba y luego la otra, luego flexióno mis codos volviendo a mi posición de inicio y seguir con la secuencia del movimiento de flexiones y elevaciones de piernas hasta culminar las repeticiones.

(De este ejercicio debemos realizar 25 repeticiones en 5 series muy intensas, donde la potencia y resistencia física-muscular será la clave, estás se dividirán en 5 series donde tomaremos descansos de un 1 minuto por cada serie finalizada, esto tiempo de recuperación será exacto para poder cumplir el ejercicio a cabalidad sin acusar de agotamiento físico rápido).

EJERCICIO 3.

Flexiónes cerradas con elevaciones de brazos frontales alternadas.

Aca en este ejercicio debemos tumbarnos boca abajo en el suelo, para posteriormente apoyar las manos en el suelo y dejando una distancia entre ellas mínima donde los codos van a ir bien pegados a los costados del cuerpo durante toda su ejecucion, las piernas estarán completamente extendidas y apoyadas en las puntas de los pies dejando una separación mínima entre los pies, la espalda estará totalmente recta y alineada durante la secuencia del todo el ejercicio. Una ves adoptada esta posición inicial procederé a extender los codos de manera lenta y controlada, separando el torso del suelo ya una ves estando arriba procedo a elevar un brazo primero de forma frontal dejándolo completamente extendido, luego lo bajo llevándolo a su posición de inicio y alterno este movimiento con el otro brazo, luego de ello flexióno mis codos hasta formar un ángulo de 90 grados volviendo a mi posición de inicio nuevamente.

(De este ejercicio debemos realizar 25 repeticiones en 5 series muy intensas, donde la potencia y resistencia física-muscular será la clave, estás se dividirán en 5 series donde tomaremos descansos de un 1 minuto por cada serie finalizada, esto tiempo de recuperación será exacto para poder cumplir el ejercicio a cabalidad sin acusar de agotamiento físico rápido).

Una ves finalizada la rutina de calistenia con las flexiones y extensiones de codos, procedo a realizar mis estiramientos musculares y ejercicios de flexibilidad muscular para recoger todo el ácido láctico el cual se libero e irrigo en los músculos mediante el esfuerzo físico, esto evitará que suframos de calambres musculares, contracturas y rigidez muscular durante el periodo de descanso mis queridos lectores de #Hive, así que esto será de vital importancia realizarlo, cabe descatar que les recomiendo comer tres cambures y tomar jugo de naranja para recuperar vitaminas y minerales que perdemos mediante el ejercicio, así como también el mantenernos bien hidratados antes, durante y después de cada ejercicio será fundamental para evitar episodios no deseados de desvaríos o agotamiento físico que hay haga que no cumplamos con la ejecución de la rutina con eficiencia.

Ya me siento feliz y contento pues no perdí mi domingo en el oceo, así que le di actividad física a mi cuerpo y mente, esto será fundamental en nuestras vidas para lograr el éxito que tanto deseamos, una de las cosas que nos enseña la vida es ser persistente luchar y luchar hasta lograr el objetivo, y cuando lo logramos este tesoro lo apreciaremos de por vida; recuerden mantener una alimentación sana y balanceada en todo momento esto será clave para la complementación de los ejercicios, coman frutas y verduras los quiero mucho ASI QUE CHAOOOOOOO.

Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es ampliamente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

*El texto es original de: @edmundochauran.

• Todos los Derechos Reservados / @edmundochauran.

• Fotografías tomadas de mi telefono Huawei p30 lite y editadas con picArts.

• fotos tomada por mi papa el señor Luis Chauran.