Defiéndete del Hoovering con Imposición de Límites -Y Desarrolla tu Corteza Prefrontal- Reflexiones (ES/EN)
Explicaba sobre la corteza prefrontal, que es la última parte del cerebro que completa la mielinización (desarrollo completo) alrededor de los 25 años de edad, y que esa sola región del cerebro es responsable de señalarnos quiénes somos; es la más grande del cerebro, la última que ha evolucionado en el humano y la que nos diferencia del resto de los animales en cuanto a tamaño y función… Pero parece que estamos cambiando sus funciones al transformarnos, culturalmente, en una sociedad delicada que debe tener sumo cuidado en decir las cosas, sobre todo aquellas que incomodan.
Y sí, seguimos hablando de imposición de límites, pues yo creo que, -Houston, tenemos un problema-, es cada vez mayor la cantidad de personas que no dicen lo que sienten, ni expresan sus necesidades porque temen ofender, molestar o incomodar a los demás.
Las mejores relaciones
Contrario a lo que suponemos, no nos lleva a mejores relaciones eso que la gente habla de que, en estos momentos en las redes sociales, debemos ser muy cuidadosos al tratar a alguien, al hacer bromas o al jugarnos, porque podemos incomodar y hasta ofender.
Pero expresar nuestras necesidades y nuestros límites para el respeto de nuestro espacio personal y emocional, al contrario de hacernos perder relaciones, nos ayuda a salir de las que no aportan y las relaciones que creamos son más gratificantes y satisfactorias.
Porque están basadas en la honestidad, en nuestro conocimiento entregado y en el respeto mutuo.
Así, no solo protegemos nuestra salud mental y emocional, sino que impedimos uno de los graves problemas de la sociedad moderna, que es la manipulación.
He visto, como cada vez más en la consulta, a pesar de tanto que se habla de aprender a comunicarnos entre nosotros con respeto, empatía y resiliencia, pero con firmeza en cuanto a la demanda de respeto hacia nuestra forma de ser y los objetivos que queremos, a personas con ansiedad, angustia, con problemas de autoestima y de autoconcepto, simplemente porque no pueden.
No es porque no quieren, es porque no pueden imponer límites debido al entorno en el que están inmersos.
Y perdón que defienda a muchas de estas personas, pero parece que necesitamos aprender a hacerlo y, por supuesto, seguir informando por qué es importante imponer límites en nuestra vida.
Y esto es importante, ¿por qué…?
En las redes, por ejemplo, necesitamos evitar malentendidos y los conflictos; esto de andar comentando en todas partes sobre la vida personal en las publicaciones de otros no es más que dar pie a esto, a problemas, peleas y confrontaciones.
Cuando imponemos límites a nosotros mismos, como el hecho de no estar inmiscuyéndonos en la vida de los demás, aprendemos a reducir el estrés y la ansiedad y prevenir conflictos o situaciones mal entendidas.
Imponer límites promueve comunicaciones abiertas y honestas, no basadas en lo que vemos a diario, que son apariencias y expectativas de vida poco realistas.
Además, si no demuestras que te respetas a ti mismo, nadie te va a respetar; y una relación con problemas de respeto nunca llega a buen fin.
A nivel de salud, hemos hablado mil veces de la reducción de los trastornos de ansiedad y del estrés, de mejorar las relaciones interpersonales y familiares, de evitar quedar atrapados en ciclos de victimización, agresión y violencia en los que mucha gente se ve envuelta.
Ni hablar del autoconcepto y de la autoestima, que son motores para que puedas idealizar, ser creativo y realizar tus objetivos y metas.
El Hoovering y el conocimiento de ti mismo
Veo que este es un tema muy amplio, pero nada nos impide buscar conocimiento y referentes, pues para eso tenemos Internet.
Por eso no hablaremos de cómo hacerlo; más bien, quisiera hablar de este término, el hoovering, porque lo estoy viendo detrás de los problemas de pacientes y detrás de las personas que invierten mucho tiempo en navegar en las redes sociales.
Este es un patrón de comportamiento manipulador, y el objetivo es establecer control sobre la otra persona.
¿Cuántas cosas nos dicen en las redes sociales que debemos hacer y que van en contra de lo que somos en verdad, haciéndonos sentir mal? Es manipularnos.
Imponer límites es una manera de evitarlo; así debemos revisar este fenómeno o esta forma de manipulación emocional, y que podamos protegernos de ella, porque muchas veces está detrás de esa sensación de sentirnos mal cuando incomodamos a los demás diciendo lo que realmente queremos o somos.
