Hagamos una rutina de presa de banca con pesas improvisadas logra un pectoral de ensueño.

Hey Hivers de la comunidad de @fulldeportes hoy los invito a la acción, pues vengo con una rutina super cargada de energía y potencia muscular através de unos ejercicios empleados para trabajar la zona del tren superior con unas botellas de agua de 1.5 litros como material de apoyo, específicamente los pectorales, ayer trabajamos tríceps y hoy toca pectorales esto para seguir con la secuencia de rutinas en la semana y de que cada día trabajemos un músculo diferente para así moldear de manera progresiva los músculos del cuerpo a nivel general, tanto tren superior como el inferior así que vamos a explicarte ¿el por qué y para que? de estos ejercicios.

Normalmente estos ejercicios los hago para trabajar el pectoral en sus zonas mayor, inferior y superior todo esto para moldear y trabajar el pectoral al máximo, lo que buscaré inicialmente con la ejecución de esta rutina sera aumentar el volumen de masa muscular en el pectoral y así como también definir, tonificar y fortalecer la musculatura en esta zona del cuerpo, recordemos que mis rutinas siempre buscan esto el potenciamiento muscular y físico para ir evolucionando física y muscularmente mis amados lectores de #Hive y @fulldeportes.

Hoy usaremos las dos botellas de aguas las cuales siempre son mis aliadas como todo el tiempo les digo, lo único que te pido en esta ocasión es que vengas y te pares del sillón para que dejes esa vida sedentaria y limitada de movimientos donde solo ganarás con eso enfermedades y obesidad las cuales son evitables y así poder llevar una vida sana y plena para ser feliz, recuerda que el hacer ejercicio te brinda estabilidad mental lo cual es parte fundamental para estar equilibrados emocionalmente para tener las energías y hacer ejercicio a diario, el ser constantes y disciplinados será la clave.

Ok ahora ya vamos entrando en materia, por lo cual vamos a realizar en este segmento de el post nuestras elongaciónes musculares, las cuales son estiramientos musculares donde creamos tensión muscular y así irrigamos sangre en ellos, haciendo que la sangre circule en mayor cantidad haciendo entrar en calor el cuerpo, con esto evitaremos lesiones de cualquier índole en el cuerpo; por ello es de carácter obligatorio realizar estos estiramientos antes de cualquier actividad física así sea una caminata pues podríamos lesionarnos, recuerden que la rutina de hoy es anaeróbica, así que empecemos con el calentamiento acompáñame y sígueme:

Una ves ya entrado en calor, podemos dar inicio a nuestra rutina anaeróbica de ejercicios para el pectoral con Press de banca improvisado, ojo esta rutina es improvisada jajaja (risas) pero a mí nada me detiene debo seguir firme en mis ambiciones y propósitos, ahora te mostraré de manera fácil y sencilla como realizar cada uno de estos ejercicios con ángulos y posiciones correctas para su perfecta ejecución, ya quedas en manos de tu mejor entrenador fitness virtual @edmundochauran el único que siempre te motivará y te dirá para que nunca te quedes atrás "ponte los patines pa que me alcances", así que vamos empecemos y a darle con todos los hierros SIIIIIIII.

EJERCICIO 1.

Press de banca para pectoral abierto con piernas elevadas juntas.

Ya de inicio buscamos las dos botellas de agua y éstas deben pesar lo mismos lo cual será 1.5 litros de agua, después nos acostamos en el suelo boca arriba pegando la espalda por completo del suelo, seguido a esto extendemos las piernas y las elevamos juntas bien pegadas a una altura media, ahora las manos estarán juntas arriba cada una sujetando una botella de agua. Ya tenemos la posición de inicio y empezamos a llevar los brazos a los laterales y estos empezarán a descender de manera lenta y controlada y allí semiflexionaremos los codos, donde estos no deberán tocar el suelo, seguido a ello empezamos a subir nuevamente de manera lenta y controlada hasta retomar la posición de inicio.

Ejecutaremos 30 repeticiones en 5 series muy pero muy intensas, donde se tomaran descansos de un minuto por cada seríe finalizada con el objeto de recuperarnos rápido y así mantener la actividad en un buen ritmo.

EJERCICIO 2.

Press de banca clásico.

El ejercicio consistirá en estar acostados boca arriba en el piso como en el ejercicio anterior, ahora recogemos las piernas flexionando las rodillas, ahora colocamos los brazos a los costados con los codos flexionados. Ya con esta posición de inicio procederé a extender los codos y extender mis brazos para arriba para que las manos choquen entre sí y esto constara como una repetición, ahora estando arriba vuelvo a flexionar los codos y separamos las manos para hacer una apertura en donde los codos no toquen el suelo y retomo mi posición inicial.

Ejecutaremos 30 repeticiones en 5 series muy pero muy intensas, donde se tomaran descansos de un minuto por cada seríe finalizada con el objeto de recuperarnos rápido y así mantener la actividad en un buen ritmo.

EJERCICIO 3.

Press de banca con elevación de mancuerna alternada.

Vamos de una sola ves acostarnos en el suelo pegando bien la espada del mismo, ahora recogemos las piernas flexionando las rodillas y las plantas de los pies bien pegadas al suelo para tener mayor agarre y estabilidad así que contraeremos el abdomen y el pecho también. Ya vamos tenemos la posición inicial y lo primero que haremos será tener los brazos a los costados sujetando en cada mano una botella de agua con los codos flexionados, así que elevamos un brazo extendiendo el codo luego flexionamos nuevamente el codo y lo llevamos a la posición de inicio para alternar con el otro brazo este mismo movimiento mis amigos.

Ejecutaremos 30 repeticiones en 5 series muy pero muy intensas, donde se tomaran descansos de un minuto por cada seríe finalizada con el objeto de recuperarnos rápido y así mantener la actividad en un buen ritmo.

Ya finalizamos la rutina del día de hoy así que procederé a realizar mis ejercico de elongación y flexibilidad muscular, para así recoger todo el ácido láctico que se liberó en los músculos y el cual es el primer responsable de hacernos padecer de fatiga muscular, calambres y rigidez en el periodo de descanso físico, así como también les recomiendo comer tres cambures y tomar jugo de naranja para recuperar vitaminas y minerales que perdemos mediante el ejercicio, cabe destacar que es vital mantenernos bien hidratados antes, durante y después de cada ejercicio eso hará que tengamos un máximo rendimiento.

Para a sido un gran placer estar acá con cada uno de ustedes, desearles un lindo día no está demás, será hasta una nueva entrega se despide su humilde servidor @edmundochauran los quiero por montón coman frutas y verduras ASI QUE CHAOOOOOOOO.

Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es ampliamente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

*El texto es original de: @edmundochauran.

• Todos los Derechos Reservados / @edmundochauran.

• Fotografías tomadas de mi telefono Huawei p30 lite y editadas con picArts.

• fotos tomada por mi papa el señor Luis Chauran.