Hagamos ejercicios para tren inferior en casa con banda elástica improvisada, fortaleciendo piernas y glúteos.

Hola cómo están mi gente bonita y querida de la mejor comunidad deportiva de Hive, la cual lleva como nombre y emblema @fulldeportes un hermoso nombre que da imagen y semejanza a lo que reflejamos a diario en esta comunidad, la cual considero mi segunda casa desde hace ya casi un año que hago vida acá.

IMG_20211124_121354.jpg

Hoy como nunca tengo las pilas y ánimos recargados al 100% para contactarlos de alegría y positivismo; así que vamos párate del sillón, sofá, cama hasta del inodoro del baño si tienes el teléfono en las manos leyendo este post, y parateee para activar tu vida y llenarla de salud y bienestar físico, y que de mejor manera que sea está con ejercicios de alta intensidad si eres un experto o de baja a media intensidad si eres novato, pues llegó la hora de entrar en modo fitness con el mejor entrenador virtual de Hive, acá su humilde servidor @edmundochauran el único que te dice para que no te quedes atrás "ponte los patines pa que me alcances".

Bueno así que el día de hoy trabajaremos la zona del tren inferior luego de ayer haber trabajado el tren superior con los ejercicios de presa de banca, por tal motivo debemos activar rápidamente este día la zona baja de nuestro cuerpo, en tal sentido deberemos realizar ejercicios enfocados en trabajar piernas y abdomen, zonas donde se encuentran una gran gama de músculos entre los cuales les puedo mencionar, cuádriceps, bíceps femoral, gemelos, aductores, abductores, abdominal recto mayor, abdominales oblicuos, glúteos entre otros que hacen vida allí.

El trabajar estos músculos con ejercicios de banda elástica nos proporcionará una tensión muscular muy importante en dichos músculos, ocasionando un fortalecimiento de estos y tambien de definición muscular asombrosa a medidas que vayamos trabajando, normalmente no soy amante a trabajar con banda elástica ya que veo esto más como ejercicio de fortalecimiento y no aumento de volumen muscular ya que no ocasiona hipertrofia muscular, pero con estos ejercicios estoy preparándome para subir un escalón más en el aumentar mi fuerza y resistencia muscular para así trabajar con un peso mucho mayor a los cuales estoy acostumbrado a trabajar y seguir avanzando en la evolución muscular la cual quiero seguir adquiriendo.

Ya teniendo entendido que trabajaremos con ejercicios de tensión muscular con una banda elástica improvisada, podemos dar inicio a ejecutar el pan nuestro de cada día, y pues si como ya saben son nada más y nada menos que nuestras elongaciones musculares encargadas de liberar o de irrigar ácido láctico en nuestros músculos por medio de estiramientos musculares, los cuales deberán tener por lo menos un lapso de duración de 15 a 20 segundos por músculo o zona muscular a estirar, esto lo hacemos con el fin exacto de evitar cualquier lesión muscular, articular o ligamentaria que podamos sufrir en el transcurso de la ejecución de la rutina de ejercicios que estemos haciendo o de cualquier actividad física, así que vamos y empecemos a sincronizar mente y cuerpo con este calentamiento previo:

IMG_20211124_121403.jpg

IMG_20211124_121359.jpg

IMG_20211124_121409.jpg

IMG_20211124_121412.jpg

IMG_20211124_121428.jpg

IMG_20211124_121416.jpg

IMG_20211124_121425.jpg

Una vez estemos listos y prestos para la acción con nuestro calentamiento muscular y activación metabólica del cuerpo, procedemos a dar inicio a nuestra rutina de ejercicios, así que ya quedas en manos del mejor entrenador fitness de Hive @edmundochauran, pues te mostraré a partir de este momento como realizar los movimientos correctos, posiciónamiento y ángulos correctos para así darle el mejor trabajo a tus músculos obteniendo beneficios de manera rápida y así como también el evitar una lesión por un mal movimiento o posicionamiento corporal a la hora de ejecutar el ejercicio que vayamos hacer.

Ejercicio 1: Elevaciones de piernas laterales con banda elástica.

Acá en este ejercicio debemos colocarnos acostados en el suelo de manera lateral, dejando las piernas extendidas por completo y juntas en su inicio donde sujetaremos la elástica a la altura de los tobillos, el brazo de apoyo que estará ubicado en el suelo debe estar extendido, la espalda siempre estará recta y alineada. Una ves obtenida la posición de inicio procederemos a elevar la pierna de manera lenta y controlada lo más alto que puedan y allí nos sostendremos 3 segundos, luego bajamos de manera lenta y controlada igualmente volviendo a nuestra posición inicial.

IMG_20211124_121502.jpg

IMG_20211124_121528.jpg

IMG_20211124_121519.jpg

De este ejercicio realizaremos 30 repeticiones, es decir 15 por cada pierna en 5 series, donde tomare descansos de 30 segundos por cada serie finalizada, el ciclo de descanso Sense cuenta que lo bajo debido a la poca intensidad muscular que ejercemos y así mantenemos activo los músculos en todo momento.

