[PT/EN/ES] Relação Intestino-Cérebro e Produtividade / Gut-Brain Relationship and Productivity / Relación intestino-cerebro y productividad

Sabe aquele cansaço, sonolência excessiva? É disso que quero falar. Quando se pensa em foco e produtividade não dá para conviver com o cansaço, concorda?

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1️⃣ Português

É comum encontrar “gurus” na internet falando sobre produtividade. Com alguns deles eu aprendi que é importante repetir afirmações positivas no espelho, acordar cedo e até mesmo tomar banho gelado.

E antes que você me pergunte, eu respondo: - Não! Não deu certo pra mim.

Sabe o que isso faz com as pessoas? Faz com que elas se sintam culpadas por não conseguir vencer na vida. Hoje percebo que em todas as tentativas eu acabei esquecendo de algo primordial: o corpo que vai carregar esse “Mestre da Produtividade”, também precisa se desenvolver. Todos queremos aprender algo novo, mas poucos pensam em primeiro melhorar aquilo que já tem. É como querer colocar um motor de jato em uma carroça. Não vai dar certo.

Imagine você durante meses pensando em correr uma maratona. É tão real que você consegue sentir a emoção de cruzar a linha de chegada. Então, no dia do evento você acorda eufórico, coloca o tênis e está pronto! Pronto para cair exausto nos primeiros metros de corrida.

Onde estou errando?

Resolvi que se eu quero melhorar, devo começar pelos meus hábitos mais simples. Encontrei muitos estudos sobre o nosso cérebro, mas confesso que é realmente impressionante o que descobri sobre o nosso intestino. Lá acontecem coisas que afetam tudo, tudo mesmo.

Não confunda com preguiça!

Alguns diriam: "você é feito de preguiça". E em alguns momentos a pessoa pode mesmo achar que aquilo é preguiça. Mas na verdade sintomas como fadiga, sonolência e dificuldade de aprendizado estão muitas vezes associados à problemas intestinais.

Hoje compreendo que meus hábitos de vida tem talvez 50% (ou até mais) de influência sobre os problemas que enfrento no dia a dia.

O que você precisa saber?

1 - O intestino é chamado por muitos de segundo cérebro. Ele apresenta uma grande quantidade de neurônios e lá são produzidos muitos neurotransmissores como por exemplo a dopamina e a serotonina (eu pensava que só havia neurônios no cérebro 😁). Então, um desequilíbrio no nosso intestino vai afetar o funcionamento do nosso corpo e dos nossos pensamentos também.

2 - Estudos estimam que até 95% da serotonina é produzida no intestino, enquanto até 50% da dopamina também é produzida através dele.

3 - A dopamina está relacionada à atenção, aprendizagem, motivação, entre outras coisas, enquanto a serotonina é conhecida como o hormônio da felicidade e afeta todo o organismo. Mas a função dos neurotransmissores não para por aí.

4 - Como era de se esperar, a má alimentação pode causar inflamações intestinais, afetando o sistema imunológico e também o cérebro. Muitas pessoas acham que apenas quem sente desconforto abdominal é que pode ter problemas intestinais, mas isso é um erro.

5 - Alimentos como açúcar, leite e glúten acabam atrapalhando o processo digestivo e podem influenciar negativamente a vida de quem os consome, principalmente quando se fala de consumo exagerado.

6 - Um grande aliado do nosso intestino e também do nosso cérebro é o exercício físico. Entre outros benefícios ele diminui o estresse, um grande vilão que mata nossos neurônios.

7 - Água é vida. Eu luto pra tomar uma garrafa pela manhã e outra pela tarde (ainda não é o suficiente para mim), mas ainda assim alguns dias não consigo. Sigo tentando melhorar.

8 - Sono é outro fator muito importante e que vai ajudar a regular muitos outros aspectos da nossa vida. O sono desregulado impacta no funcionamento do intestino, que impacta no funcionamento de todo o corpo.

9 - O equilíbrio de uma dieta balanceada pode fazer toda a diferença na nossa vida. Não adianta devorar tudo e achar que está se alimentando bem. É o mesmo que querer lançar um foguete com combustível adulterado. O tanque pode até estar cheio, mas o resultado vai ser desastroso.

Conclusão

Adotar hábitos saudáveis para quem quer ser produtivo não é uma opção, é uma obrigação!

Eu sempre soube que cuidar da mente é algo importante, mas descobri que o mau funcionamento do nosso intestino irá afetar a produção de neurotransmissores que são primordiais para que nossos pensamentos e emoções possam estar em ordem. Assim, quem não tem um intestino saudável também não terá uma mente saudável! Isso significa que a má alimentação pode ser um dos verdadeiros inimigos que nos impedem de alcançar nosso maior potencial.

