My bedtime habit routine - Sleeping like a baby 🌜✨[ESP/ENG]

Hola amigos!❤️ Bienvenidos a mi blog y feliz día para todos los que me visitan el día de hoy, hace poco me encontré con esta iniciativa de @rlathulerie en un post de la querida @ashley.vlogs sobre la rutina y hábitos para dormir y me pareció súper interesante, ya que para mí el tema del sueño es súper importante y es algo que todos deberíamos hacer a tiempo, siguiendo como bien dice la iniciativa, una especie rutina personalizada según nuestras preferencias o gustos justo a esa hora antes de irnos a dormír.

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Para empezar, y creo que es uno de los puntos más importantes y que especialistas me han recomendado es incluir, o por lo menos tratar, en mi rutina es un patrón de sueño. A qué me refiero con esto?, es simplemente tener una hora aproximada para dormír y así programar o "acostumbrar" a nuestro cerebro que en un cierto tiempo debe dormir, de lo contrario, si en lugar de ello nos dormimos un día a las 11, otro a las 12, y luego a la 1 y así, nuestro cerebro no sabrá en que momento debe descansar y siempre se mantendrá en alerta ocasionandonos los molestos insomnios o transtornos del sueño. Mas o menos esa fue la explicación que un día me dieron y así la entendí 😅, a excepción de las fiestas o salidas especiales en dónde sabemos que nos vamos a desvelar, no me imagino el reloj interno del sueño de un trabajador del turno de la noche.

Otra cosa que agregaría a mi rutina sería darme una ducha o baño súper rápido aunque ya me haya bañado antes, o por lo menos solo hacerme el skin care, pero me gusta sentirme refrescada antes de irme a la cama, sobre todo en esta temporada de calor lo hago mucho y se volvió costumbre, tanto que ya forma parte de mis hábitos para poder descansar.

Hay muchas cosas en la que deseamos de acuerdo mi amiga y yo y es alejar cualquier tipo de dispositivo electrónico de nuestro alcance a la hora de acostarme y dormir. Y más allá de ayudar a relajar nuestro cerebro de toda la información que recibe y las luces es, la radiación que este tipo de dispositivos emite y que es tan perjudicial para nuestra salud a nivel cerebral, ya que según estudios, mantener el teléfono cerca de nuestro cuerpo podría causar daños a largo plazo, así que lo más recomendable y lonqie yo suelo hacer es dejarlo fuera de la habitación y desconectarnos de él, creeme que así lograrás dormir mejor!.

En cuanto a mi trabajo dentro de la plataforma, trato de no dejarlo para esta hora de la noche, o por lo menos terminar de redactar tan tarde porque siento que mi cerebro se acostara aún alterado por toda la información, la mayoría de las veces lo que suelo hacer es programar mis publicaciones y hacer otras cosas que me entretengan, como ver alguna serie, practicar inglés, cenar, limpiar e hidratar mi piel, tomar agua o en su defecto algo caliente, leer o escribirles a mis amigos, pero ya cuando se acerca la hora, más o menos a las 11:30 pm, dejo todo afuera de mi cuarto y me acuesto a ver televisión hasta quedarme dormida, para muchos esto no debería ser, incluso no he escuchado que no soportan cualquier tipo de luz , pero a mí eso me hace sentir cómoda y segura de alguna manera, y creo que mientras no me moleste o interfiera con mi sueño no lo dejaría de hacer.

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Y ya eso fue todo! me encantó compartírles estos pequeños hábitos que me gusta hacer para dormír, y sobre todo saber la importancia que este tiene sobre nuestra salud, aún más si conocemos alguna persona con este tipo de transtornos como el insomnio y lo valioso que es dormir súper tranquila y placenteramente felíz si seguimos una buena rutina asegurando un buen descanso en el futuro. Espero les haya gustado y pronto compartírles más, nos vemos en una próxima oportunidad!!💕

Hello friends!❤️ Welcome to my blog and happy day to all who visit me today, I recently came across this initiative of @rlathulerie in a post of the beloved @ashley.vlogs about the routine and habits to sleep and I found it super interesting, because for me the issue of sleep is super important and is something that everyone should do on time, following as the initiative says, a kind of personalized routine according to our preferences or tastes just at that time before we go to sleep.

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To begin with, and I think this is one of the most important points that specialists have recommended to me, is to include, or at least try to include in my routine, a sleep pattern. What I mean by this is simply to have an approximate time to sleep and thus program or "accustom" our brain to sleep at a certain time, otherwise, if instead we go to sleep one day at 11, another at 12, and then at 1 and so on, our brain will not know when to rest and will always be on alert causing us the annoying insomnia or sleep disorders. More or less that was the explanation I was given one day and that's how I understood it 😅, except for parties or special outings where we know we are going to stay awake, I can't imagine the internal sleep clock of a night shift worker.

Another thing I would add to my routine would be to take a shower or bath super fast even if I have already bathed before, or at least just do the skin care, but I like to feel refreshed before going to bed, especially in this hot season I do it a lot and it became a habit, so much so that it is already part of my habits to be able to rest.

There are many things that my friend and I agree on and that is to keep any type of electronic device away from our reach when it's time to go to bed and sleep. And beyond helping to relax our brain from all the information it receives and the lights is, the radiation that this type of device emits and that is so harmful to our health at the brain level, since according to studies, keeping the phone near our body could cause long-term damage, so the most recommended and lonqie I usually do is to leave it out of the room and disconnect from it, believe me that so you get better sleep!.

As for my work within the platform, I try not to leave it for this time of the night, or at least finish writing so late because I feel that my brain will go to bed still altered by all the information, most of the time what I usually do is to schedule my publications and do other things that entertain me, like watching a series, practice English, dinner, clean and moisturize my skin, drink water or something hot, read or write to my friends, but when the time approaches, around 11: 30 pm, I leave everything outside my room and I lie down to watch TV until I fall asleep, for many this should not be, even I have not heard that they can not stand any kind of light, but that makes me feel comfortable and safe somehow, and I think that as long as it does not bother me or interfere with my sleep I would not stop doing it.

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And that was it! I loved sharing with you these little habits that I like to do to sleep, and above all to know the importance that this has on our health, even more if we know someone with this type of disorders such as insomnia and how valuable it is to sleep super quiet and pleasantly happy if we follow a good routine ensuring a good rest in the future. I hope you liked it and soon I will share more with you, see you in the next opportunity!💕