Ejercicio 2: Elevaciones de pierna en patada de burro acostados boca abajo.

Acá en este ejercicio debo colocarme boca abajo en el suelo, la banda elástica está ves la sujetare a la altura de los gemelos, las piernas deberán estar totalmente extendidas por completo, las manos las apoyamos en el suelo para tener un punto de apoyo y poder elevar las piernas aún más, ojo la espalda debera estar totalmente recta y alineada. Una ves adoptada la posición de inicio procederé a elevar mi pierna derecha de manera lenta y controlada dejando la izquierda apoyada en el suelo sin separarla del suelo, luego me mantengo allí estacionado por 3 segundos y proceso a bajar lentamente para luego alternar con la otra pierna este mismo movimiento.

IMG_20211124_121549.jpg

IMG_20211124_121553.jpg

IMG_20211124_121557.jpg

De este ejercicio realizaremos 30 repeticiones, es decir 15 por pierna en 5 series, donde tomaremos descansos de 30 segundos por cada serie finalizada mis amados amigos de Hive y @fulldeportes.

Ejercicio 3: Separación de piernas sentados con banda elástica.

Acá en este ejercicio deberé sentarme con las piernas extendidas y rectas hacia el frente de mi cuerpo, manteniendo la espalda recta y alienada, las manos las colocaré atrás de mi como apoyo para poder realizar este ejercicio sin desbalances la elástica la sujetare a la altura de mis tobillos. Una ves adoptada esta posición de inicio procedo a separar mis piernas direccionandolas de manera lateral lo más que pueda y allí en ese punto me sostengo por 3 segundos para luego volver a unirlas volviendo a la posición de inicio.

IMG_20211124_121536.jpg

IMG_20211124_121542.jpg

De este ejercicio haremos 30 repeticiones en 5 series muy intensas, donde tomaremos descansos de un minuto por cada serie finalizada.

Una ves finalizada la rutina de ejercicios debemos realizar las elongaciones musculares y ejercicios de flexibilidad muscular para liberar las cargas adquiridas durante el ejercicio, con ello evitaremos calmantes, rigidez muscular en el período de descanso físico, tambien es recomendable comer tres cambures y tomar jugo de naranja para recuperar vitaminas y minerales que perdemos mediante el ejercicio, así como también es de suma importancia mantenemos bien hidratados antes, durante y después de cada ejercicio, evitando de esta manera un cuadro de fatiga física o muscular, y ya en un caso más grave y presentar un cuadro de desidratacion.

Para mi ha sido un placer traer esta rutina de actividad física en la zona del tren inferior, espero la hayan disfrutado mucho conmigo, pues para mí estuvo muy entretenida, les deseo un feliz tarde, coman frutas y verduras y a mentener una alimentación sana y balanceada para lograr los objetivos que nos planteemos en el mundo fitness, hasta pronto ASI QUE CHAOOOOOOOOOOO.

Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es ampliamente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

*El texto es original de: @edmundochauran.

  • Todos los Derechos Reservados / @edmundochauran.

  • Fotografías tomadas de mi telefono Huawei p30 lite y editadas con picArts.

  • Los GIF son creados por la aplicación GIFshop.

  • fotos tomada por mi papa el señor Luis Chauran



0
0
0.000
3 comments
avatar

Has sido votado por

PROYECTO ENLACE

'Conectando Ideas y Comunidades'

PROYECTO ENLACE es un proyecto de curación de habla hispana enfocado en recompensar contenido de calidad y apoyar autores en su proceso de crecimiento en HIVE.

Creemos y apostamos por el futuro de esta gran plataforma, y estamos muy emocionados de poder hacerla crecer junto a esta comunidad. Así que te invitamos a usar nuestra etiqueta ENLACE y estar atento a todas las actividades que tenemos preparadas y que estaremos publicando en breve.

¿QUIERES AUTOMATIZAR TUS GANANCIAS DE CURACIÓN? SE PARTE DEL PROYECTO ENLACE APOYANDO A NUESTRO TRAIL EN HIVE.VOTE INGRESA AQUÍ PARA CONOCER LOS DETALLES.

¿QUIERES INVERTIR ENLACE? DESCUBRE COMO HACERLO Y GENERAR INGRESOS DE FORMA SEMANAL MEDIANTE TU DELEGACIÓN DE HP AQUÍ TE EXPLICAMOS COMO.

Te invitamos a participar en nuestro servidor de Discord: https://discord.gg/3S9y7BbWfS

Atentamente

EQUIPO ENLACE 2021

0
0
0.000
avatar

Congratulations @edmundochauran! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s):

You received more than 10000 upvotes.
Your next target is to reach 15000 upvotes.

You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP

Check out the last post from @hivebuzz:

Hive Power Up Month - Feedback from Day 21
0
0
0.000