¡Que tus Mañanas sean Maravillosos Momentos! -Sembrando Motivos de Vida desde temprano- (ES/EN)
Me encantan las mañanas, pero en ocasiones no amanezco con la misma energía y esto generalmente sucede cuando estas son grises, como las que están haciendo en estos momentos aquí al norte del estado Zulia, en Venezuela; y otras veces, porque en realidad el cansancio y la rutina de levantarnos a determinada hora nos pesa un poco.
Pero es en la mañana cuando más energía tenemos y es el momento en el que la vitamina D, asociada a la función cerebral y que se activa con la luz solar, está haciendo más su función; de hecho, esta ha sido asociada a los estados de ánimo y aleja el cansancio. Así que podemos ayudar a hacer las mañanas mejores con la motivación, ya que, sean cuales sean las circunstancias, esta debe prevalecer. Es bueno que hagamos algunas reflexiones que ayuden a tener mañanas más enérgicas, llenas de motivación y, por supuesto, más saludables.
¡La rutina me cansa!
Esta no debería ser una verdad, porque los seres humanos somos seres de rutina, y es importante que en el momento en el que te despiertes tengas una buena.
Comienza por realizar una serie de ejercicios de estiramientos en la cama para activar neurotransmisores como la serotonina y la dopamina que ayudarán a activarte y a mejorar el estado de ánimo.
Recuerda que estos también ayudan a la memoria.
Y una forma de aumentar la energía y mejorar el estado de ánimo es activarnos con estiramientos y con una rutina rápida de ejercicios.
Dicho esto, no es bueno que la rutina te esté causando y, si es así, debes encontrar formas de motivarte.
Una de esas formas es con el agradecimiento. Despiértate, estírate y agradece, porque es una forma que tiene el cerebro humano de observar lo bueno que hay a tu alrededor, incluso antes de los desafíos que estás viviendo.
Eventualmente, no vamos a poder dejar a un lado las responsabilidades que implica el día; por lo tanto, comenzarlo con buen estado de ánimo es sumamente importante, así que, además de los ejercicios y del agradecimiento, activa tu metabolismo con un buen desayuno, si es posible, a base de frutas que te van a dar toda la energía necesaria para comenzar con tus labores.
Algunas recomendaciones más
Antes de pensar en tener una mañana agradable, que es evidentemente el motivo de este corto artículo, debes prevenir.
Para que esto sea posible, debes descansar, dormir lo suficiente y despertarte a la misma hora; y, contrario a lo que hablamos anteriormente, acostumbra a tu organismo a mantener un ritmo biológico sincronizado y va a ser mucho más fácil recuperar energía al despertar.
Si es posible, y muchas páginas científicas lo recomiendan, deja abiertas las cortinas para que sea la luz del sol quien te despierte; y si tenemos que hacerlo antes, y usamos despertadores, debe ser a la misma hora, independientemente de que sea fin de semana.
En mi caso, acostumbro a dormir un poquito más los sábados, pero solo de media a una hora después de lo que normalmente lo hago durante la semana.
Por otro lado, es importante que no te quedes en la cama procrastinando; estírate y levántate, haz un poco de ejercicio, haz tu aseo personal y corre a desayunar.
La activación viene de tu mente y debes hacerla tan pronto te despiertes y te estires en la cama y ya estás preparado para no quedarte a perder tiempo y evadir tus responsabilidades y desafíos.
Voy a pedirte que leas el artículo de SUPP, Nutrición Honesta, para energizar tu mañana, con siete consejos para un inicio vibrante, porque hay mucho que apruebo, practico y que me encantaría que todos pudiéramos adoptar.
Con buen pie...
Muchas veces escuchamos a las personas decir que hoy no se levantaron con el pie derecho o con un buen pie, pero nosotros podemos transformar eso mediante un trabajo interior para tener un pensamiento positivo.
Si seguimos viendo que nuestras actividades diarias son rutinarias, es porque no le hemos conseguido a cada una la motivación correcta, o entender que cada día va a ser diferente.
Por eso tenemos que aprender a ver cada día como uno especial.
Debemos levantarnos con buen pie, agradeciendo, teniendo un pensamiento positivo hacia Dios o hacia la vida, si no eres religioso, y bajando la velocidad a las acciones.
Y una forma que te recomiendo para bajarla y bajar el estrés en la mañana es que tengas todo listo, para que cuando te levantes no tengas que estar buscando el último informe, la ropa con la que te vas a vestir o lo que vas a desayunar.
Deja todo preparado para bajar el nivel de estrés desde el inicio del día.
Nunca salgas sin desayuno y sin haber tomado una buena ducha como señal de preparación para todo lo bueno que viene en el día.
Una rutina que me gustaría que pusiéramos en práctica es la de hidratarnos; tomar agua al despertarnos es tan o más importante que tomar alguna otra bebida caliente.
Y acostúmbrate, si no tienes la luz del sol para despertarte, a no encender luces fuertes en ese momento; despiértate en forma calmada con intensidades luminosas bajas y, si es posible, armoniza con un buen olor o con una melodía.
