5 Tips for Avoiding Dementia Precociousness

Hola qué tal mi gente de @holos-lotus, unos de los miedos más acontecidos en las consultas psicológicas es el miedo a sufrir demencia o cualquier tipo de deterioro cognitivo ya que esto sería un problema para que tus facultades mentales funciones en perfectas condiciones. Ese miedo me lo han manifestado muchos de los pacientes que veo, la mayoría expresa este tipo de expresiones: “no quiero padecer Alzheimer antes de llegar a la vejez”, “imagínese que antes de tiempo llegue a sufrir de demencia, el solo pensar que salga a la calle y luego olvide quien soy me aterra”, estas y otras expresiones más escucho en mis consultas.

Hello my people of @holos-lotus, one of the most common fears in psychological consultations is the fear of suffering dementia or any type of cognitive impairment as this would be a problem for your mental faculties to function in perfect condition. This fear has been expressed to me by many of the patients I see, most of them express these types of expressions: "I don't want to suffer from Alzheimer's before I reach old age", imagine that before that time I will suffer from dementia, the thought of going out in the street and then forgetting who I am terrifies me", these and other expressions I hear in my consultations.

Está no es una condición del ciclo vital, así que no hay porque preocuparse, claro que algunas personas son propensas a este tipo de trastorno… no es que todos vamos a pasar por ese proceso. Sin embargo, si podemos lograr que nuestros cuerpos se mantengan sanos y evitar que estos síntomas nos sorprendan. ¿Cómo podemos hacerlo ? Te daré algunos consejos muy pertinentes en estos casos.

This is not a life cycle condition, so there is no need to worry, of course some people are prone to this type of disorder... not that we will all go through this process. However, we can keep our bodies healthy and prevent these symptoms from catching us by surprise. How can we do it? I will give you some very pertinent tips in these cases.

1.- Dormir…Dormir…Dormir
Las personas que tienen problemas para dormir están propensas a padecer cierta demencia antes de tiempo, es necesario que duermas por lo menos entre 8 y. 9 horas diarias está es una forma de restaurar tu cuerpo de la faena del día.

Sleep...Sleep...Sleep...Sleep
People who have trouble sleeping are prone to suffer some dementia before time, it is necessary to sleep at least 8 to 9 hours a day, this is a way to restore your body from the day's work.

Si tienes problemas para dormir intenta ponerte los audífonos y trata de escuchar una música relajante o trata de tomar algún té que relaje el cerebro pero debes lograr que tu cuerpo duerma las horas correspondientes para el descanso.

If you have trouble sleeping try putting on headphones and try listening to relaxing music or try drinking some tea that relaxes the brain, but you must get your body to sleep the corresponding hours for rest.

2.- Trata de controlar tus niveles de presión arterial.
Si por algún motivo sufres de hipertensión o hipotension debes ponerte en tratamiento y cumplirlo para evitar crisis hipertensivas, muchas veces se nos olvida tomar las pastillas porque vemos que estamos funcionando bien pero cuando menos lo esperas se presenta una crisis por lo cual intenta cuidarte en este aspecto sin dejar de controlar tu colesterol.

Try to control your blood pressure levels.
If for any reason you suffer from hypertension or hypotension you should put yourself on treatment and comply with it to avoid hypertensive crises, many times we forget to take the pills because we see that we are functioning well but when you least expect a crisis occurs so try to take care of yourself in this aspect while continuing to control your cholesterol.

3.- Niveles adecuados de azúcar
El combustible del cerebro es el azúcar en la sangre, si este combustible supera los niveles óptimos causan un daño que luego se convierte en irreparable por lo cual tendremos que vivir introduciendo medicamentos diariamente para poder sobrevivir, así que evita comer alimentos ricos en grasa saturada, alto contenido de sal, excesiva cantidad de dulces, bebidas con azúcares como gaseosas.

3.- Adequate sugar levels
The brain's fuel is the sugar in the blood, if this fuel exceeds the optimal levels cause damage that then becomes irreparable so we will have to live introducing medications daily to survive, so avoid eating foods rich in saturated fat, high salt content, excessive amount of sweets, drinks with sugars such as soda.

4.- Evita fumar y consumir alcohol.
Las personas fumadoras y consumidoras de alcohol son más propensas un 30% de padecer demencias a temprana edad, además, generan problemas a nivel de la memoria, si quieres preservar tu salud mental evita este tipo de prácticas.

Avoid smoking and alcohol consumption.
Smokers and alcohol consumers are 30% more likely to suffer from dementia at an early age, in addition, they generate problems at the level of memory, if you want to preserve your mental health avoid this type of practices.

5.- Amigos… amigos y más amigos.
Cuando socializamos con los amigos y conocidos nuestra memoria está totalmente activa, se segregan hormonas en nuestro cuerpo que nivelan nuestras emociones como por ejemplo la serotonina y la endorfina, además, las sensaciones se multiplican, reímos, compartimos, lloramos, cantamos, bromeamos en fin no hay nada más saludable que socializar con nuestro entorno social.

Buenos mis queridos amigos, minimícenos el riesgo de padecer demencia, tomando las precauciones necesarias, existen muchísimos más consejos que indicar sin embargo, iniciemos tomando en consideración que nuestra salud mental depende del cuidado que le proporciones a medida que pasen los años. Me gustaría dejarte esta frase de Albert Bandura que es propicio para este tema: ”Confiar en ti mismo no garantiza el éxito, pero no hacerlo garantiza el fracaso”.

Good my dear friends, minimize the risk of suffering from dementia, taking the necessary precautions, there are many more tips to indicate however, let's start by taking into consideration that our mental health depends on the care you provide as the years go by. I would like to leave you with this quote from Albert Bandura which is appropriate for this topic: "Trusting yourself does not guarantee success, but not doing so guarantees failure ".

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