Rutina de ejercicios de bajo impacto para adultos mayores o con impedimentos físicos desde casa, fortalece tren superior e inferior.

Hola mis amigos de @fulldeportes espero estén muy pero muy bien en este bello día viernes 7 de enero, guaooooo como ya han pasado 7 días de este inicio de año y seguimos activos en el mundo fitness sin perdernos ni un solo día jajajaj (risas), pues la pasión y amor al deportes nos hace estar así bien sincronizados con los ejercicios, por ello debemos tener un equilibrio o estabilidad mental donde los pensamientos los tengamos claros y Bein definidos de que es lo que queremos en la vida, esto hace que nuestro estado de ánimo se mantenga por las nubes y al estar así en ese punto las ganas y el impulso por ejercitarnos jamás de serán, así como también el variar las rutinas día con día será la clave fundamental para no caer en la monotonía de ejercicios repetitivos y fastidiarnos.

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Por ello traje una rutina un poco diferente a lo que siempre hago, normalmente caracterizó por la potencia muscular pero hoy no será el caso, pues el cuerpo sin mentirles me está pidiendo un ejercicio de bajo impacto, y por lo general estos ejercicios de hacen para personas que no tienen en realidad una condición física avanzada o tiene limitaciones a la hora de hacer ejercicios debido a lesiones que le impiden poder desarrollarse completamente a nivel físico, así que acá tendrán una rutina para sacarlos del sedentarismo y de las limitaciones de movimientos, esto hará que su cerebro se estimule y su cuerpo se sienta bien liberando tensión muscular, estres y cargas musculares que podemos estar atravesando en nuestros días.

Asi que hoy usaremos una silla para trabajar y un palo de cepillo de escoba para los ejercicios, si son personas mayores de edad o personas que nunca hicieron ejercicio vente anímate esta es tu oportunidad para empezar el día de hoy, y para mí será una oportunidad de probar algo nuevo y mantenerme activo claramente y descansar haciendo ejercicio jajaj algo que parece contradictorio pero no lo es. Hoy trabajaremos tren inferior y tren superior en esta rutina que se dividirá en 4 ejercicios los cuales serán de bajo impacto pero que tendrán repeticiones intermedias, es decir no más de 20 repeticiones por series y 5 series las cuales las mantendré para mí, ustedes trabajaran al criterio propio de sus condiciones, recuerden que este regalo es para ustedes más que todo y que así se animen a incursionar en la vida activa y llena de vida y salud la cual solo te brinda el mundo fitness, los músculos que trabajaremos serán bíceps braquial, tríceps, hombros, flexores de la muñeca y espalda, con los ejercicios que haremos lograrán fortalecer estos músculos y empezar a tonificarlos para hacerlos más fuertes, esto también hará que se activen en esa zona haciéndose sentir más fuertes y saludables, así como también trabajaremos la zona del tren inferior lugar donde debemos sentirnos más fuertes aún ya que es donde se encuentran las piernas y glúteos, el fortalecer cuádriceps, gemelos, bíceps femoral es, glúteos, y también fortalecer las articulaciones como rodillas, tobillos y cadera será.primordial para llevar una vida más confortable sin dolores ni lesiones en edades más avanzadas.

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EJERCICIOS DE BAJO IMPACTO PARA TREN SUPERIOR.

EJERCICIO 1.

Extensión de brazos frontales con silla y palo de escoba

En este ejercicio nos sentamos en la silla manteniendo la espalda bien apoyada del espaldar y está debe estar recta, sujetamos el palo de escoba con ambas manos con agarre ancho, los pies deben estár bien apoyados al suelo, luego de ello empezamos a elevar las mano y brazos hacia al frente manteniendo los brazos rectos sin flexionar los codos, todos estos movimientos deben ser lentos y controlados, luego de levantarlos volvemos a la posición de inicio.

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(Realizamos 20 repeticiones en 5 series, tomando descansos de 25 segundos para mantener la actividad muscular en todo momento, recuerden que el tiempo de recuperación es menor debido a que son ejercicios de bajo impacto).

