Efectivos movimientos de modo isométricos para trabajar toda la zona media./🔥🔥Effective isometric movements to work the entire middle zone.

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Saludos querida comunidad de full deportes, en este nuevo día vengo con un excelente entrenamiento para esa zona que es tan difícil de trabajar como los es la zona media o abdomen, vengo con algunos movimientos para calentar el cuerpo antes de comenzar la rutina que son muy importantes en cada entrenamiento, luego empecé con algunas planchas de modo isométrico realizado en un tiempo estipulado de 30 segundo, en 4 series dejando un tiempo de descanso de 10 segundo entre ejercicios, espero que les guste los movimientos son muy fáciles de practicar desde la comodidad de su hogar sin añadir más comencemos.

Greetings dear community of full sports, in this new day I come with an excellent training for that area that is so difficult to work as is the middle area or abdomen, I come with some movements to warm up the body before starting the routine that are very important in every workout, then I started with some planks isometric mode performed in a stipulated time of 30 seconds, in 4 series leaving a rest time of 10 seconds between exercises, I hope you like the movements are very easy to practice from the comfort of your home without adding more let's start.




Calentamiento./Heating.


sumo con rotación de tronco hacia adelante. /sumo with forward trunk rotation.


Este movimiento consiste en abrir las pierna y flexionar un poco, luego rotar el tronco de un lado y dirigirlo hacia el frente, repetir el procedimiento en el otro extremo en 20 repetición.
This movement consists of opening the legs and bending them slightly, then rotating the trunk on one side and directing it towards the front, repeating the procedure at the other end for 20 repetitions.



Estiramiento de brazos hacia arriba y hacia abajo./ Stretching arms up and down.


En el próximo movimiento realice un estiramiento completo elevando mis brazos hacia arriba y luego hacia abajo en 10 repeticiones.
In the next movement perform a full stretch by raising my arms up and then down for 10 repetitions.



Rotación de tronco lateral. /Lateral trunk rotation.


Para culminar el calentamiento realice rotación de tronco lateral elevando mis brazos por encima de mi cabeza doblando mi dorso de forma lateral realizar 10 repetición.
To finish the warm-up, perform a lateral trunk rotation by raising my arms above my head and bending my back sideways for 10 repetitions.




Rutina./ Routine.


1 Ejercicio plancha baja isométrica. / 1 Isometric low plank exercise.


Primer movimiento plancha baja isométrico, me coloque plancha baja con mi espalda totalmente recta, manteniendo equilibrio y fuerza por 30 segundos.
First movement isometric low plank, I placed myself in a low plank with my back completely straight, maintaining balance and strength for 30 seconds.


Plancha baja con elevación de piernas./ Low plank with leg raises


En este movimiento realice plancha baja, combinado con una elevación de piernas por 30 segundos, cuando circule 15 segundos se cambia a la otra pierna.
In this movement perform a low plank, combined with a leg raise for 30 seconds, when you circle 15 seconds you switch to the other leg.



Plancha baja lateral isométrica. /Isometric low low lateral plank.


Próximo movimiento plancha baja lateral, me coloque de forma lateral con mis piernas derechas manteniendo mi peso con mi brazo, y eleve mi cuerpo por 30 segundos.
Next move, low side plank, I stand sideways with my right legs keeping my weight with my arm, and lift my body for 30 seconds.


Plancha baja lateral con elevación de piernas./Low lateral plank with leg raises.


En el siguiente movimiento realice plancha baja lateral con elevación de piernas por 15 segundos, luego repeti el procedimiento en la otra pierna por 15 segundos.
In the next movement, perform a low lateral plank with leg raises for 15 seconds, then repeat the procedure on the other leg for 15 seconds.


Crunch isométrico./Isometric crunch.


En el próximo movimiento realice crunch isométrico, para estes movimientos me senté eleve mis piernas casi tocando el piso y mantuve equilibrio con mis brazos a los lados de mis piernas por 30 segundos.
In the next movement I performed an isometric crunch, for this movement I sat down and raised my legs almost touching the floor and kept my balance with my arms on the sides of my legs for 30 seconds.


Crunch con elevación de piernas. /Crunch with leg raises.


Me coloque en posición de crunch manteniendo una pierna más elevada que otra y manteniendo equilibrio con mis brazos en los laterales de mis piernas por 30 segundos al llegar a 15 segundos cambiar de pierna.
I got into crunch position keeping one leg higher than the other and keeping balance with my arms on the sides of my legs for 30 seconds at 15 seconds change legs.



Posición de descanso estiramiento del tronco. /Resting position stretching the trunk.


El último movimiento realice un breve estiramiento para relajar los músculos, consiste en colocarse de rodilla con las caderas hacia atrás, luego inclinarse hacia adelante estirando toda la espalda y brazos mantenerse así por 20 segundos y listo.
The last movement is a short stretch to relax the muscles, it consists of kneeling with the hips backwards, then leaning forward stretching the entire back and arms and hold for 20 seconds and that's it.

Querida comunidad de full deportes, les comparto esta excelente rutina para trabajar y quemar grasa en esa zona media que es tan difícil a veces lograr tonificar, pero con estos movimientos realizando 4 series de 30 segundo y manteniendo una buena técnica se logra obtener óptimos resultados.

Dear community of full sports, I share with you this excellent routine to work and burn fat in the middle area that is so difficult sometimes to achieve toning, but with these movements performing 4 sets of 30 seconds and maintaining a good technique is achieved optimal results.


Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.



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Muy buenos ejercicios para trabajar el abdomen, las planchas laterales suelen ser un poco complicadas por el equilibrio pero son muy buen ejercicio para los oblicuos. ¡saludos!

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Buenas tardes @genice.

Tienes mucha razón respecto a la alimentación balanceada para marcar los abdominales, de igual manera debemos trabajarlos a menudo y fortalecer toda la zona media; Es muy importante que la unión de la parte superior con la inferior sea robusta, de esa manera todos los movimientos serán mas armoniosos.

Felicitaciones y gracias por ser parte de nuestra comunidad.

Saludos.

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Excelente rutina para trabajar la zona media, gracias por compartirnos esta rutina la cual esta muy completa y bien explicada, me va ayudar mucho estos ejercicios para hacer mis ejercicios de yoga que implican tener bien fortalecida la zona media. Bendiciones.

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Hola amiga no conocía esta comunidad hasta que me la recomendaron, es demasiado instructivos y lo que podemos hacer en casa. Gracias por estos tips, bendiciones

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Los ejercicio isometricos son de mis favoritos, siempre se siente una tension extrema en los musculos, y esta rutina que nos compartes esta buenisima amiga

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Que buena rutina amiga la zona media es una de mas mas codiciadas y complicadas, siempre que exista una nutrición balanceada, saludos 💪🔥

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Está brutal esa rutina se ve que trabajas muy bien la zona media ,saludos

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