Ejercicios B√°sicos para adquirir Fuerza en miembros superiores e inferiores Post Parto.ūüí™ (ESP - ENG)

Ejercicios B√°sicos para adquirir Fuerza en miembros superiores e inferiores Post Parto.

Cuando se tiene un bebe, las mujeres siempre nos preocupamos por nuestra figura, y de cual sera el resultado de las modificaciones que sufre nuestro cuerpo a la hora de que se forma un feto dentro de nuestro cuerpo, ahora muchas optamos por resignarnos y aceptar estos cambios, y como todos los cuerpos son diferentes, en unas tenemos cambios bruscos y en otras no.


When you have a baby, women always worry about our figure, and what will be the result of the changes that our body undergoes when a fetus is formed inside our body, now many of us choose to resign ourselves and accept these changes, and since all bodies are different, in some we have sudden changes and in others we don't.

Pero otras decidimos estar activas ante esta situación y ejecutar ejercicios para poder recuperar nuestra antigua figura, y es aquí donde entran en juego una serie de ejercicios para ir adquiriendo fuerza en nuestras piernas y elasticidad que se pierde, así como la agilidad para ejecutar ciertos movimientos.

But others of us decide to be active in this situation and perform exercises to be able to recover our old figure, and this is where a series of exercises come into play to gain strength in our legs and elasticity that is lost, as well as the agility to execute certain movements. .

Este tipo de ejercicios siempre va depender de como se ha realizado nuestro parto y que efectos tuvo en nuestro cuerpo para el día de hoy quiero proponer varios ejercicios básicos los cuales nos van a dar un poco mas de fuerza y equilibrio así que los ejercicios que debemos ejecutar son los siguientes.

This type of exercise will always depend on how our delivery has been carried out and what effects it had on our body for today. I want to propose several basic exercises which will give us a little more strength and balance, so the exercises that we should run are as follows.

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Primero que nada debemos poner en practica algo que es muy com√ļn en las madres que son primerizas y es que cuando cargamos a nuestro bebe siempre lo realizamos de manera incorrecta ya que colocamos el cuerpo mal, ya que no mantenemos la espalda recta y adoptamos posiciones que terminan haci√©ndonos una lesi√≥n en la columna vertebral ya que nos acostumbramos a esa mala posici√≥n y esto hace que la mala postura se vuelva dolorosa, y es por eso que sufrimos de dolores luego al cargar a nuestro hijo ya que venimos de una postura incorrecta.

Por eso es importante mantener la espalda recta como observamos en la imagen y estar lo mas derecha posible sosteniendo al bebe con uno de nuestros brazos en la zona de abajo y uno en la espalda del bebe para que no se nos valla hacia atras.

First of all we must put into practice something that is very common in new mothers and that is that when we carry our baby we always do it incorrectly since we position the body incorrectly, since we do not keep our back straight and we adopt positions that they end up giving us a spinal cord injury as we get used to that bad position and this makes bad posture painful, and that is why we suffer from pain later when carrying our child since we come from an incorrect posture.

That is why it is important to keep your back straight as we can see in the image and be as upright as possible holding the baby with one of our arms in the lower area and one on the baby's back so that it does not go backwards.



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Al momento de cargar a nuestro bebe debemos siempre mantener la espalda recta y aunque no parezca esto es un ejercicio basico , el cargar nuestro ni√Īo ya que si mantenemos malas posturas los dolores no tardaran en llegar, una de las formas correctas de hacerlo es haciendo que el bebe se apolle la cabeza en nuestros hombros y sosteniendolo con un brazo por la zona de abajo y otro en la espalda, esto hace que el bebe descanse se sienta comodo y tambien se logra dormir mas rapido, esta es la tipica posicion para sacarle los gases.

When carrying our baby we must always keep our back straight and although it may not seem like this, it is a basic exercise, carrying our child since if we maintain bad postures the pain will not take long to arrive, one of the correct ways to do it is by making the baby rests his head on our shoulders and holding him with one arm on the bottom area and another on the back, this makes the baby rest feel comfortable and also sleep faster, this is the typical position to remove the gases



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Uno de los ejercicios mas básicos que podemos ejecutar es sostener nuestra bebe de forma correcta como se describió con anterioridad y luego hacer flexiones leves de las piernas esto nos va ayudar a tener mas fuerza en nuestra piernas y tener mas equilibrio algo muy importante a la hora de tener a nuestros bebes , la recomendación es que estos ejercicios no se ejecuten al menos que nuestro bebe ya este realmente desarrollado con unos 4 meses de edad mínimo y también siempre y cuando nosotros mismas estemos sintiéndonos excelente y sin alguna dificultad o dolor.

Ya que si tenemos alguna complicación no es recomendable ejecutar ninguno de estos ejercicios por el bien nuestro y del bebe, ya que estos son ejercicios para cuando ya estemos completamente bien y se sienta con suficiente energía para ejecutarlo, y se habla de energía por que los primeros meses luego de dar a luz las madres tienden a dormir menos y por tanto las energías que se tienen son muy bajas y este tipo de ejercicios puede llegar a causarnos un cansancio excesivo.