Ejercicio 2.

Elevación hacia arriba de manos con cepillo de escoba y sentados en una silla.

Acá en este ejercicio debemos sentarnos en una silla, luego de ello manteniendo la espalda recta y alienada en todo momento,los pies deben estar bien apoyados en el suelo, luego de ello sujetamos el palo de escoba con ambas manos con un agarre ancho posando las manos en los cuádriceps en el inicio del ejercicio, luego de ello empezamos a llevarlos hacia arriba extendiendo los brazos y llevando el palo de escoba por arriba de la cabeza, y empezamos a subir y bajar de manera lenta y controlada en todo momento felxionando y extendiendo los codos.

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(Realizamos 20 repeticiones en 5 series, tomando descansos de 25 segundos para mantener la actividad muscular en todo momento, recuerden que el tiempo de recuperación es menor debido a que son ejercicios de bajo impacto).

EJERCICIO DE BAJO IMPACTO PARA TREN INFERIOR.

EJERCICIO 1.

Patada de burro con silla como apoyo.

Acá en este ejercicio usaremos la silla para apoyarnos en ella y hacer este ejercicio menos exigente, así que apoyamos las manos en los posa brazos de la silla, luego inclinamos un poco el torso para adelante, y empezamos a llevar una pierna hacia atrás elevando la de manera lenta y controlada sin flexionar la rodilla de la pierna que se eleva, luego la llevamos a su posición de inicio y alternamos con la otra este mismo movimiento.

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(Realizamos 20 repeticiones en 5 series, tomando descansos de 25 segundos para mantener la actividad muscular en todo momento, recuerden que el tiempo de recuperación es menor debido a que son ejercicios de bajo impacto).

EJERCICIO 2.

Elevaciones de piernas frontales juntas sentados en una silla.

Acá en este ejercicio debemos sentarnos en la silla, apoyando bien la espalda del espaldar de la silla, las manos estarán apoyadas en los cuádriceps de nuestra piernas, es decir en los muslos, luego de ello la mirada estará fija hacia el frente y sacamos el pecho ligeramente, así que empezamos a elevar ambas piernas al mismo tiempo hasta la altura de la cadera de manera lenta y controlada extendiendo las rodillas, luego empezamos a bajarlas flexionando las rodillas llevándolas nuevamente a la posición de inicio.

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(Realizamos 20 repeticiones en 5 series, tomando descansos de 25 segundos para mantener la actividad muscular en todo momento, recuerden que el tiempo de recuperación es menor debido a que son ejercicios de bajo impacto).

Bueno ya damos por finalizada esta rutina de bajo impacto muscular, espero que la disfrutarán mucho, esto les servirá para ejercitarse y mantenerse sanos y activos en todo momento, les recomiendo cuando se levante de dormir o antes de acostarse hacer estiramientos musculares leves para soltar los músculos y se recoja ácido láctico que se libera por la actividad física, y es el primer causante de calambres, contracturas y estrés muscular, así que vamos este regalo es.para todos ustedes, me encanta traerle vida y salud a cada uno de ustedes, la realidad es que el proporcionarles este tipo de información me hace sentir feliz pues el contagiarlos de buenas vibras y energía positiva será la clave para mantenerlos activos y en sintonía conmigo, para mi ha sido un orgullo estar de nuevo por acá, sin más que hablar o decir me despido y nos veremos en otra ocasión coman frutas y verduras ASI QUE CHAOOOOOO.

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Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es ampliamente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

  • El texto es original de: @edmundochauran.

  • Todos los Derechos Reservados / @edmundochauran.

  • Fotografías tomadas de mi telefono Huawei p30 lite y editadas con picArts.

  • Fotografias tomadas por mi papá Luis chauran.



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Mil gracias @rutablockchain por su apoyo a mi trabajo, mucha constancia y dedicación han hecho que valga la pena por medio de su curaduría a mi usuario. Un gran abrazo dios los bendiga a cada uno de ustedes saludos.

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