Diante de tudo que li sobre o tema, antes de pesquisar por um curso ou um "guru" para me ensinar o caminho da produtividade e do sucesso, entendi que preciso primeiro cuidar da minha saúde.

Obviamente, não podemos esquecer que cada um de nós tem necessidades diferentes e a orientação de um profissional não deve ser descartada.

❤️ Obrigado por ler!
📷 Imagens: Canva e arquivo próprio.

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2️⃣ English

It's common to find gurus on the internet talking about productivity. From some of them I've learned that it's important to repeat positive affirmations in the mirror, wake up early and even take a cold shower.

And before you ask me, I'll tell you: - No! It didn't work for me.

Do you know what this does to people? It makes them feel guilty for not succeeding in life. Today I realize that in all my attempts I ended up forgetting something fundamental: the body that will carry this "Master of Productivity" also needs to develop. We all want to learn something new, but few think about first improving what they already have. It's like putting a jet engine in a wagon. It won't work.

Imagine spending months thinking about running a marathon. It's so real that you can feel the thrill of crossing the finish line. Then, on the day of the event, you wake up euphoric, put on your sneakers and you're ready! Ready to fall over exhausted in the first few meters of the race.

Where am I going wrong?

I've decided that if I want to improve, I have to start with my simplest habits. I've come across a lot of studies about our brains, but I confess that what I've discovered about our intestines is really impressive. Things happen there that affect everything, everything.

Don't confuse it with laziness!

Some would say: "you're made of laziness". And at times you may even think it's laziness. But in fact, symptoms such as fatigue, sleepiness and learning difficulties are often associated with intestinal problems.

Today I understand that my lifestyle habits have perhaps 50% (or even more) influence on the problems I face on a daily basis.

What you need to know

1 - The intestine is called by many the second brain. It has a large number of neurons and many neurotransmitters are produced in it, such as dopamine and serotonin (I thought neurons were only found in the brain 😁). Therefore, an imbalance in our gut will affect the way our body works and also our thoughts.

2 - Studies estimate that up to 95% of serotonin is produced in the gut, while up to 50% of dopamine is also produced through the gut.

3 - Dopamine is related to attention, learning and motivation, among other things, while serotonin is known as the happiness hormone and affects the whole body. But the function of neurotransmitters doesn't stop there.

4 - As you might expect, poor diet can cause intestinal inflammation, affecting the immune system and also the brain. Many people think that only those who feel abdominal discomfort can have intestinal problems, but this is a mistake.

5 - Foods such as sugar, milk and gluten end up hindering the digestive process and can negatively influence the lives of those who consume them, especially when it comes to overconsumption.

6 - A great ally for our intestines and our brains is physical exercise. Among other benefits, it reduces stress, a major villain that kills our neurons.

7 - Water is life. I struggle to drink a bottle in the morning and another in the afternoon (still not enough for me), but some days I just can't do it. I keep trying to improve.

8 - Sleep is another very important factor that will help regulate many other aspects of our lives. Unregulated sleep has an impact on the functioning of the intestine, which has an impact on the functioning of the whole body.

9 - The balance of a balanced diet can make all the difference to our lives. There's no point in eating everything and thinking you're eating well. It's like trying to launch a rocket with adulterated fuel. The tank may be full, but the result will be disastrous.

Conclusion

Adopting healthy habits if you want to be productive is not an option, it's an obligation!

I've always known that taking care of the mind is important, but I discovered that a poorly functioning gut affects the production of neurotransmitters that are essential for our thoughts and emotions to be in order. So if you don't have a healthy gut, you won't have a healthy mind either! This means that poor diet can be one of the real enemies preventing us from reaching our greatest potential.

Given everything I've read on the subject, before looking for a course or a "guru" to teach me the path to productivity and success, I realized that I first needed to take care of my health.

Of course, we mustn't forget that each of us has different needs and the guidance of a professional shouldn't be ruled out.

❤️ Thank you for reading!
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3️⃣ Español

Es habitual encontrar "gurús" en Internet que hablan de productividad. De algunos de ellos he aprendido que es importante repetirse afirmaciones positivas en el espejo, levantarse temprano e incluso darse una ducha fría.

Y antes de que preguntes, te diré: - ¡No! A mí no me ha funcionado.

