Cuádriceps de hierro./💪💪Iron quadriceps.

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Feliz jueves querida comunidad de full deportes; en el día de hoy quiero compartirles una excelente rutina para trabajar los cuádriceps; realice unas series de estocada con diferentes variantes, que se enfocan mucho en la zona mencionada; realice esta serie en 4 series de 25 repeticiones, los invito a ver toda mi rutina espero que les guste, sin mencionar más acompáñeme.

Happy Thursday dear community of full sports; today I want to share with you an excellent routine to work the quadriceps; perform a series of lunge with different variants, which focus a lot on the mentioned area; perform this series in 4 sets of 25 repetitions, I invite you to see all my routine I hope you like it, without mentioning more join me.

Rutina./ Routine.

Primer movimiento: realice sentadillas en 3 toques más pantorrillas, perfecto ejercicio para iniciar trabajando los cuádriceps y las pantorrillas, lo realicen 4 series de 25 repeticiones.
First movement: perform squats in 3 touches plus calves, perfect exercise to start working the quadriceps and calves, perform 4 sets of 25 repetitions.

Segundo movimiento: realice estocada más sentadilla, super combinación que va enfocado directamente a mis cuádriceps, es bien exigente este ejercicio para esta zona, la realice en 4 series de 25 repeticiones.
Second movement: perform lunge plus squat, super combination that is focused directly to my quadriceps, this exercise is very demanding for this area, perform it in 4 sets of 25 repetitions.

Tercer movimiento: realice estocada en 2 toques luego me desplazo hacia adelante realizando estocada, y así sucesivamente intercambiando piernas, lo realice en 4 series 25 repeticiones.
Third movement: perform lunge in 2 touches then I move forward performing lunge, and so on exchanging legs, performed in 4 sets 25 repetitions.

Cuarto movimiento: realice estocada dinámica, en esta ocasión lo realice saltando al momento de intercambiar de piernas, es muy bueno para trabajar los cuádriceps y partes de los glúteos, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Fourth movement: perform dynamic lunge, this time I performed it jumping when exchanging legs, it is very good to work the quadriceps and parts of the buttocks, perform it in 4 sets of 25 repetitions.

Quinto movimiento: realice estocada con elevación de rodillas, dinámico e intenso ejercicio perfecto para trabajar los cuádriceps, hay que tener mucho equilibrio al momento de realizarlo, lo practique en 4 series de 25 repeticiones.
Fifth movement: perform lunge with knee elevation, dynamic and intense exercise perfect to work the quadriceps, you have to have a lot of balance when performing it, practice it in 4 sets of 25 repetitions.

Sexto movimiento: por último termine con flexión y extensión de rodillas hacia al pecho, ejercicio de coordinación y equilibrio para trabajar partes del tren inferior, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Sixth movement: finally finish with flexion and extension of knees to the chest, coordination and balance exercise to work parts of the lower body, perform it in 4 sets of 25 repetitions.

Comunidad de full deportes, les comparto esta dinámica e intensa rutina para cuádriceps, realice unas series de estocada con algunos movimientos combinados; para trabajar esa zona, espero que les guste, fue un entrenamiento sin nada de peso, solo mantener una buena técnica y realizar bastantes repeticiones, no está de más recordar mantener una balanceada alimentación y realizar un breve calentamiento antes de entrenar, bueno mis amigos nos vemos en otra ocasión.

Full sports community, I share this dynamic and intense routine for quadriceps, perform a series of lunge with some combined movements; to work that area, I hope you like it, it was a workout without any weight, just keep a good technique and perform enough repetitions, it does not hurt to remember to maintain a balanced diet and perform a brief warm-up before training, well my friends see you another time.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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Constancia y perseverancia, estos lunge o estocadas son revienta piernas jajaja. Bien hecho, saludos.

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Así es mi amiga con estas estocada
y sus variantes, tendremos Cuádriceps de hierro, continua trayendonos rutinas de este calibre, vamos por más, saludos 😘🤗

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