Sé que es un poco difícil, pero, aunque no lo creas, muchos de nosotros lo practicamos.
May your Mornings be Wonderful Moments! -Sowing Seeds of Life from early on-
I love mornings, but sometimes I don't wake up with the same energy, and this usually happens when they are gray, like they are right now here in northern Zulia state, Venezuela; and other times, because in reality, fatigue and the routine of getting up at a certain time weigh on us a little.
But it is in the morning when we have the most energy, and it is the time when vitamin D, associated with brain function and activated by sunlight, is doing its job most effectively. In fact, it has been linked to mood and wards off fatigue. So we can help make mornings better with motivation, because whatever the circumstances, motivation must prevail. It is good to reflect on ways to help us have more energetic mornings, full of motivation and, of course, healthier.
Routine tires me out!
This shouldn't be true, because human beings are creatures of habit, and it's important to have a good routine when you wake up.
Start by doing a series of stretching exercises in bed to activate neurotransmitters such as serotonin and dopamine, which will help activate you and improve your mood.
Remember that these also help your memory.
One way to increase energy and improve mood is to activate yourself with stretching and a quick exercise routine.
That said, it's not good if the routine is causing you stress, and if so, you need to find ways to motivate yourself.
One of those ways is through gratitude. Wake up, stretch, and be grateful, because it's a way for the human brain to observe the good things around you, even before the challenges you're facing.
Eventually, we won't be able to put aside the responsibilities that the day entails, so starting it in a good mood is extremely important. In addition to exercise and gratitude, activate your metabolism with a good breakfast, if possible, based on fruits that will give you all the energy you need to start your tasks.
Some more recommendations
Before thinking about having a pleasant morning, which is obviously the reason for this short article, you must take precautions.
To make this possible, you must rest, get enough sleep, and wake up at the same time every day. Contrary to what we discussed earlier, get your body used to maintaining a synchronized biological rhythm, and it will be much easier to recover energy when you wake up.
If possible, and many scientific websites recommend this, leave the curtains open so that sunlight wakes you up. If we have to wake up earlier and use alarm clocks, it should be at the same time, regardless of whether it is the weekend.
In my case, I usually sleep a little longer on Saturdays, but only half an hour to an hour longer than I normally do during the week.
On the other hand, it's important not to stay in bed procrastinating; stretch and get up, do a little exercise, get ready for the day, and run to breakfast.
Activation comes from your mind, and you should do it as soon as you wake up and stretch in bed, so you're ready to not waste time and avoid your responsibilities and challenges.
I'm going to ask you to read the SUPP article, Honest Nutrition, to energize your morning, with seven tips for a vibrant start, because there's a lot that I approve of, practice, and would love for us all to adopt.
On the right foot...
We often hear people say that they didn't get up on the right foot today, but we can change that by working on ourselves to think positively.
If we continue to see our daily activities as routine, it's because we haven't found the right motivation for each one, or understood that every day will be different.
That's why we have to learn to see each day as special.
We should get up on the right foot, giving thanks, thinking positively about God or life, if you are not religious, and slowing down our actions.
One way I recommend to slow down and reduce stress in the morning is to have everything ready, so that when you get up you don't have to look for the latest report, the clothes you are going to wear, or what you are going to have for breakfast.
Leave everything prepared to lower your stress level from the start of the day.
Never leave without breakfast and without having taken a good shower as a sign of preparation for all the good things that are coming in the day.
One routine I would like us to put into practice is to hydrate ourselves; drinking water when we wake up is as important as or more important than drinking any other hot beverage.
And if you don't have sunlight to wake you up, get into the habit of not turning on bright lights at that moment; wake up calmly with low light intensities and, if possible, harmonize with a pleasant smell or melody.
I know it's a little difficult, but believe it or not, many of us practice it.
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Atinada reflexión, estimado Emilio (@emiliorios). Tienes mucha razón al decir que las mañanas son el terreno fértil para sembrar la actitud del resto del día, pues está claro que debemos levantaron con ganas…
Para complementar tu mensaje, me gustaría aportar un dato científico que respalda lo que mencionas: la neurociencia explica que en los primeros 30 a 45 minutos después de despertar ocurre lo que se conoce como la Respuesta de Despertar del Cortisol (CAR). No es el cortisol del “estrés malo”, sino un pico natural de energía que nuestro cerebro genera para prepararnos para el día. Yo lo acompaño con 10 minutos de sol.
Cuando “sembramos” pensamientos positivos y gratitud en ese preciso lapso, ayudamos a que ese pico hormonal se estabilice, permitiendo que el cerebro libere también dopamina y serotonina. Esto no solo nos pone de buen humor, sino que, según estudios del University College London, protege nuestra salud mental de la fatiga emocional que solemos sentir al llegar la noche.
Una buena taza de café, un fondo musical y la estiradita de rigor, complementan el escenario.