¿Sabes lo que le pasa a la gente? Les hace sentirse culpables por no tener éxito en la vida. Hoy me doy cuenta de que en todos mis intentos acabé olvidando algo fundamental: el cuerpo que llevará a este "Maestro de la Productividad" también necesita desarrollarse. Todos queremos aprender algo nuevo, pero pocos piensan en mejorar primero lo que ya tienen. Es como intentar meter un motor a reacción en un vagón. No funcionará.

Imagínese que se pasa meses pensando en correr una maratón. Es tan real que puedes sentir la emoción de cruzar la línea de meta. Luego, el día de la prueba, te levantas eufórico, te pones las zapatillas y ¡listo! Listo para caer exhausto en los primeros metros de carrera.

¿En qué me equivoco?

He decidido que si quiero mejorar, debo empezar por mis hábitos más sencillos. He conocido muchos estudios sobre nuestro cerebro, pero confieso que lo que he descubierto sobre nuestro intestino es realmente impresionante. Allí ocurren cosas que afectan a todo, a todo.

¡No lo confundas con la pereza!

Algunos dirían: "estás hecho de pereza". Y a veces incluso puedes pensar que es pereza. Pero, de hecho, síntomas como la fatiga, la somnolencia y las dificultades de aprendizaje suelen estar asociados a problemas intestinales.

Hoy me doy cuenta de que mis hábitos de vida influyen quizá en un 50% (o incluso más) en los problemas a los que me enfrento a diario.

Lo que hay que saber

1 - Mucha gente llama al intestino el segundo cerebro. Tiene un gran número de neuronas y produce muchos neurotransmisores, como la dopamina y la serotonina (yo pensaba que sólo el cerebro tenía neuronas 😁). Por lo tanto, un desequilibrio en nuestro intestino afectará al funcionamiento de nuestro cuerpo y también a nuestros pensamientos.

2 - Los estudios estiman que hasta el 95% de la serotonina se produce en el intestino, mientras que hasta el 50% de la dopamina también se produce a través del intestino.

3 - La dopamina está relacionada con la atención, el aprendizaje y la motivación, entre otras cosas, mientras que la serotonina es conocida como la hormona de la felicidad y afecta a todo el organismo. Pero la función de los neurotransmisores no acaba ahí.

4 - Como era de esperar, una mala alimentación puede causar inflamación intestinal, lo que afecta al sistema inmunitario y también al cerebro. Mucha gente piensa que sólo los que experimentan molestias abdominales pueden tener problemas intestinales, pero esto es un error.

5 - Alimentos como el azúcar, la leche y el gluten acaban dificultando el proceso digestivo y pueden influir negativamente en la vida de quienes los consumen, sobre todo cuando se trata de un consumo excesivo.

6 - Un gran aliado para nuestros intestinos y nuestro cerebro es el ejercicio físico. Entre otros beneficios, reduce el estrés, un gran villano que acaba con nuestras neuronas.

7 - El agua es vida. Lucho por beberme una botella por la mañana y otra por la tarde (sigue sin ser suficiente para mí), pero hay días que no puedo. Sigo intentando mejorar.

8 - El sueño es otro factor muy importante que nos ayudará a regular muchos otros aspectos de nuestra vida. Un sueño no regulado repercute en el funcionamiento del intestino, que a su vez repercute en el funcionamiento de todo el organismo.

9 - Una dieta equilibrada puede marcar la diferencia en nuestras vidas. De nada sirve devorarlo todo y pensar que se está comiendo bien. Es como intentar lanzar un cohete con combustible adulterado. El depósito puede estar lleno, pero el resultado será desastroso.

Conclusión

Adoptar hábitos saludables si quieres ser productivo no es una opción, ¡es una obligación!

Siempre he sabido que cuidar la mente es importante, pero he descubierto que un intestino que funcione mal afectará a la producción de neurotransmisores esenciales para que nuestros pensamientos y emociones estén en orden. Así que si no tienes un intestino sano, ¡tampoco tendrás una mente sana! Esto significa que una mala alimentación puede ser uno de los verdaderos enemigos que nos impiden alcanzar nuestro máximo potencial.

Teniendo en cuenta todo lo que he leído sobre el tema, antes de buscar un curso o un "gurú" que me enseñara el camino hacia la productividad y el éxito, me di cuenta de que primero tenía que cuidar mi salud.

Por supuesto, no hay que olvidar que cada uno de nosotros tiene necesidades diferentes y no hay que descartar la orientación de un profesional.

❤️ ¡Gracias por leer!
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@felipefabar - Analista de sistemas, pero aquí comparto ideas sobre la vida y curiosidades sobre tecnología y finanzas. Me apasionan las criptomonedas y la web3.
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