Hoy estuve entrenando plancha con dos amigos, Rafita y Helian, siendo la primera vez que entrenamos los 3 juntos y estuvo cool. Mi amigo Rafa también le dio plancha y Helian le metió básicos para recuperar, ya que estuvo unas semanas sin entrenar. Hoy el día, gracias a Dios, estuvo bastante soleado. Ya están pasando las lluvias en donde vivo y lo agradezco, ya que se puede salir a entrenar en otros sitios. Ahora vamos con el entrenamiento.

Comencé calentando bien los hombros, las muñecas y los antebrazos con movilidad y con liga para el manguito rotador, luego me puse a hacer algunos fondos y flexiones para entrar en calor, con un poco de balance de pino y subidas a fuerza, luego depresiones escapulares para entrar en calor para la plancha.

El entrenamiento se basó en 3 ejercicios específicos de plancha y otros 3 de basicos: el primero fueron negativas de tuck planche, donde sigo sintiendo bastante progreso y siento que el press está cada vez más cerca. Luego hice unas arrancadas de tuck a tuck advanced, durando 3 segundos en tuck y luego 1 en tuck advanced. El último específico fue de L- sit a tuck planche, para más propiocepción, aguantando 2 seg en L-sit y 2 seg en tuck planche. luego los basicos fueron, flexiones de pino llegando a 5 reps, flexiones en lean planche llegando a 6 reps y fondos llegando a 20 repeticiones.

Este fue el entrenamiento de hoy, con bastante aprendizaje y siendo constante. Gracias por leer mi post y nos vemos en un próximo. Ve más allá, plus ultra.