Además, nadie impone límites sin conocerse; por lo tanto, aprende a desarrollar tu corteza prefrontal conociéndote, sabiendo quién eres, cuáles son tus límites personales, lo que te hace sentir cómodo y respetado.
Al tener claridad, lo comunicarás mejor, y esa comunicación debe ser clara y asertiva, respetuosa y empática.
Y si hay un sitio con personas donde te sientas irrespetado, puedes irte.
Esto es mantenernos firmes y saber exactamente lo que tenemos que hacer, ya que no es simplemente autocuidado; estamos defendiendo nuestra salud mental y emocional.
Defend Yourself Against Hoovering by Setting Boundaries —And Develop Your Prefrontal Cortex— Reflections
I was explaining about the prefrontal cortex, which is the last part of the brain to complete myelination (full development) around the age of 25, and that this single region of the brain is responsible for telling us who we are; it is the largest part of the brain, the last to have evolved in humans, and the one that sets us apart from other animals in terms of size and function… But it seems we’re altering its functions as we transform, culturally, into a sensitive society that must be extremely careful about what we say—especially things that make others uncomfortable.
And yes, we’re still talking about the imposition of limits, because I believe that —Houston, we have a problem— an increasing number of people aren’t saying what they feel or expressing their needs because they’re afraid of offending, upsetting, or making others uncomfortable.
The Best Relationships
Contrary to what we might assume, the idea that—especially on social media these days—we must be very careful when interacting with others, making jokes, or teasing them, because we might make them uncomfortable or even offend them, does not lead to better relationships.
But expressing our needs and boundaries to ensure our personal and emotional space is respected—far from causing us to lose relationships—helps us break free from those that aren’t fulfilling, and the relationships we build are more rewarding and satisfying.
Because they’re based on honesty, on our willingness to share, and on mutual respect.
In this way, we not only protect our mental and emotional health but also prevent one of the serious problems of modern society: manipulation.
I’ve seen—increasingly in my practice—that despite all the talk about learning to communicate with one another with respect, empathy, and resilience, while remaining firm in demanding respect for who we are and the goals we pursue, there are people suffering from anxiety, distress, and issues with self-esteem and self-concept simply because they can’t do it.
It’s not that they don’t want to; it’s that they are unable to set boundaries because of the environment in which they are immersed.
And please forgive me for defending many of these people, but it seems we need to learn how to do this and, of course, continue to educate others on why it’s important to set boundaries in our lives.
And why is this important…?
On social media, for example, we need to avoid misunderstandings and conflicts; constantly commenting on other people’s personal lives in their posts only leads to problems, arguments, and confrontations.
When we set boundaries for ourselves—such as not meddling in other people’s lives—we learn to reduce stress and anxiety and prevent conflicts or misunderstandings.
Setting boundaries promotes open and honest communication, not based on what we see every day—which are mere appearances and unrealistic expectations of life.
Furthermore, if you don’t show that you respect yourself, no one else will respect you; and a relationship plagued by respect issues never ends well.
In terms of health, we’ve talked a thousand times about reducing anxiety and stress, improving interpersonal and family relationships, and avoiding getting trapped in cycles of victimization, aggression, and violence that many people find themselves caught up in.
Not to mention self-concept and self-esteem, which are the driving forces that enable you to dream big, be creative, and achieve your goals and objectives.
Hoovering and Self-Awareness
I realize this is a very broad topic, but nothing stops us from seeking knowledge and guidance—that’s what the Internet is for.
That’s why we won’t be discussing how to do it; rather, I’d like to talk about this term, hoovering, because I’m seeing it at the root of patients’ problems and among people who spend a lot of time scrolling through social media.
This is a manipulative behavior pattern, and the goal is to establish control over the other person.
How many things do we see on social media telling us what to do—things that go against who we truly are—making us feel bad? It’s a form of manipulation.
Setting boundaries is one way to avoid it; so we need to examine this phenomenon—or this form of emotional manipulation—so that we can protect ourselves from it, because it’s often behind that feeling of being uncomfortable when we make others uncomfortable by saying what we truly want or who we really are.
Furthermore, no one sets boundaries without knowing themselves; therefore, learn to develop your prefrontal cortex by getting to know yourself—understanding who you are, what your personal boundaries are, and what makes you feel comfortable and respected.
When you have clarity, you’ll communicate better, and that communication should be clear and assertive, respectful, and empathetic.
And if you’re in a situation with people where you feel disrespected, you can walk away.
This means standing our ground and knowing exactly what we need to do, because it’s not just about self-care; we’re defending our mental and emotional health.
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