Hagamos ejercicios de sentadillas con material improvisado para lograr piernas de acero, fortalece tu tren inferior.

Que tal como les va mis Hivers de la comunidad de @fulldpeortes, hoy nos vamos en este inicio de semana con una rutina enfocada en trabajar la parte de nuestro tren inferior, específicamente glúteos, cuádriceps, bíceps femoral, gemelos, aductores y abductores, todo esto para fortalecer los músculos de esta zona baja del cuerpo, los ejercicios se basarán en realizar sentadillas añadiendo un peso extra al de nuestro cuerpo; esto con el fin de aumentar el volumen muscular, fortalecer los músculos y definirlos también, pues el objetivo será evolucionar física y muscularmente con la ejecución de esta rutina.

Las sentadillas son ejercicios donde el movimiento de flexión de rodillas y descender las caderas sosteniendo el peso corporal con nuestras piernas será clave para que estás puedan desarrollarse, esto implica un grado de concentración máximo, pues un mal movimiento o colocación corporal puede llevarnos a una lesión, así que debemos estar bien concentrados y sincronizados, ahora ve levantándote de ese sofá o saca una hora de tu valioso tiempo y dedicalo a tu templo que es tu cuerpo.

Antes de empezar nuestra actividad física debemos con carácter obligatorio realizar los ejercicios de elongación los cuales son estiramientos musculares, que son tan importantes ya que irrigamos sangre en los músculos y aceleramos la circulación sanguínea, haciendo que entremos en calor rápidamente para hacer que los músculos de tornen más blandos y estos puedan soportar la carga muscular y movimientos a los cuales serán sometidos sin sufrir lesiones, ojo debemos trabajar a los límite que pueda sobrellevar el nuestro cuerpo, así que vamos a dar inicio y empecemos a calentar vamoooooooooos:

Ahora sí ya podemos dar inicio a la rutina de ejercicios, pues estás en manos de tu entrenador favorito virtual fitness de la plataforma de #Hive, acá su humilde servidor @edmundochauran el único que te ama y te dice "ponte los patines pa que me alcances", esto para que no te quedes atrás todo perezoso y limitado de movimientos que solo llaman enfermedades y el aparecimiento de la obesidad subiendo de peso de forma sustancial y perdiendo salud y estabilidad emocional, así que vente empecemos de una sola ves con los ejercicios siiiiiii.

EJERCICIO 1:

Sentadilla clásica + giro de torso alternado con bombona.

Primero que nada asegúrense de que la bombona de gas esté bien sellada para evitar cualquier accidente, así que vamos nos colocamos la bombona en la zona superior de espalda y párate de los hombros, estando de pie con los mismos separados al ancho de los hombros ya tendremos la posición de inicio, manteniendo la espalda bien recta y alineada. Ahora empezamos a flexionar las rodillas
para ir descendiendo de manera lenta y controlada manteniendo la espalda recta y las rodillas formarán un ángulo de 90 grados, estando en ese punto procedemos a subir nuevamente de manera lenta extendiendo las rodillas, ya estando arriba realizó dos giros de torso de izquierda a derecha para luego seguir con la secuencia de mi ejercicio.

Ejecutaremos 25 repeticiones del ejercicio en 5 series muy intensas y llenas de poder muscular, donde se tomaran 1 minuto de descanso por cada serie finalizada, esto nos brindará el máximo de recuperación muscular para poder dar el máximo rendimiento en la rutina de ejercicio.

EJERCICIO 2:

Sentadillas búlgara con peso extra.

Lo primero será buscar una silla y apoyarla en la pared o una superficie donde está quede bien apoyada, ahora me coloco nuevamente la bombona en la espalda zona superior, ahora apoyo un pie en la silla y el otro va hacia adelante manteniendo la espalda recta y alineada procedo a flexionar la rodilla de adelante para descender de manera lenta y controlada a un angulo de 90 grados, para luego volver a ascender retomando mi posición inicial, haremos 26 repeticiones, es decir 13 repeticiones por pierna en cada serie.

Ejecutaremos 25 repeticiones del ejercicio en 5 series muy intensas y llenas de poder muscular, donde se tomaran 1 minuto de descanso por cada serie finalizada, esto nos brindará el máximo de recuperación muscular para poder dar el máximo rendimiento en la rutina de ejercicio.

EJERCICIO 3:

Zancada estacionaria con peso extra.

Acá en este ejercicio nos colocamos de pie primeramente separando ambos ligeramente uno de el otro, luego nos colocamos en la espalda zona superior la bombona, manteniendo la espalda recta y alineada luego llevamos una pierna atrás y la otra adelante quedando fijos en esa posición, ahora empezamos a descender de manera lenta y controlada flexionando las rodillas, ahora empezamos nuevamente a subir extendiendo las rodillas de manera lenta y controlada para retomar la posición de inicio, haremos 26 repeticiones 13 por lado en cada serie.

Ejecutaremos 25 repeticiones del ejercicio en 5 series muy intensas y llenas de poder muscular, donde se tomaran 1 minuto de descanso por cada serie finalizada, esto nos brindará el máximo de recuperación muscular para poder dar el máximo rendimiento en la rutina de ejercicio.

Ahora ya estamos listos pues hemos finalizado los ejercicios, siendo hoy un día muy pero muy productivo, pues sin dolor no hay gloria mis estimados seguidores, lo que debemos realizar luego de estos ejercicios serán elongaciónes musculares y movimientos de flexibilidad muscular también; esto con el fin explícito de recoger todo el ácido láctico el cual se libero en los músculos mediante el ejercicio, este es el principal causante de producir rigidez muscular, calambres musculares, hasta contracturas musculares que podemos sufrir en el período de descanso.

Cabe destacar que les recomiendo comer tres cambures y tomar jugo de naranja para recuperar vitaminas y minerales que perdemos mediante la exigencia física, así como también es de carácter obligatorio hidratarnos muy bien antes, durante y después de cada ejercicio evitara que nuestro rendimiento físico sea mermado y no poder el máximo de nosotros mismos.

Bueno mis amados amigos de esta gran comunidad, quiero expresarles mi felicidad de haber estado el día de hoy acá con cada uno de ustedes, simepre tratando de traer calidad al feed de @fulldeportes, siempre trayendoles vida y salud pues ese es mi principal objetivo en cada uno de mis trabajos, recuerden tener una alimentación sana y balanceada comiendo frutas y verduras jajajaja (risas), hasta pronto un saludo cordial nos vemos luego ASI QUE CHAOOOOOOOOO.

Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es ampliamente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

*El texto es original de: @edmundochauran.

• Todos los Derechos Reservados / @edmundochauran.

• Fotografías tomadas de mi teléfono Huawei p30 lite y editadas con picArts.

• fotos tomada con un soporte improvisado por parte