One of the most basic exercises that we can perform is to hold our baby correctly as described above and then do slight leg flexions. This will help us to have more strength in our legs and have more balance, something very important at the time If we have our babies, the recommendation is that these exercises are not performed unless our baby is already really developed with a minimum of 4 months of age and also as long as we ourselves are feeling excellent and without any difficulty or pain.

Since if we have any complication it is not recommended to execute any of these exercises for our good and for the baby, since these are exercises for when we are completely well and feel with enough energy to execute it, and we speak of energy because the In the first months after giving birth, mothers tend to sleep less and therefore the energy they have is very low and this type of exercise can cause excessive fatigue.



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Otro ejercicio que es muy √ļtil para ir ganando fuerza y estabilidad es la de ejecutar las mismas sentadillas pero con nuestra bebe sostenida con nuestros brazos extirados, este es un ejercicio realmente dif√≠cil ya que si nuestro bebe es muy pesado y no tenemos la suficiente fuerza no es recomendable realizarlo con muchas repeticiones m√°ximo 2 en series de 4 o 5, ya que al ser un ejercicio complicado puede hacernos cansar en demas√≠a y seria peligroso para nuestro bebe estar tan cansadas, Ojo repito si nos cansamos f√°cilmente realizar los ejercicios pausadamente y con pocas repeticiones.

Another exercise that is very useful to gain strength and stability is to perform the same squats but with our baby supported with our arms outstretched, this is a really difficult exercise because if our baby is very heavy and we do not have enough strength, we will not It is recommended to do it with many repetitions, maximum 2 in series of 4 or 5, since being a complicated exercise it can make us too tired and it would be dangerous for our baby to be so tired. repetitions.



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Otro ejercicio básico donde involucramos nuestras extremidades inferiores y las superiores, en este ejercicio se va tonificando los brazos y adquiriendo fuerza tanto en los brazos y piernas, a parte de que nuestro bebe se divierte mucho con este tipo de ejercicio ya que funciona como especie de columpio, este es uno de los ejercicios mas seguros del día ya que como están involucradas las extremidades inferiores el peso de nuestro bebe se puede sostener fácilmente en estos, con este ejercicio vamos a ganar tanto en fuerza en nuestros brazos como ofrecer divercion a nuestro bebe.

Another basic exercise where we involve our lower and upper extremities, in this exercise the arms are toned and strength is gained in both the arms and legs, apart from the fact that our baby has a lot of fun with this type of exercise since it works as a kind of swing, this is one of the safest exercises of the day since the lower extremities are involved, the weight of our baby can be easily supported in these, with this exercise we will gain both strength in our arms and offer fun to our baby .



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El ultimo ejercicio del d√≠a es una peque√Īa variante a la anterior la diferencia es que en vez de usar nuestras extremidades inferiores solo vamos a emplear las extremidades superiores aqu√≠ solo vamos a sostener a nuestro bebe, y este ejercicio se realiza est√°n tumbado en la cama o suelo y vamos a mantener a nuestro bebe por periodos de 1 minuto, esto nos va dar fuerza en nuestros brazos y brinda divercion de igual manera a nuestro bebe algo que realmente se recomienda si nuestro bebe se fastidia f√°cilmente , ya que nuestros bebe se aburren de una posici√≥n fija.

The last exercise of the day is a small variant of the previous one, the difference is that instead of using our lower extremities we are only going to use the upper extremities here we are only going to hold our baby, and this exercise is done lying on the bed or floor and we are going to keep our baby for periods of 1 minute, this will give us strength in our arms and provide fun in the same way to our baby, something that is really recommended if our baby gets easily annoyed, since our babies get bored of a fixed position.



Gracias por visitar mis publicaciones.

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oye muy buena informacio nunca me espere leer un post sobre este tema y la verdad es que esta muy bueno

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gracias por comentar, y si vale cuando uno tiene un bebe tiene que ingeni√°rsela

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Amiga!! Sumamente √ļtil esta publicaci√≥n!! Muchas gracias por compartirla!! Me encant√≥ tu compa√Īera de gimnasia, jeje, un amor!!

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ella es mi compa√Īera de ahora en adelante para todo lo que hago. gracias por visitar mi publicacion

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Muy buenos días amiga @gabytorres2022

Que importante el tema que traes hoy; Realizar ejercicios f√≠sicos post parto es de vital importancia y obviamente si lo haces acompa√Īada, mucho mejor.

Gracias por pertenecer a la comunidad.

Sigamos creciendo juntos.

Saludos.

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Gracias por su comentario es muy motivante lo que me dices y eso es lo que pretendo ir subiendo el poder poco a poco.

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Me pareció muy informativo tu post, es bueno realizar la correcta ejecución para evitar las lesiones, otros ejercicios que se suelen ver son los abdominales hipopresivos para ir fortaleciendo el suelo pélvico, ¡saludos!

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